Göbek ağırlığı omurgayı ve siyatik siniri sıkıştırabilen intervertebral diski aşırı yüklediğinden, siyatik gebelikte yaygındır. Sırt ağrısı sadece sırtın alt kısmında şiddetli olabilir, uzun süre aynı pozisyonda oturarak veya ayakta durarak daha da kötüleşebilir ve ev içi aktivitelerle daha da kötüleşme eğilimindedir.
Ağrı sadece sırtın alt kısmında bulunabilir, ağırlık veya gerginlik şeklinde kendini gösterebilir, ancak aynı zamanda bacaklara da yayılabilir. Ağrının özelliği de değişebilir ve kadın bacağına yayılan bir batma veya yanma hissi yaşayabilir.
Bu semptomlar mevcut olduğunda, kadın doğum uzmanına ilaç ihtiyacını belirtebilmesi için bilgilendirilmelidir, ancak normalde ilaçsız stratejiler mükemmel sonuçlar verir.
Hamilelikte siyatikle mücadele stratejileri
Gebelikte siyatiği rahatlatmak için şunlar önerilebilir:
- Fizyoterapi : TENS ve ultrason gibi cihazlar, manuel ve manipülatif teknikler, Kinesio bant kullanımı, ağrı ve rahatsızlığı azaltan ısı torbaları uygulaması, kan dolaşımını iyileştirme, kas spazmı ile mücadele kullanılabilir. Siyatik krizi dışındaki dönemlerde sırt kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapılabilir;
- Masaj: Rahatlatıcı bir masaj, siyatik sinirin sıkışmasını kötüleştirebilecek sırt ve gluteal kaslardaki gerginliği azaltmaya yardımcı olur, ancak rahim kasılmasını teşvik edebileceği için lomber bölgeye çok fazla masaj yapılmamalıdır. Bu nedenle, daha güvenli olmak için hamile kadınlara masaj yapılması önerilir;
- Sırtta 20-30 dakika sıcak kompres: kasları gevşetir, kas spazmını azaltır ve kan dolaşımını arttırır, ağrı ve rahatsızlığı giderir;
- Akupunktur: biriken enerjileri yeniden dengeler ve özellikle diğer tedavilerle birlikte kullanıldığında siyatik semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olabilir;
- Germe : Sinir sıkışmasını azaltabilecek sırt, kalça ve bacak kaslarına odaklanılarak tercihen günde iki kez yapılmalıdır.
Yukarıdaki yönergelere uyulduğunda bile yalnızca kötüleşen ve dinlenme sırasında ve sonrasında da devam eden ağrı durumunda acil bakım aranmalıdır.
Bu videoda hamilelikte sırt ağrısıyla savaşmak için başka neler yapabileceğinizi kontrol edin:
Gebelikte siyatik nasıl önlenir
Hamilelik sırasında iltihaplanmayı ve siyatik sinir ağrısını önlemek için aşağıdakiler önemlidir:
- Hamilelik öncesinde ve sırasında düzenli olarak fiziksel aktivite yapın. İyi seçenekler dans, Yoga, Klinik Pilates veya Hidroterapidir, örneğin;
- Hamilelikte 10 kg'dan fazla kilo almamaktan kaçınmak da önemlidir, çünkü ne kadar fazla kilo alırsanız, siyatik sinir sıkışması ve iltihaplanma şansı o kadar artar.
- Duruşu iyileştirmeye yardımcı olmak ve omurganıza aşırı yüklenmekten kaçınmak için hamile bir kemer kullanın.
- Otururken, yürürken, ayakta dururken ve özellikle yerden ağırlık kaldırırken omurganızı dik tutun.
Bel omurganızda herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissetmeye başlarsanız, bir süre rahat bir pozisyonda kalarak dinlenme fırsatını değerlendirmelisiniz. Bununla birlikte, mutlak dinlenme endike değildir ve durumu kötüleştirebilir. Uyku sırasında yan yatarken bacaklarınızın arasına, sırt üstü yatarken dizlerinizin altına yastık kullanmanız önerilir. Hamilelik sırasında uyumak için en iyi pozisyonun ne olduğunu görün.