REM uykusu, hızlı göz hareketleri, canlı rüyalar, istemsiz kas hareketleri, yoğun beyin aktivitesi, nefes alma ve bu dönemde daha fazla oksijen tedarikini garanti eden daha hızlı bir kalp atış hızı ile karakterize edilen bir derin uyku aşamasıdır. Örneğin, uykunun bu aşaması anıların ve bilgilerin işlenmesinde çok önemlidir.
Uyku sırasında birkaç farklı an vardır; ilki en hafif uyku ve ardından REM uykusuna ulaşana kadar diğer aşamalardan geçme. Ancak REM uykusunu sağlamak için uyumadan önce cep telefonu, içecek ve kafein ve alkol yönünden zengin yiyecekleri kullanmaktan kaçınmak gibi bazı önlemler alınmalı ve melatonini aktive etmek için karanlık bir ortam sağlamak, Uykuyu düzenleme işlevi ile vücut tarafından üretilen hormon.
Çünkü önemli
Derin uyku aşaması olan REM uyku aşamasına ulaşmak, anıların düzeltilmesi, gün içinde edinilen deneyimlerin ve bilgilerin işlenmesi açısından önemlidir. Buna ek olarak, REM uykusu iyi bir gece uykusu ve genel vücut dengesini garanti ederek kalp hastalığını ve anksiyete ve depresyon gibi zihinsel ve psikolojik sorunları önlemeye yardımcı olur. İyi bir gece uykusu için bazı ipuçlarına göz atın.
Bebeklerde ve çocuklarda REM uykusu daha da önemlidir çünkü yoğun bir gelişim döneminden geçerlerken, beynin öğrendiklerini daha sonra yeniden üretmek için birikmiş tüm öğrenmeyi günlük olarak organize etmesi gerekir. Bu şekilde çocukların daha hızlı başarmaları ve REM uykusunda yetişkinlere göre daha uzun süre kalmaları doğaldır.
Olduğu gibi
Uyku sırasında birkaç aşamalı bir döngü vardır ve REM uykusu dördüncü aşamada gerçekleşir, bu nedenle bu dönemde gelmesi zaman alır. İlk olarak vücut, yaklaşık 90 dakika süren hafif uykunun ilk aşamasından oluşan REM dışı bir uyku sürecinden geçer ve ardından ortalama 20 dakika süren hafif uyku aşamasından oluşur.
Bu iki adımdan sonra vücut REM uykusuna ulaşır ve kişi rüya görmeye başlar ve kapalıyken bile hızlı göz hareketleri, artan beyin fonksiyonu, daha hızlı nefes alma ve kalp atışı gibi vücutta değişiklikler olur.
REM uykusunun süresi her kişiye ve ideal olarak 7 ila 9 saat arasında olması gereken toplam uyku süresine bağlıdır ve gece boyunca kişi bu aşamadan birkaç kez geçer ve döngüyü 4 ila 5 kez tekrarlar. Uyku döngüsünün nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi edinin ve aşamaları tanıyın.
REM uykusuna nasıl ulaşılır
REM uykusunu sağlamak ve gece dinlenme zamanının kalitesini artırmak için, vücudunuzu ve zihninizi hazırlamak için bir uyku rutini oluşturmak, ortam ışığını azaltmak, yüksek seslerden kaçınmak ve kullanmamak gibi bazı önlemleri takip etmek idealdir. cep telefonu ve yatmadan hemen önce televizyon seyretmiyor
Buna ek olarak, oda sıcaklığı 19-21 derece arasında tutulmalıdır, çünkü hoş bir iklim de vücudun düzgün bir şekilde dinlenmesi için önemlidir ve çok fazla şeker, kafein ve alkol içeren yiyecek veya içeceklerin tüketilmesi olumsuz yönde etkilenebileceğinden tavsiye edilmez. uyku kalitesi.
Aşağıdaki videoda daha hızlı ve daha iyi uyumak ve böylece REM uykusunun kalitesini iyileştirmek için 10 püf noktasını görün:
REM uykusu eksikliğinin sonuçları
Bir kişi REM uykusuna ulaşamazsa, derin uyku, beyin yenilenmesi için gerekli bir uyku periyodu olduğu için beden ve zihin üzerinde bazı sonuçlara yol açabilir. Bazı araştırmalar, REM uykusuna ulaşamayan yetişkinlerin ve çocukların migren, obezite geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu ve öğrenme sorunları yaşama ve kaygı ve stresten muzdarip olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermektedir.
Bununla birlikte, bazı sağlık sorunları uykuyu bozabilir ve kişinin REM uykusuna kolayca ulaşamamasına neden olabilir, örneğin uyku apnesi, solunumun anlık durmasına neden olan bozukluktur. Narkolepsi, REM uykusunun düzenlenmesinde anormalliklere neden olan ve bir kişi günün herhangi bir saatinde ve herhangi bir yerde uyuduğunda ortaya çıkan başka bir hastalıktır. Narkolepsinin ne olduğunu ve tedavisinin ne olduğunu daha iyi görün.
REM uykusunu sağlayan dinlendirici bir uyku için ne zaman uyanacağınızı veya ne zaman uyuyacağınızı öğrenmek için, verileri aşağıdaki hesap makinesine koyun:
