Güçlü adet krampları ile mücadele etmenin iyi bir yolu, pelvik bölgede kendi kendine masaj yapmaktır çünkü bu, birkaç dakika içinde rahatlama ve esenlik hissi verir. Masaj kişi tarafından yapılabilir ve yaklaşık 3 dakika sürer.
Bilimsel olarak dismenore olarak adlandırılan menstrüel kolik, pelvik bölgede, günler öncesinde ve ayrıca adet sırasında ağrı ve rahatsızlığa neden olur. Bazı kadınların ishal, bulantı ve kusma, baş ağrısı, baş dönmesi ve bayılma gibi başka semptomları vardır.
Kolik ağrıyı sona erdirmek için yapılabilecek başka tedaviler de vardır, ancak masaj daha fazla rahatlama sağlayan doğal yollardan biridir. Adet kramplarını hızlı bir şekilde durdurmak için 6 ipucu görün.
Masaj yapmak için adım adım
Masaj tercihan yatarak yapılmalıdır, ancak bu mümkün değilse rahat bir sandalyede sırtüstü yatarak masaj yapılabilir. Masaja başlamadan önce karın kaslarını gevşetmek ve hareketleri kolaylaştırmak için pelvik bölgeye 15 ila 20 dakika sıcak su torbası sürmeniz önerilir.
Ardından aşağıdaki masaja başlanmalıdır:
1. Yağı cilde uygulayın
Yağın iyice yayılması için pelvik bölgeye hafifçe ısıtılmış bitkisel bir yağ uygulayarak başlamalısınız.
2. Dairesel hareketler yapın
Masaj, bölgenin dolaşımını etkinleştirmek için her zaman saat yönünde göbek çevresinde dairesel hareketlerle başlamalıdır. Mümkün olduğu kadar, rahatsızlığa neden olmadan basınç kademeli olarak artırılmalıdır. Yumuşak dokunuşlarla başlar, ardından iki elle daha derin dokunuşlarla başlar.
3. Yukarıdan aşağı hareketler yapın
Bir önceki adımı yaklaşık 1 ila 2 dakika yaptıktan sonra, hareketleri göbek üstünden aşağıya doğru 1 dakika daha nazik hareketlerle başlayıp sonra yavaş yavaş daha derin hareketlere, ağrıya neden olmadan gerçekleştirmelisiniz. .
Koliklere karşı refleksoloji masajı
Menstrüel krampları gidermenin bir başka doğal yolu da ayakların belirli noktalarına masaj türü olan refleksolojiyi kullanmaktır. Bunu yapmak için, ayağınızın aşağıdaki noktalarına baş parmağınızla baskı ve küçük dairesel hareketler uygulayın:
Koliği rahatlatmak için en iyi pozisyonlar
Masajın yanı sıra kadın, fetal pozisyonda bacakları bükülmüş olarak yan yatmak gibi adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olan bazı pozisyonları da alabilir; dizlerinizi göğsünüze yakın tutarak bacaklarınızı bükerek sırt üstü yatmak; veya yere diz çökün, topuklarınızın üzerine oturun ve öne doğru eğilin, kollarınızı yere değecek şekilde düz tutun.
Uyumak için en iyi pozisyon, bacaklarınızın arasına bir yastık veya yastık koyarak ve dizlerinizi bükerek yan tarafınıza uzanmaktır.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve adet kramplarını hafifletmek için diğer ipuçlarına bakın:
Ağrı çok şiddetli olduğunda ve belirtilen tekniklerden herhangi biri ile geçmediğinde, endometriozisin bir işareti de olabilir. Endometriozis olduğunu gösterebilecek semptomlara bakın.