Anksiyetenin kilo vermeyi neden zorlaştırdığını öğrenin

Anksiyete, hormon üretiminde değişikliklere neden olduğu, sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olma motivasyonunu azalttığı ve kişinin ruh halini iyileştirmek ve anksiyeteyi azaltmak amacıyla büyük miktarlarda yemek yemeye başladığı aşırı yeme olaylarına neden olduğu için kilo alabilir. .

Bu nedenle, tedavinize başlayabilmek ve kilo vermeye izin verebilmek için anksiyetenin varlığını tespit etmek önemlidir. İşte anksiyetenin vücutta neden olduğu 3 ana değişiklik ve onu tedavi etmek için ne yapılması gerektiği.

1. Kaygı, Hormonal Değişikliklere Neden Olur

Kaygının neden şişmanladığını anlayın

Anksiyete, vücutta yağ üretimini uyarıcı etkiye sahip olan stres hormonu olarak da bilinen kortizol hormonunun üretiminde artışa neden olur.

Bunun nedeni, stresli durumlarda vücudun yağ formunda daha fazla enerji rezervi üretme eğiliminde olmasıdır, böylece vücut gıda krizi veya mücadele anlarında kullanılabilecek iyi bir kalori rezervine sahip olur.

Ne yapalım:

Kaygıyı azaltmak için her gün dışarıda yürümek ve yoga ve meditasyon yapmak gibi rahatlama aktiviteleri yapmak gibi basit stratejiler kullanabilirsiniz. İyi bir gece uykusu ve düzenli fiziksel aktivite de stresi azaltmaya ve vücudun aşırı kortizol üretimini azaltmaya yardımcı olur.

Bununla birlikte, bazı anksiyete vakalarının tedavileri için tıbbi ve psikolojik izlemeye ihtiyaç duyduğunu ve ilaç kullanımının da gerekli olabileceğini hatırlamak önemlidir. Belirtileri ve kaygıyı nasıl tedavi edeceğinizi görün.

2. Kaygı Yiyecek Zorunluluğuna neden olur

Kaygının neden şişmanladığını anlayın

Anksiyete, özellikle tatlılar, ekmekler, makarna ve basit karbonhidrat ve şeker kaynağı olan diğer yiyeceklerin artan tüketimi ile birlikte aşırı yeme anlarına neden olur. Bu doğal olarak kalori tüketiminde büyük bir artışa neden olarak kilo alımına ve kilo vermede zorluğa yol açar.

Bu zorlanma anları, tatlı veya karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklerin vücutta iyilik hissi yaratan ve obeziteyi geçici olarak rahatlatan bir hormon olan serotonin üretimini uyardığı için gerçekleşir.

Ne yapalım:

Tıkınırcasına yeme epizotlarını kontrol etmek için dengeli bir diyete sahip olmalısınız ve 3 veya 4 saat yemek yemelisiniz, çünkü bu açlığı azaltır ve yeme arzusunu azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, bir beslenme uzmanıyla takip etmek, ruh halini iyileştiren ve tatlı yeme isteğini azaltan öğünlerin seçilmesine yardımcı olur. Hangi yiyeceklerin ruh halinizi iyileştirdiğini öğrenin.

3. Kaygı motivasyonu düşürür

Kaygının neden şişmanladığını anlayın

Anksiyete aynı zamanda bireyin sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme motivasyonunu azaltarak, fiziksel aktivite yapma ve iyi yemek yeme havasında olmamasına neden olur. Bu, esas olarak aşırı kortizol, stres hormonu ve aynı zamanda yorgun vücut hissi ve cesaret eksikliği nedeniyle olur.

Ne yapalım:

Daha fazla motivasyona sahip olmak için dışarıda veya bir arkadaşınızla fiziksel aktivite yapmak gibi stratejiler kullanarak arkadaşlık kurabilir, kilo verme sürecinden de geçen kişilerin oluşturduğu sosyal ağlarda gruplara katılabilirsiniz. ve arkadaşlardan ve aileden de uyarıcı olarak hizmet etmek için sağlıklı bir rutine sahip olmaya çalışmalarını istemek.

Sardalya, somon, ton balığı ve fındık gibi omega-3 bakımından zengin besinler ve muz, yulaf ve esmer pirinç gibi triptofan açısından zengin yiyecekleri düzenli olarak tüketmek de ruh halinizi iyileştirmeye ve yüksek motivasyonu korumaya yardımcı olur. Beslenme uzmanı ile birlikte gerçek kilo verme hedefleri belirlemek, sağlıklı bir kilo verme oranını korumaya ve hızlı kilo vermek için kişisel yükü azaltmaya yardımcı olur. Nasıl daha fazla motivasyon alabileceğinizi görün: Spor salonundan vazgeçmemek için 7 ipucu.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve stres ve kaygı ile mücadele etmek için ne yapmanız gerektiğini öğrenin.