Pek çok insan, fiziksel aktivitenin gerçekten bir etkisi olduğunu hissetmek için terlemeniz gerektiğine inanıyor. Genellikle antrenmandan sonra kendini iyi hissetme hissi terden kaynaklanır. Ancak çok az kişinin bildiği şey, terin kalori harcaması, yağ kaybı veya kilo kaybı ile eş anlamlı olmadığıdır.
Kilo kaybını gösteren bir parametre olmamasına rağmen ter, fiziksel aktivitenin yoğun uygulanıp uygulanmadığını değerlendirmek için bir araç olarak kullanılabilir, çünkü yoğun egzersiz yapmak metabolizmayı hızlandırır ve vücut ısısını arttırır. ter içinde. Bununla birlikte, bazı insanlar küçük uyaranlarla bile diğerlerinden daha fazla terleyebilir, egzersizin yoğunluğunu değerlendirmek için başka bir parametre kullanmak önemlidir.
1. Ter miktarı ne kadar fazlaysa, yağ kaybı o kadar fazla olur mu?
Ter, yağ kaybını temsil etmez ve bu nedenle kilo kaybı için bir parametre olarak kullanılamaz.
Ter, vücudun vücut ısısını dengeleme girişimidir: Fiziksel aktivite sırasında olduğu gibi vücut çok yüksek bir sıcaklığa ulaştığında veya hava çok sıcak olduğunda, ter bezleri su ve minerallerden oluşan teri serbest bırakır. organizmanın yaşamsal işlevlerine zarar vermemek için. Bu nedenle ter, yağ kaybını değil, sıvı kaybını temsil eder, bu nedenle insanların fiziksel aktiviteler sırasında susuz kalması önemlidir.
Çok yoğun fiziksel egzersizler sırasında daha fazla ter üretiminin olması normaldir, kişinin fiziksel aktivite sırasında yeterli hidrasyon sağlaması önemlidir, ancak bazı insanlar hareketsiz dururken ve herhangi bir durumda terler, bu durum hiperhidroz olarak bilinir. Hiperhidrozun ne olduğunu ve nasıl tedavi edileceğini anlayın.
2. Egzersizden sonra tartıldım ve kilom azaldı: kilo verdim mi?
Egzersiz sonrası kilo kaybı yaygın olabilir, ancak kilo kaybına değil, su kaybına işaret eder ve kişinin kaybedilen su miktarının yerine su içmesi önemlidir.
Egzersiz sonrası ağırlık, başlangıç ağırlığına göre% 2'den fazla azalmışsa, dehidratasyonun göstergesi olabilir. Semptomların neler olduğunu ve dehidrasyonla nasıl savaşılacağını görün
Kilo vermek için terlemek zorunda değilsiniz, bunun yerine günlük tükettiğinizden daha fazla kalori harcamak, dengeli bir diyet yapmak ve düzenli olarak, tercihen sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonra geç saatlerde, günün en sıcak saatlerinden uzakta fiziksel aktiviteler yapmalısınız. Kilo vermek için nasıl sağlıklı bir diyet uygulayacağınızı görün.
3. Sıcak giysilerle veya plastikle egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olur mu?
Sıcak giysiler veya plastik ile egzersiz yapmak kilo vermeye yardımcı olmaz, sadece vücut ısısını yükseltir, vücut ısısını düzenlemek için ter bezlerini daha fazla ter üretmeye ve serbest bırakmaya teşvik eder.
Kilo vermek isteyenler için en iyi egzersizler, örneğin koşma ve yüzme gibi daha az aktivite süresinde daha fazla enerji tüketimini teşvik eden egzersizlerdir. Kilo vermek için en iyi egzersizlerin hangileri olduğuna bakın.
4. Terlemek bedeni detoksifiye eder mi?
Terleme, vücuttaki kirliliklerin ve toksinlerin yok edildiği anlamına gelmez, aksine ter, vücudun çalışması için gerekli olan su ve mineral kaybını temsil eder. Böbrekler, vücuttaki toksik maddelerin idrar yoluyla süzülmesinden ve atılmasından sorumlu organlardır. Vücudu ne zaman ve nasıl detoksifiye edeceğinizi bilin.
5. Yoğun fiziksel aktivite sonrası kaybolan mineraller nasıl yenilenir?
Yoğun antrenmandan sonra mineralleri yenilemenin en iyi yolu, fiziksel aktivite sırasında ve sonrasında su içmektir. Diğer bir seçenek ise, genellikle etkinliği sadece yoğun değil, aynı zamanda yoğun olan kişiler tarafından daha çok tüketilen izotonik içecekler içmektir. Bu izotonikler egzersiz sırasında az miktarda tüketilmelidir ve böbrek problemi olan kişilerde kontrendikedir.
Egzersiz sırasında aşırı mineral kaybını önlemenin yanı sıra egzersiz sırasında performansı iyileştiren doğal bir izotonik nasıl yapılacağını kontrol edin: