48 saatte nasıl yağ yakılır

7 dakikalık egzersiz, yağ yakmak ve göbek kaybetmek için mükemmeldir, sağlıklı kilo vermek için mükemmel bir seçenektir çünkü bu, yüksek yoğunluklu bir aktivite türüdür ve yine de kalp fonksiyonunu iyileştirir.

Sadece 17 dakikalık bir egzersiz 48 saat boyunca yağ yakabilir çünkü bu egzersizler metabolizmanızı hızlandırır ve dinlenirken bile yağ yakmanıza neden olur.

Yüksek yoğunluklu egzersizler, egzersiz yapmak için az zamanı olan ve örneğin koşu bandında koşmak veya bisiklete binmek gibi monoton aktiviteleri sevmeyenler için idealdir. Ayrıca bu eğitim evde, spor salonunda para harcamadan yapılabilir ve sonuçları hızlı bir şekilde görülebilmektedir.

Bu tür egzersizlerin neden bu kadar çok yağ yaktığını anlayın.

İdeal kilonuzu bulmak için hesap makinemizi deneyin:

Sitenin yüklendiğini gösteren resim

7 dakikalık egzersiz nasıl yapılır

48 saat boyunca yağ kaybetmek için aşağıda belirtilen egzersizlerden en az birini çok yoğun bir şekilde yapmalı, en az 25 tekrar yapmalı, egzersizi 4 kez tekrarlamalısınız. İstenilen etkiyi elde etmek için egzersizler 7 dakika yapılmalıdır.

Egzersiz 1 - Burpee

Burpee, çok fazla enerji harcanmasına katkıda bulunan, kalori yakan ve kalp atış hızını artıran, lokalize yağların yakılmasına katkıda bulunan, kilo vermeye yardımcı olan çok eksiksiz bir egzersizdir.

48 saat yağ yakmak için 7 dakikalık egzersiz

Bu egzersizi yapmak için elleriniz yere değene ve ayaklarınız geri gelene kadar, göğsünüze yere değene kadar aşağı inmek gerekir. Daha sonra ayaklarınız öne doğru tırmanmak ve kollarınız başınızın üzerinde olacak şekilde zıplamak gerekir.

Egzersiz 2 - Kalçayı tek bacakla kaldırmak

Sadece bir bacağın kalçasının yükselmesi, uyluğun arkasını ve gluteus o bölgenin kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

48 saat yağ yakmak için 7 dakikalık egzersiz

Bu egzersiz çok basittir, sadece göbeği gergin tutmaya çalışırken kalçayı kaldırmak gerekir.

Egzersiz 3 - Bacağı kaldırmak

Bacağı bükerek kaldırmak, lokalize yağları yakmanın yanı sıra karın ve bacakları sıkılaştırmak için iyi bir egzersizdir.

48 saat yağ yakmak için 7 dakikalık egzersiz

Egzersizi daha zor hale getirmek için ayak bileklerinize çok az ağırlık verebilirsiniz.

Egzersiz 4 - Karın krizi

Karın bölgesi farklı şekillerde yapılabilir, karın krizi özellikle göbek bölgesinde yağ yakmak için iyi bir seçenektir.

48 saat yağ yakmak için 7 dakikalık egzersiz

Bu egzersizi zorlaştırmak için, bu karın bölgesini arka arkaya 1 dakika boyunca yapın.

Egzersiz 5 - Abdominal bisiklet

Bir bisiklet üzerinde karın egzersizleri karın bölgesine ek olarak, bacaklarla birlikte gövdenin dönüşünü takip etmek gerekir.

48 saat yağ yakmak için 7 dakikalık egzersiz

Egzersiz ne kadar hızlı yapılırsa etkisi o kadar artar ve vücuttaki yağ kaybı o kadar artar.

Bu 5 alıştırmaya ek olarak, tahta veya çömelme gibi aynı etkiye sahip başka egzersizler de yapabilirsiniz. Evde yapıp yağ yakmak için diğer harika egzersizlere bakın.

Daha iyi eğitim sonuçları nasıl elde edilir

Yağ kaybı eğitimini tamamlamak için kahve ve tarçın gibi termojenik besinler açısından zengin bir diyet yemek önemlidir, çünkü vücut ısısını yükseltirler ve metabolizmayı hızlandırarak daha fazla enerji ve yağ harcanmasına katkıda bulunurlar.

Bu diyet, bireysel ihtiyaçlara uyarlanabilmesi için bir beslenme uzmanı tarafından planlanmalıdır.Kilo vermeyi kolaylaştıran termojenik yiyeceklerin listesine bakın.

Aşağıdaki videoda sonuçları iyileştirmek ve kas geliştirmek için antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında neler yiyebileceğinizi görün: