Şafakta yemek yeme dürtüsünü kontrol etmek için, gece açlıktan kaçınmak için gündüzleri düzenli yemeye çalışmalı, uyanmak için sabit zamanlara sahip olmalı ve vücudun yeterli bir ritme sahip olması için uzanmalı ve uykusuzluktan kaçınmak için teknikleri kullanmalıdır. uyumana yardımcı olacak çayları al.
Genellikle gece ve şafak vakti yemek yiyerek yemek saatini değiştiren kişi Gece Yeme Sendromuna sahip olabilir. Bu sendroma Gece Yeme Sendromu da denir ve obezite ve diyabet gibi sorunlara sahip olma olasılığının daha yüksek olmasıyla bağlantılıdır.
Şafakta yemek yeme dürtüsünü kontrol etmek için ipuçları
Şafakta yemek yeme dürtüsünü kontrol etmek için bazı ipuçları şunlardır:
- Yatmadan önce az yağlı yoğurt ve doldurmadan 3-4 kurabiye gibi küçük bir atıştırmalık hazırlayın;
- Papatya veya melisa çayı gibi yatıştırıcı ve uykuyu kolaylaştıran çaylar alın;
- İsteyerek uyanırsanız yemek için, meyveler ve basit kurabiyeler gibi hafif atıştırmalıklar alın;
- Vücudu yormak ve uykuyu kolaylaştırmak için akşamın erken saatlerinde fiziksel aktivite yapın;
- Akşam yemeğinde çarkıfelek suyu iç.
Gece çalışıyorsanız, ne yiyeceğinizi bilin: Gece çalışmak kiloyu artırır.
Aşağıdaki videoda daha fazla ipucuna göz atın:
Gece Yeme Sendromu olup olmadığını nasıl anlarım?
Gece Yeme Sendromu olan kişilerin aşağıdaki gibi semptomları vardır:
- Sabah yemek yemede güçlük;
- Günün kalorisinin yarısından fazlasını akşam 7'den sonra yiyin, daha yüksek alım 22: 00-06: 00 arasıdır;
- Yemek yemek için en az günde bir kez uyanmak;
- Uyumakta ve uykuda kalmakta güçlük;
- Yüksek stres seviyesi;
- Depresyon.
Bu sendroma sahip kişiler, sağlıklı insanlardan daha fazla kalori yeme eğilimindedir, bu nedenle obezite riski daha yüksektir.
Uykusuzluk iştahı artırır 
Gece yemek sizi şişmanlatırGece Yeme Sendromunun teşhisini yapmak zordur çünkü kişinin davranışını gözlemlemek gerekir ve teşhis için spesifik bir test yoktur. Bu bireyler değerlendirildiklerinde genellikle yemek yemeden tekrar uyuyamadıklarını ve ne yediklerinin farkında olduklarını bildirirler.
Gece Yeme Sendromu için hala özel bir tedavi yoktur, ancak genel olarak birey gece yemek yeme alışkanlığını iyileştirmek için davranışsal psikoterapi görmelidir ve bazı ilaçlar uykusuzluk ve ruh halini iyileştirmek için kullanılabilir ve semptomları azaltır. depresyon.
Uykusuzluğun nasıl iyileştirileceği hakkında daha fazla bilgi edinin:
- İyi bir gece uykusu için on ipucu
- İyi bir gece uykusu nasıl planlanır
- Yatmadan önce ne yiyeceğinizi bilin