Yağsız protein diyeti

Yağsız protein diyeti, protein açısından zengin, ancak örneğin kümes hayvanları, balık, sebze ve baklagiller gibi az kalori içeren ve iki hafta sonra meyvelerin tüketilmesine dayanır.

Bu diyette pirinç, makarna veya patates gibi karbonhidratlı yiyecekler 2 hafta boyunca diyetten çıkarılır ve daha sonra tekrar tüketilebilir, ancak kiloyu korumak için ölçülü olarak. Orada, miktar kısıtlaması olmaksızın istediğiniz kadar yemek yiyebilirsiniz.

Yağsız Protein Diyetinde İzin Verilen Gıdalar Yağsız Protein Diyetinde Yasaklı Gıdalar

Yağsız protein diyetinde ne yenir

Yağsız protein diyetinde neler yiyebilirsin

• İstediğiniz miktarda yağsız protein açısından zengin besinler - örnekler: kümes hayvanı eti, balık, yumurta ve hafif peynirler
• Sebze ve sebzeler, günde en fazla 3 çeşit - örnekler: lahana, marul, domates, karnabahar, brokoli, soğan, salatalık, kabak, bamya, şalgam, turp, pazı, jiló, maydanoz, hindiba, hindiba, hurma kalbi, patlıcan , biber, ıspanak, lahana, su teresi ve roka.
• Diyet jelatin veya şekersiz olduğu sürece başka bir şey, isteğe göre yenebilen bir tatlıdır.
• Diyetin başlamasından 2 hafta sonra kavun, karpuz, avokado, mango, papaya ve limon gibi meyveleri yiyebilirsiniz.

İçecekler su, çay veya kahve, şekersiz veya fruktoz içermeyen tatlandırıcılı, örneğin Stévia olabilir.

Yağsız protein diyetinde ne yememeli

Yağsız protein diyetinde yiyemeyeceğiniz şeyler, karbonhidrat bakımından zengin gıdalardır, örneğin:

• Pirinç, buğday veya mısır;
• Fasulye, nohut, mercimek veya bezelye;
• Muz, üzüm, incir (kuru), erik, hurma, kestane, hindistan cevizi (küspe), jackfruit (tohum), ayva, yenidünya, hurma, badem veya demirhindi;
• Her tür patates;
• Sakaroz (şeker kamışı veya pancar şekeri), glikoz (üzüm şekeri), laktoz (süt şekeri), maltoz (malt şekeri), fruktoz veya levuloz (meyve şekeri) şekerler;
• Süt, gofret, bisküvi, un ve türevleri, bal, pekmez, bira, yer fıstığı, jambon, havuç, pancar, mısır nişastası, makarna, yoğurt, puding, şeker ve çikolata içeren her şey.

Karbonhidratlı yiyecekler yemeden 48 saat sonra vücut, enerji üretmek için depolanan yağı aradığı bir işleme başlar.

Yağsız protein diyet menüsü

Yağsız protein diyeti menüsüne bir örnek:

• Kahvaltı ve atıştırmalıklar - şekersiz kahve içeren şekersiz jelatin veya hafif jambonlu çırpılmış yumurta.
• Öğle ve akşam yemeği - marul ve domates salatası ile ızgara hindi bifteği veya brokoli ile pişirilmiş hake. Sebzeler yağ ve sirke ile terbiye edilebilir.

Yağsız protein diyeti ilk günlerde baş ağrısı, ağız kokusu, kas ağrısı ve kabızlık gibi semptomlara neden olabilir ancak kişi yavaş yavaş alışır ve bu semptomlar kaybolur.

Kullanışlı bağlantılar:

• Protein açısından zengin besinler
• Karbonhidrat açısından zengin besinler