Etrafta motive edici ifadeler bulundurmak, ayna ile barışmak ve süpermen vücut duruşunu benimsemek, benlik saygısını hızlı bir şekilde artırmak için bazı stratejilerdir.
Öz saygı, değerimizi bildiğimiz için etrafımızda hiçbir şey doğru olmadığında bile kendimizi sevmemiz, iyi hissetmemiz, mutlu etmemiz ve kendimize güvenmemiz gereken yetenektir.
Ancak bu öz saygı, bir ilişkiyi bitirirken, tartışmadan sonra ve özellikle depresyon sırasında azalabilir. Bu nedenle, benlik saygınızı artırmak için günlük olarak atabileceğiniz bazı pratik adımlar şunlardır:
1. Etrafınızda her zaman motivasyonel bir ifade bulundurun
'İstiyorum, yapabilirim ve yapabilirim' gibi teşvik edici bir cümle yazabilirsiniz. veya 'Tanrı erken kalkanlara yardım eder.' ve bunu banyo aynasına, buzdolabı kapısına veya bilgisayara yapıştırın. Bu tür bir ifadeyi yüksek sesle okumak, kendi sesini duymanın ve devam etmek için ihtiyacın olan cesareti bulmanın iyi bir yoludur.
2. Bir grup ifade kelimesi oluşturun
Benlik saygısını artırmak için iyi bir ipucu, niteliklerinizi ve yaşam hedeflerinizi, özellikle de halihazırda ulaşılmış olanları bir kağıda yazmaktır. Aşağıdaki gibi şeyler yazabilirsiniz:
- Yalnız olmadığım için mutluyum;
- Çok iyi çizebilirim;
- Ben adanmış ve çalışkan bir insanım;
- Okumayı ve yazmayı zaten öğrendim, çok daha fazlasını yapabilirim;
- Bir şeyi nasıl pişireceğimi zaten biliyorum;
- Örneğin tırnaklarımı, saç rengimi veya gözlerimi gerçekten seviyorum.
Bu kağıtları bir kavanoza koyun ve üzüldüğünüzde ve üzüldüğünüzde bunlardan birini okuyun. Sizi ilerlemeye teşvik edebilecek sözler, iyi zamanların fotoğrafları ve kişisel zaferler de bu kavanozun içine yerleştirilebilir. Mutluluk hormonunu salmanın 7 yolunu görün.
3. Sevdiğiniz aktiviteler yapın
Spor salonuna gitmek, dans etmeyi öğrenmek, şarkı söylemek veya müzik aleti çalmak gibi aktiviteler yapmak, güvenliği arttırır ve sosyal etkileşim sağlar, evden çıkmak, daha iyi giyinmek ve kendinizi iyi hissetmek için iyi bir bahane olur.
4. Süpermen duruşunu benimseyin
Doğru bir duruş benimsemek, kişinin daha iddialı, kendinden emin ve iyimser hissetmesini sağladığı için yaşam kalitesini artırır. Daha güvenli hissetmek için doğru duruşu bilin.
Bu videoda süpermen duruşunun nasıl benimseneceğini ve neden işe yaradığını tam olarak açıklıyoruz:
5. Sağlığa özen göstermek
İyi beslenmek, sağlıklı beslenmek ve bir tür fiziksel aktivite yapmak da kendinizi daha çok sevmeyi ve aynada gördüklerinizi öğrenmenin iyi bir yoludur. Doldurulmuş kurabiyeler yerine meyveleri tatlı ve ekmek yerine tercih edin. Yağ veya kızarmış yiyecekleri daha besleyici bir şeyle değiştirin, kısa sürede kendinizi daha iyi ve daha istekli hissetmeye başlamalısınız. Hareketsiz yaşam tarzından çıkmak için 5 ipucuna göz atın.
6. Ayna ile makyaj yapın
Aynaya ne zaman bakarsanız bakın, görüntünüzün olumsuz yönlerine zaman kaybetmeden dikkatinizi olumlu özelliklerine odaklamaya çalışın. Aynada uyandığınızda gördüğünüzden gerçekten memnun değilseniz, 'Daha iyi olabilirim' diyebilir ve duş alıp giyintikten sonra aynaya dönüp 'Yapabileceğimi biliyordum, şimdi çok daha iyiyim' diyebilirsiniz.
7. En sevdiğiniz kıyafetleri giyin
Evden çıkmanız gerektiğinde ve imajınızdan çok memnun olmadığınızda, kendinizi gerçekten iyi hissettirecek kıyafetler giyin. Bu, özgüveninize fayda sağlayabilir çünkü dış görünüm iç mekanımızı değiştirebilir.
Dahası, kendimize bile gülümsemeyi öğrenmeliyiz, çünkü iyi mizah yükü omuzlarımızdan alır ve güç, cesaret ve inançla ilerlememizi sağlar. Başkası veya toplum için iyi bir şey yapmak, öz saygıyı geliştirmeye de yardımcı olur çünkü değerli ve önemli hissedebiliriz. Başkalarına yardım etmenin, karşıdan karşıya geçmeye yardım etmek veya bir amaç için gönüllü olmak gibi çeşitli yolları vardır.
Bu tür bir stratejiyi günlük olarak izleyerek, kişi her gün daha iyi hissetmeli ve bu tutumların her birini her seferinde uygulamaya koymak daha kolay olmalıdır.