Normal doğumu kolaylaştırmak için yürüme, merdiven çıkma veya dans gibi egzersizler yapmak, örneğin kalçaları hareket ettirmek ve bebeğin kafasının hamile kadının pelvisine oturmasını kolaylaştırmak için önemlidir. Bununla birlikte, hamile kadın sadece doğum gününde değil, hamileliği boyunca birkaç egzersiz yapmalıdır.
Doğal doğum, kadının ve bebeğin vücutlarının doğuma hazırlandığı normal bir süreçtir ve genellikle 37. gebelik haftasından sonra, başlangıçta düzenli hale gelene kadar yoğunlaşan düzensiz kasılmalarla gerçekleşir. ve her 10 dakikada bir. Kasılmaların nasıl belirleneceğini görün: Kasılmalar nasıl belirlenir
Doğuma yardımcı olabilecek egzersizlerden bazıları şunları içerir:
Egzersiz 1- Yürüme
Dışarıda bir eşin veya başka bir aile üyesinin yardımıyla yürümek, hamile kadının hissettiği kasılma oranını artırmaya, doğum sancısını ve alabileceği süreyi azaltmaya yardımcı olur. Hamile kadın kasılmalar arasında yürüyebilir ve ortaya çıktığında dinlenmeyi bırakabilir.
Egzersiz 2- Merdiven çıkma
Doğum yapan hamile kadın, bebeğin pelvisi dönmesine ve geçmesine yardımcı olmak için sakince merdiven çıkarak doğumu kolaylaştırabilir ve ağrıyı azaltabilir.
Egzersiz 3: Dans
Doğumu kolaylaştırmak için hamile kadın dans edebilir ya da sadece yuvarlanabilir, bu da hamile kadının karnındaki hareketini bebeğin karnındaki hareketini teşvik ederek doğumu kolaylaştırdığı için doğumu kolaylaştırabilir.
Egzersiz 4: Topa vurmak
Hamile kadın Pilates topuna tek başına veya eşinin yardımıyla oturabilir ve kasılmaları olduğunda birkaç dakika yavaşça yuvarlanabilir, çünkü bu rahatlatıcı bir egzersizdir ve aynı zamanda pelvik kasları da çalıştırır.
Egzersiz 5: Kegel egzersizleri
Hamile kadın, Kegel egzersizleri gibi pelvik taban kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapabilir ve fetusu daha kolay çıkarabilir.
Bu şekilde hamile kadın olabildiğince kasılıp kaslarını yukarı çekmeli, mümkün olduğu kadar uzun süre korunmalı ve ardından kasları gevşetmeli, bacaklarını ve sırtını alçaltmalıdır.
Doğumu kolaylaştırmak için ipuçları
Egzersizlere ek olarak, normal doğumu kolaylaştırmak için bazı teknikler vardır, örneğin:
- En az saatte bir kez idrar yapın , çünkü dolu bir mesane rahatsızlık ve ağrıya neden olur;
- Kasılmalar sırasında nefesinizi kontrol edin , bir çiçeği kokluyormuşsunuz gibi göğsünüzü hava ile doldurun ve ardından bir mum üfler gibi yavaşça serbest bırakın;
- Susuz kalmamak için bol su için;
- Hamile kadın doğum sırasında bulantı ve kusmayı önlemek için meyve veya ekmek yemek gibi acıkırsa hafif öğünler yiyin ;
- 4 pozisyon gibi kasılmalar sırasında ağrıyı hafifletmenize izin veren bir vücut pozisyonu seçin veya bacaklarınız açık olarak yere oturun. Diğer pozisyonlar hakkında bilgi için şu adresten bilgi edinin: Doğum sırasında ağrı nasıl giderilir.
Ayrıca hamile kadın sakin bir ortamda, düşük ışıkta ve gürültüsüz olmalı ve her kasılma olduğunda ve ağrının güçlü olduğuna inanarak, bebeğin doğumunun gittikçe yaklaştığına inanarak olumlu düşünmelidir.
Şunu da görün:
- Hamile kadınlar ağırlık çalışması yapabilir mi?
- Normal doğumun avantajları