Zihinsel yorgunluk olarak da bilinen zihinsel yorgunluk, mesela iş ya da sosyal ağlar ve bilgi ağları yoluyla gelen uyarılar ve haberler nedeniyle gün içinde toplanan fazla bilgi nedeniyle beynin aşırı yüklenmesi durumunda ortaya çıkar. Bu nedenle, sinir sisteminde deregülasyon ve stresle ilişkili hormon kortizolün kandaki konsantrasyonunun artması zihinsel yorgunluğa neden olur.
Zihinsel yorgunluk, örneğin vücuda ağrı, cesaretsizlik, azalmış üretkenlik, konsantrasyon güçlüğü ve aşırı endişe gibi vücudun verebileceği bazı belirti ve semptomlarla algılanabilir. Bu nedenle, tükenmişliğin belirtileri ve semptomları ortaya çıkmaya başlar başlamaz, dinlenmek veya örneğin fiziksel aktivite gibi iyi olma hissini uyaran bazı aktiviteler yapmak önemlidir.
Zihinsel yorgunluğun belirtileri ve semptomları
Zihinsel yorgunluğun belirti ve semptomları, vücudun aşırı yüklendiğini ve kişinin dinlenmeye ihtiyacı olduğunu göstermenin bir yoludur. Zihinsel yorgunluğun göstergesi olan başlıca belirti ve bulgular şunlardır:
- Konsantrasyon eksikliği;
- Aşırı yorgunluk;
- Vücut ağrıları;
- Ezberleme zorlukları;
- Ruh hali değişiklikleri;
- Enerji eksikliği;
- Günlük görevleri yerine getirmede zorluklar;
- Azalan libido;
- İştah kaybı;
- Daha önce zevkli olduğu düşünülen faaliyetlere ilgisizlik;
- Uyumakta zorluk ve uykusuzluk;
- Izdırap;
- Cesaretsizlik;
- Azalan motivasyon ve üretkenlik.
Zihinsel tükenmişlik belirtileri ortaya çıkar çıkmaz, kişinin işaretlere saygı duyması ve dinlenmesi önemlidir, çünkü aksi takdirde beyni daha da fazla yükleyebilir ve örneğin migren ve depresyon ile sonuçlanabilir.
Ana sebepler
Zihinsel yorgunluk, beyni her zaman aktif tutan herhangi bir durumun bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Hem kişisel hem de profesyonel olarak rutin çalışma, aşırı endişeler ve yüksek talep seviyesi zihinsel yorgunluğun sık görülen nedenleridir.
Ayrıca sosyal ağlardan veya medyadan çeşitli uyaranlara sık sık maruz kalmak, tatil dönemleri olmadan fazla çalışmak ve depresyon veya anksiyete gibi psikolojik değişiklikler de zihinsel yorgunluğa neden olabilir.
Zihinsel yorgunlukla nasıl savaşılır
Zihinsel yorgunlukla mücadele etmenin en iyi yolu, sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra günde en az 8 saat rahatlamak ve uyumaktır. Zihinsel yorgunlukla mücadele için diğer bazı ipuçları:
- Yatmadan önce rahatlayın, sıcak bir banyo veya sıcak çay alın;
- Gün boyunca bol su için;
- Arkadaşlarınız ve ailenizle eğlenin;
- Bir masaj alın;
- Tatil yap;
- Düzenli egzersiz ve yürüyüş;
- Eve iş götürmekten kaçının;
- Bir psikologdan yardım isteyin.
Ayrıca dengeli ve sağlıklı beslenme, zengin sebzeler, baklagiller ve meyvelere sahip olmak önemlidir. Muz, avokado, yer fıstığı ve bal gibi bazı yiyecekler, yorgunlukla savaşmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olarak zihinsel yorgunluk belirtilerini hafifleten özelliklere sahiptir. Zihinsel yorgunlukla mücadele etmek için ne yemeniz gerektiği hakkında daha fazlasını görün.
Vitamin ve mineral takviyelerinin kullanımı da zihinsel yorgunlukla mücadele için bir seçenektir, ancak takviyelerin beslenme uzmanı veya doktor tarafından belirtilmesi önemlidir. Ayrıca guarana tozu veya guarana kapsülü gibi doğal uyarıcıların tüketimi de beynin işleyişini uyararak kişiyi daha aktif hale getirmede etkilidir. Bununla birlikte, uyarıcının etkisi geçicidir ve bu nedenle, kişinin tekrar zihinsel olarak bitkin hissetmesi muhtemeldir.
Aşağıdaki videoda zihinsel yorgunlukla mücadeleye yardımcı olan bazı yiyecekleri öğrenin: