Haftada 1 kg kaybetmek için 1100 kcal'ı normal günlük tüketime düşürmek gerekir, bu da 5 yemek kaşığı pirinç + 2 yemek kaşığı fasulye, 150 gr et + salatayla yaklaşık 2 yemeğe eşdeğerdir.
Bir hafta boyunca günde 1100 kcal azaltmak, 1 kg vücut yağında depolanan kalori miktarına karşılık gelen bir değer olan toplam 7700 kcal ile sonuçlanır.
Bununla birlikte, diyette bu kalori azalması seviyesine ulaşmak genellikle büyük bir zorluktur ve bu nedenle, kalori yakımını artırmak ve metabolizmayı hızlandırmak için fiziksel aktivite yapmak da gereklidir.
Günde kaç kalori tüketmeli
Haftada 1 kg'a kadar kaybedebilmek için günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini bulmak için ilk adım, vücudun akciğerlerin işleyişi gibi hayati işlevleri sürdürmek için harcadığı enerji miktarı olan bazal enerji tüketimini hesaplamaktır. örneğin kalp atışı.
Ardından gün içinde yapılan aktiviteler ve fiziksel aktivite ile yapılan kalori harcamaları eklenmelidir. Son değer, kilo almadan veya kaybetmeden kilonuzu sabit tutmak için gereken kaloridir. Aşağıdaki hesap makinesine verilerinizi girerek hesaplamanızı yapın:
Hesap makinesinin sonucundan 1100 kcal azaltılmalıdır ve nihai sonuç, istenen kilo kaybını elde etmek için günlük tüketilmesi gereken kalori sayısına karşılık gelir.
Fiziksel aktiviteye harcanan kalori miktarı
Kalori yakmaya ve kilo vermeye yardımcı olmak için iyi bir strateji, metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakımını uyaran fiziksel aktivite pratiğini artırmaktır.
Ortalama olarak, 60 kg olan bir kişi 1 saat ağırlık çalışması yaparken yaklaşık 372 kalori harcarken, 100 kg olan bir kişi aynı aktiviteyi yapmak için yaklaşık 600 kcal harcıyor. Bunun nedeni, ağırlık ne kadar büyükse, vücudun aynı aktiviteyi gerçekleştirme ve tüm hücreler için oksijen ve besin sağlama çabası o kadar fazla olur.
Verilerinizi aşağıdaki hesap makinesine girin ve çeşitli fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmek için kaç kalori harcadığınızı görün:
Vücuttaki kas miktarı arttıkça, kas kütlesi vücutta tutmak için yağdan daha fazla kalori tükettiğinden, kişinin enerji harcamasının da o kadar yüksek olduğunu hatırlamak önemlidir.
Çünkü kilo vermek zorlaşıyor
Kilo vermek gittikçe zorlaşır, çünkü kilo verirken vücudun enerji harcaması da azalır, çünkü örneğin 80 kg'lık bir vücudu koruma çabası 100 kg'lık bir vücudu koruma çabasından daha azdır.
Ek olarak, metabolizma da yaşla birlikte yavaşlar, bu nedenle yaşlandıkça kilo vermede daha fazla zorluk yaşanması yaygındır. Bu zorluğun üstesinden gelmek için, diyetin ayarlanması ve fiziksel aktivite pratiğinin arttırılması gerekir, çünkü bu metabolizmayı aktif tutar ve vücuttaki kas kütlesi miktarını arttırır, kilo vermeye ve kontrole yardımcı olur. Kilo vermeye yardımcı olmak için metabolizmayı hızlandıran 7 yiyecekle tanışın.