Fıstık ezmesi, diyetinize iyi kalori ve yağ eklemenin kolay bir yoludur, bu da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlar, doğal olarak kas büyümesini uyarır ve bağışıklığı artırır.
İdeal olarak, fıstık ezmesi ilave şeker veya yapay tatlandırıcılar olmaksızın sadece kavrulmuş ve öğütülmüş yer fıstığından yapılmalıdır. Ayrıca piyasada peynir altı suyu proteini, kakao veya fındık eklenmiş, aynı zamanda sağlıklı olan ve diyetin tadını değiştirmeye yardımcı olan versiyonları da bulunmaktadır.
Fıstık ezmesinin faydaları
Fıstık ezmesi çeşitli amaçlar için kullanılabilir ve son zamanlarda kas kütlesi kazanma sürecine yardımcı olmak için kullanılmaktadır. Bu nedenle, fıstık ezmesi aşağıdaki özelliklere sahip olduğu için hipertrofiyi uyarır:
- Yer fıstığı doğal olarak bu besin maddesinin iyi bir konsantrasyonunu içerdiğinden, proteinler açısından zengin olun ;
- Bir olmak doğal hiperkalorik yağlanmanın uyarıcı olmaksızın, iyi bir şekilde kilo alımını lehine;
- Bağışıklık sistemini güçlendiren ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltan omega-3 gibi iyi bir yağ kaynağı olması ;
- Magnezyum ve potasyum içerdiğinden kas kasılmasını teşvik edin ve krampları önleyin;
- Vücuda enerji sağlamaktan sorumlu hücrelerin parçaları olan mitokondrinin işleyişini iyileştiren B vitaminleri bakımından zengin olması ;
- E vitamini ve fitosteroller gibi antioksidanlar açısından zengin olduğu için kas hasarını önleyin .
Bu faydaları elde etmek için günlük en az 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi tüketmelisiniz ki bu ekmeklerde dolgu olarak kullanılabilir veya hızlı bir ara öğünde vitaminlere, tam tahıllı kurabiye tariflerine, kek süslemelerine veya doğranmış meyvelere ilave edilebilir. . Ayrıca yer fıstığının tüm faydalarına bakın.
Fıstık ezmesi nasıl yapılır
Geleneksel fıstık ezmesini yapmak için, işlemciye veya blendere 1 fincan kavrulmuş derisiz fıstığı koyun ve buzdolabında kapağı olan bir kapta saklanması gereken kremsi bir macun oluşana kadar çırpın.
Ayrıca macunun tadına göre daha tuzlu veya daha tatlı hale getirilmesi mümkündür ve örneğin biraz tuzla tuzlanabilir veya biraz balla tatlandırılabilir.
Bu macun meyveler, kızarmış ekmek ve hatta vitaminlerle tüketilebilir ve kas kütlesi kazanma sürecinde yardımcı olabilir. Kas kütlesi kazanmak için atıştırmalık seçenekleri öğrenin.
Fıstık Ezmeli Protein Vitamini
Fıstık ezmeli vitamin, örneğin bir atıştırmalıkta veya egzersiz sonrası tüketilebilen yüksek kalorili bir karışımdır.
Malzemeler:
- 200 ml tam yağlı süt;
- 1 muz;
- 6 çilek;
- 2 yemek kaşığı yulaf;
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi;
- 1 ölçü peynir altı suyu proteini.
Hazırlık modu:
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve dondurma alın.
Fıstık Ezmesi Beslenme Bilgileri
Aşağıdaki tablo, ilave şeker veya başka bileşenler olmaksızın 100 g tam fıstık ezmesi için beslenme bilgilerini sağlar.
| Bütün Fıstık Ezmesi | |
| Enerji | 620 Kcal |
| Karbonhidrat | 10.7 g |
| Protein | 25,33 g |
| Şişman | 52,7 g |
| Lifler | 7,33 g |
| Niasin | 7,7 mg |
| Folik asit | 160 mg |
Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık 15 gr ağırlığındadır, tadı iyileştirmek için ilave şeker içeren macunları satın almaktan kaçınarak ürün etiketindeki içerik listesinde şeker varlığına dikkat etmek önemlidir.
Egzersiz sonuçlarınızı artırmak ve hipertrofiyi teşvik etmek için kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olacak diğer yiyeceklere bakın.