Anksiyete krizi, kişinin büyük bir ızdırap ve güvensizlik hissine sahip olduğu, böylece kalp atış hızının artabileceği ve kontrolünün dışında bir şey olabileceği hissinin olduğu bir durumdur.
Bir anksiyete atağı başladığında yapabileceğiniz şey, düşüncelerinizi hızlı bir şekilde düzenlemeye çalışmak ve panik atağı önlemek için en kötüsünü düşünmekten kaçınmaktır.
Aşağıdaki semptomları kontrol edin ve bir anksiyete krizi geçirip geçirmediğinizi öğrenin:
- 1. Gergin, endişeli veya gergin hissettiniz mi? Hayır Evet
- 2. Kolayca yorulduğunuzu hissettiniz mi? Hayır Evet
- 3. Uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorluk yaşadınız mı? Hayır Evet
- 4. Endişelenmeyi bırakmakta zorlandınız mı? Hayır Evet
- 5. Rahatlamayı zor buldunuz mu? Hayır Evet
- 6. Hareketsiz durmanın zor olduğu için endişeli miydiniz? Hayır Evet
- 7. Kolayca asabi veya üzüldünüz mü? Hayır Evet
- 8. Çok kötü bir şey olacakmış gibi korktunuz mu? Hayır Evet
Bu belirtiler, kişi önemli bir anla karşılaştığında normal olan kan dolaşımındaki adrenalin hormonunun artması nedeniyle ortaya çıkar, ancak bu belirtiler sürekli hale gelirse kişi seanslarla uygun şekilde tedavi edilmesi gereken genel anksiyeteden muzdarip olabilir. psikanaliz ve bazen sakinleşmek için ilaç almak. Kaygının tüm fiziksel ve psikolojik belirtilerini tanımayı öğrenin.
Anksiyete atağında ne yapılmalı
Anksiyete ataklarının tedavisi, şiddetine ve semptomların ne sıklıkla ortaya çıktığına bağlıdır. Anksiyete kriziyle ilgili semptomları hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı ipuçları şunlardır:
- Fiziksel aktivite uygulayın , çünkü semptomların hafifletilmesine yardımcı olarak refah ve rahatlama hissini geliştirmeye yardımcı olan nörotransmiterlerin üretilmesi mümkündür;
- Yavaş nefes almak, çünkü nefes yavaşladığında ve kişi ritme dikkat ettiğinde dikkati başka yöne çevirip sakinleşmek mümkündür;
- Papatya, kediotu veya ıhlamur çayı gibi sakinleştirici özelliklere sahip bir çay için , anksiyete krizinin semptomlarını yatıştırmaya ve hafifletmeye yardımcı olur. Daha yatıştırıcı çay seçeneklerine göz atın;
- Duygularınızı ifade edin , yani, istersen bağırın ve / veya ağlayın, çünkü biriken duyguları rahatlatmak mümkündür;
- Dinlenin , çünkü bazı durumlarda anksiyete krizi iş ve çalışma konularıyla ilgili olabilir ve dinlenirken, krizle ilgili semptomları azaltabilen zihni "kapatmak" mümkündür;
- Yakın bir arkadaş veya aileyle konuşmak , aynı zamanda anksiyete krizinin semptomlarını hafifletmeye de yardımcı olur.
Bununla birlikte, anksiyete atakları sık görülüyorsa, atakların sıklığını azaltmaya ve kişinin refah duygusunu ve yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olan atakların nedenini belirlemek mümkün olduğundan psikoloğa danışılması önemlidir. Ek olarak, bazı durumlarda psikolog, anksiyete semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan ilaçların kullanılmasını tavsiye etmek için bir psikiyatriste danışmanızı da önerebilir.
Bir anksiyete krizini kalp krizinden nasıl ayırt edebilirim?
Anksiyete krizi ve kalp krizi semptomları arasında bazı benzerlikler vardır, bu nedenle neler olabileceği endişesiyle daha da endişeli hale gelmekten kaçınmak için bu semptomları nasıl ayırt edeceğinizi bilmek önemlidir.
Genel olarak, bir anksiyete atağı sırasında kişinin bu semptomlara sahip olması için bir neden vardır, örneğin bir ilişki yaşamak, biriyle tartışmak veya toplum içinde bir şey sunmak gibi ve göğüs ağrısı, bir enfarktüs durumu. Ek olarak, anksiyete krizinin başlangıcından bir süre sonra geçtikten sonra semptomlar kaybolur ve vücut gevşemeye başlarken, kalp krizi sırasında semptomlar zamanla kötüleşme eğilimindedir.
Anksiyete krizi ve kalp krizi belirtileri arasındaki farkların daha ayrıntılı olarak açıklandığı aşağıdaki videoyu izleyin: