Kilo vermenin ve karın kaslarınızı güçlendirmenin harika bir yolu, İsviçre topuyla Pilates egzersizleri yapmaktır. Pilates, bireyin günlük yaşamlarında daha fazla esneklikle hareket edebilmesi için vücudu sağlıklı bir hizaya getirmek ve yeni duruş alışkanlıklarını öğretmek için tasarlandı.
Pilates top egzersizleri, dengeyi sağlamak için tüm vücudu merkezden güçlendirir, bu da uyumlu ve stressiz kol ve bacak hareketleriyle sonuçlanabilir.
Evde yapılabilecek bazı basit egzersizlere göz atın:
1. Topun üzerinde karın
Şekilde görüldüğü gibi topu sırtınızda destekleyin, dizlerinizi bükün ve ellerinizi boynunuzun arkasında nazikçe dinlendirin ve ağzınızdan nefes verirken karınlarınızı kasın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
2. Topun üzerinde fleksiyon
Resimde gösterildiği gibi topu ayaklarınız üzerinde destekleyin ve dengenizi bu pozisyonda tutmaya çalışın. Kendinizi güvende hissettiğinizde kollarınızı olabildiğince esnetin ve ağzınızdan nefes verirken göğsünüzü yere yaklaştırın. Egzersizi 8 kez tekrarlayın.
3. Top üzerinde bel fleksiyonu
Karnınızı topun üzerinde destekleyin, bacaklarınızı resimde gösterildiği gibi düz tutun, ellerinizi nazikçe boynunuzun arkasına koyun ve ağzınızdan nefes verirken bel kaslarınızı kasın. Egzersizi 8 kez tekrarlayın.
4. Topla çömelme
Topu sırtınıza koyun, duvara yaslanın, bacaklarınızı omuzlarınızla aynı genişlikte açın, dizlerinizi bükün ve top sırtınızda kayarken çömelin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
5. Bacakların topla güçlendirilmesi
Resimde gösterildiği gibi topu ayakların altına yerleştirin ve hareket etmeyecek şekilde topun üzerindeki topuklara bastırarak tüm vücudunuzu kaldırın. Tüm vücudu kaldırırken, egzersizi 3 kez tekrarlayarak 20 ila 30 saniye bu pozisyonda kalmalısınız.
6. Bacakları topla kaldırmak
Topu resimde gösterildiği gibi ayaklarınızla tutun ve 90 derecelik bir açı oluşturana kadar iki bacağınızı aynı anda kaldırın. Bacaklarınızı her kaldırdığınızda, nefesinizi ağzınızdan yavaşça vermelisiniz ve bacaklarınızı her indirdiğinizde derin bir nefes almalısınız.
Egzersizlerin doğru yapılabilmesi için, egzersizlerin hassas bir şekilde yapılması, tam zihinsel konsantrasyona sahip olması gerektiğini vurgulamak önemlidir.