Alkollü içeceklerin genellikle çeşitli sağlık sorunlarının gelişimini etkileyebilecek bir risk faktörü olduğu bilinmektedir. Bununla birlikte, idareli ve doğru miktarlarda tüketilirse, bu tür içeceklerin özellikle kardiyovasküler hastalık riskini azaltmada, kolesterol seviyelerini düşürmede ve kan dolaşımını iyileştirmede bazı sağlık yararları da olabilir.
Ölçülü alkol tüketimi, fiziksel sağlık için iyi olmasının yanı sıra, daha aktif bir sosyal hayata katkıda bulunabilir, bu da zihinsel sağlık üzerinde bir etkiye neden olabilir ve hatta depresyon olasılığını azaltabilir.
Ancak alkollü içeceklerin yanlış tüketilmesinin getirebileceği ciddi kayıplardan kaçınmak için sorumlu bir şekilde tüketilmesi gerektiğini her zaman hatırlamak gerekir.
1. Bira
Bira, kardiyovasküler hastalıkları önleyen antioksidanlar ve metabolizmayı, hafızayı, cildin ve tırnakların görünümünü iyileştirerek ve yorgunlukla mücadele ederek çalışan B vitaminleri bakımından zengin fermente bir malt içeceğidir.
Ek olarak, bira bağırsak fonksiyonunu iyileştirir ve kas gevşemesini destekleyen ve gerginliği azaltan magnezyum açısından zengindir.
Günlük ideal miktar: erkekler için 250 ml'ye kadar kupa ve kadınlar için sadece bir fincan. Ne olduğunu anlayın ve bira maltının tüm faydalarını görün.
2. Caipirinha
Caipirinha'da bulunan cachaça, kalbi koruyan ve yüksek kolesterolle savaşan antioksidanların yanı sıra antikoagülanlar, kan dolaşımını iyileştiren ve felç ve trombozu önleyen maddeler bakımından zengindir.
Yaşlandıkça cachaça'nın faydaları artar ve caipirinha'nın meyveleriyle birlikte sağlığı koruyan antioksidanlarla dolu bir içecek oluştururlar.
Günlük ideal miktar: Erkekler için 2 doz ve kadınlar için 1 doz.
3. Kırmızı şarap
Kırmızı şarap, kalp hastalığını, trombozu, felci önleyen, kan dolaşımını iyileştiren ve yüksek kolesterolü düşüren güçlü bir antioksidan olan resveratrol açısından zengindir. Yapılan birçok araştırmaya göre günde en az bir kadeh şarap içen kişilerin daha uzun ve sağlıklı bir yaşamı vardır.
Günlük ideal miktar: Erkekler için 300 ml, kadınlar için 200 ml.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve en iyi şarabı nasıl seçeceğinizi görün ve bunu yemeklerle birleştirmeyi öğrenin:
İçeceklerden alınan alkol ve kalori miktarı
İçeceklerin faydalarından yararlanmak için günlük tüketilmesi gereken maksimum alkol miktarı yaklaşık olarak 30 gr'dır. Bu nedenle, aşağıdaki tablo, yukarıda belirtilen içeceklerin her birindeki alkol miktarını ve ayrıca kalori sayısını açıklamaktadır:
| İçecek | Alkol miktarı | Kalori |
| 330 ml bira | 11 gram | 130 |
| 150 ml kırmızı şarap | 15 gram | 108 |
| 30 ml caipirinha | 12 gram | 65 |
Aşırı alkol riskleri
Günlük ılımlı alkol tüketimiyle elde edilen faydalara rağmen, aşırı alkollü içecek tüketimi kanser, kardiyovasküler, nörolojik ve gastrointestinal hastalıklar gibi sorunların artmasıyla bağlantılıdır. Alkolden kaynaklanan hastalıkların neler olduğunu görün.
Günde sadece 1 veya 2 bardak alkol tüketmekte zorluk çekenler, antiethanol ve Revia gibi tıbbi tavsiyelere göre alınması gereken ilaçları almayı tercih edebilirler. Buna ek olarak, bağımlılığı tedavi etmeye ve içkinin neden olduğu sosyal ve aile sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olan AA grupları, Adsız Alkoliklerden de yardım istenebilir.
Alkol tüketildikten sonra, küçük miktarlarda bile olsa, araç kullanılmaması gerektiğini hatırlamak da önemlidir. Örneğin, alkol ölçer testinde, izin verilen maksimum alkol sınırı 0,05 mg'dır ve bu, örneğin yalnızca 1 likör tükettikten sonra tespit edilebilir.