Kalp diyeti, kandaki yağları düşürmeye ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olan antioksidan ve lif içeren yiyecekler olan meyveler, sebzeler ve sebzeler açısından zengindir. Ancak bu diyet yağ, tuz ve alkollü içeceklerde düşük olmalıdır çünkü bu besinler kan yağını ve basıncını artırarak kalp sağlığını bozar.
Meyvelerin yanı sıra sebze ve sebzeler de kalp yemek için önerilir . Damar sağlığına yardımcı olan omega 3 açısından zengin olduğu için balık ve kuruyemiş gibi kuru meyvelerin yanı sıra lif bakımından zengin olan tam tahıllar da belirtilmiştir.
Sağlıklı kalp için diyet
Sağlıklı bir kalp diyetinde şunları yapmalısınız:
- işlenmiş ve önceden hazırlanmış ürünler gibi yağ ve tuz bakımından zengin gıdalardan kaçının;
- kızarmış yiyecekleri ve çok fazla yağ kullanan diğer müstahzarları hariç tutun;
- tuzu pişirmekten çıkarın ve aromatik bitkiler, zeytinyağı, sarımsak ve şarap her zaman baharat olarak kullanılabilir;
- alkollü içecekler içmeyin, ancak yağsız et ve balıkları baharatlamak için kullanılabilir çünkü yiyecek ısıtıldığında alkol buharlaşır.
Diyetin yanı sıra, kalp sağlığının basıncı kontrol etmesi, her gün 30 dakikalık yürüyüş gibi fiziksel aktivite yapması, boy ve yaşa uygun kiloya sahip olması önemlidir.
Kullanışlı bağlantılar:
- Omega 3 bakımından zengin besinler
- Kalp için iyi yağlar