Bacak krampları, baldır veya baldırda daha sık görülen, bacaktaki bir kasın hızlı ve ağrılı bir şekilde kasılmasından kaynaklanır.
Çoğu durumda, kramplar ciddi değildir, kastaki su eksikliğinden veya yoğun fiziksel egzersiz uygulamasından kaynaklanır, tıbbi tedavi gerektirmez ve bazı evde bakım ile önlenebilir.
Bacak kramplarının ana nedenleri
Bacak kramplarının başlıca nedenleri şunlardır:
- Fiziksel aktivite sırasında yaygın olan kasta oksijen eksikliği veya fazla laktik asit;
- Özellikle gece uyku sırasında ortaya çıktığında vücutta magnezyum, kalsiyum veya sodyum gibi mineral eksikliği
- Minerallerin vücuttan atılmasını destekleyen diüretik ilaçların uzun süreli kullanımı;
- Şeker hastalığı veya karaciğer hastalığı gibi bazı hastalıklar.
Ayrıca ortaya çıkan rahim boyutunda ve ağırlığında artışa bağlı olarak krampların ortaya çıkması hamilelik sırasında da sık görülür ve bu da hamile kadının karın kaslarında sıkılaşmaya neden olur.
Evde tedavi
Krampları önlemek için evde yapılan tedaviler, krampları önlemek için gerekli mineralleri toplayan meyve sularına dayanır. Bu nedenle, önerilen bazı meyve suları şunları içerir:
1. Zencefilli elma suyu
Zencefilli ve kivili elma suyu, günlük alındığında krampları önler ve hazırlanması için gereklidir:
Malzemeler:
- 1 elma
- 1 kivi
- Yaklaşık 1 cm zencefil
Hazırlık modu:
Suyu hazırlamak için tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın, gerekirse biraz su ekleyin. Bu meyve suyu hemen, tercihen sabah alınmalıdır.
2. Yulaf ve Brezilya fıstıklı muz suyu
Yulaf ve Brezilya fıstığı içeren muz suyu, magnezyum, kalsiyum ve potasyum açısından zengindir, bu da krampları önlemek için harikadır. Hazırlanmak için ihtiyacınız olan:
Malzemeler:
- 1 Muz
- 1 Brezilya cevizi
- 3 yemek kaşığı yulaf
Hazırlık modu:
Suyu hazırlamak için, gerekirse biraz su ekleyerek karıştırıcıdaki tüm malzemeleri çırpmalısınız. Bu meyve suyu hazırlandıktan hemen sonra, tercihen sabah alınmalıdır.
Kramplar nasıl önlenir
Krampları önlemek için iyi bir doğal çare, gıdaya yatırım yapmaktır ve her gün hindistan cevizi suyu, tahıllar ve muz gibi mineraller açısından zengin yiyeceklerin tüketimine yatırım yapılması önerilir. Beslenme uzmanımızın videosunu izleyerek krampları etkili bir şekilde önlemek için hangi yiyeceklere bahis yapmanız gerektiğini görün:
Ayrıca krampları iyileştirdiği ve kas ağrısının başlamasını önlediği için kahverengi pirinç, Brezilya fıstığı, bira mayası, yer fıstığı ve yulaf gibi Tiamin açısından zengin yiyeceklere de yatırım yapmalısınız. Kramp'taki diğer seçeneklere bakın: iyileştiren yiyecekler.
Kramplar fiziksel aktiviteden kaynaklanıyorsa, fiziksel egzersizlerin temposunu azaltmanız ve esneme üzerine bahse girmeniz önerilir ve fiziksel aktivite uygulamasından önce ve sonra esnemeniz önerilir. Ek olarak, bir krampınız olduğunda her zaman bacağınızı germeye, etkilenen bölgeye masaj yapmaya çalışmalısınız ve ağrı çok şiddetliyse kastaki ağrıyı rahatlatmak ve hafifletmek için sıcak su şişesi koyabilirsiniz.