Karın almadan kilo almak isteyenler için sır, kas kütlesi kazanarak kilo almaktır. Bunun için et ve yumurta gibi protein açısından zengin bir diyete sahip olmanın yanı sıra ağırlık çalışması ve crossfit gibi büyük efor ve kas yıpranmasına neden olan fiziksel egzersizler yapmak gerekir.
Ek olarak, bazı durumlarda, hipertrofinin uyarılmasını artırmak ve fiziksel aktivite sonrası kas iyileşmesini hızlandırmak için protein takviyeleri kullanmak gerekebilir.
Diyet nasıl olmalı
Karın almadan kilo almak için diyetin tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi doğal ve taze yiyeceklere dayalı olması gerekir. Ayrıca et, yumurta, balık, tavuk, peynir ve doğal yoğurt gibi protein yönünden zengin ve yer fıstığı, kuruyemiş, zeytinyağı ve tohumlar gibi iyi yağ kaynakları bakımından da zengin olmalıdır. Bu besinler kas kütlesini iyileştirmeye ve hipertrofi için uyaranı artırmaya yardımcı olacaktır.
Bir diğer önemli nokta ise kek, beyaz ekmek, kurabiye, tatlı, atıştırmalık ve sanayileşmiş ürünler gibi şeker ve un bakımından zengin gıdalardan kaçınmaktır. Bu yiyecekler yüksek kalori konsantrasyonuna sahiptir ve yağ üretimini teşvik eder. Kas kütlesi kazanmak için tam menüye bakın.
Aşağıdaki hesap makinesini kullanarak kaç pound kullanmanız gerektiğini görün:
Bu hesap makinesi çocuklar, hamile kadınlar, yaşlılar ve sporcular için uygun değildir.
Takviyeler ne zaman kullanılır?
Diyet yoluyla protein alımının yetersiz olduğu veya gün içinde bir öğünde protein miktarına ulaşmanın zor olduğu durumlarda, özellikle dışarıda çok zaman geçiren kişiler için, kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olan protein açısından zengin takviyeler kullanılmalıdır. Ev.
Protein takviyelerinin yanı sıra, sizi antrenmana daha hazır hale getiren ve kaslarınızdaki enerji rezervini artıran kreatin, BCAA ve kafein gibi takviyeler de kullanılabilir. Kitle kazanmak için 10 takviyeye bakın.
En iyi egzersizler neler
Kütle kazanmak için en iyi egzersizler vücut geliştirme ve çapraz uyumdur, çünkü kasın genellikle olduğundan daha fazla ağırlığı desteklemek için gerekli olduğu aşırı yüklenmiş bir uyarıcı gerektirir. Bu aşırı yük, o aktiviteyi daha kolay uygulayabilmek için kasın büyümesini uyarır ve bu şekilde hipertrofi elde edilir.
Karın almadan kilo almak için fiziksel aktivite şarttır ve yaklaşık 1 saat, tercihen her gün uygulanmalıdır. Bununla birlikte, uygun bir iyileşme sağlamak için bir kas grubuyla çalıştıktan sonra bir veya iki gün dinlenmek önemlidir. Kas kütlesi kazanmak için en iyi egzersizleri görün.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve sağlıklı olmak için beslenme uzmanımızdan daha fazla ipucu görün.