Meditasyon, huzur ve iç huzuru sağlamak için duruş ve dikkat odağını içeren yöntemlerle zihni sakinlik ve gevşeme durumuna götürmeye izin veren, stres, kaygı, uykusuzluğu azaltmanın yanı sıra yardımcı olmanın yanı sıra, iş veya çalışmalarda odaklanma ve üretkenliği artırmak.
Derslerde ve belirli yerlerde, bir eğitmenle daha kolay uygulanmasına rağmen, meditasyon, örneğin evde veya iş yerinde gibi diğer ortamlarda da yapılabilir. Tek başına meditasyon yapmayı öğrenmek için, teknikleri günde 5 ila 20 dakika, günde 1 veya 2 kez uygulamak gerekir.
Meditasyon yapmak için adım adım şunlardan oluşur:
1. Zamanı ayırın
Bir süreliğine kapanmak için gün içinde 1 veya 2 kez rezervasyon yaptırmalısınız. Uyandığınızda, güne daha az endişe ve daha fazla odaklanarak başlamanıza izin vermek için, günün ortasında, görevlerinizden biraz dinlenmek için ya da yatağa gittiğinizde, uyumadan önce zihninizi sakinleştirmek olabilir.
İdeal olarak, 15 ila 20 dakikalık bir süre meditasyonun maksimum faydalarını sağlamak için harika bir zamandır, ancak 5 dakika kendi içinizde seyahat etmenize, huzur ve odaklanmanıza izin vermek için yeterlidir.
Zamanla ilgili endişelerden kaçınmak için, meditasyon yapmaya devam etmek istediğiniz saat için cep telefonunuza bir çalar saat kurabilirsiniz.
2. Sessiz bir yer bulun
Oturma odası, bahçe, kanepe gibi biraz huzurla oturabileceğiniz bir alanı ayırmanız tavsiye edilir ve örneğin işe gitmeden önce park ettikten sonra ofis koltuğunda veya hatta arabada da mümkündür. .
Önemli olan, konsantrasyonu kolaylaştırmak için tercihen en az dikkat dağıtıcı olan sessiz bir ortamda olabilmenizdir.
3. Rahat bir duruş benimseyin
Oryantal tekniklere göre meditasyon yapmak için ideal pozisyon, oturduğunuz yerde kaldığınız, bacak bacak üstüne attığınız ve ayaklarınız uyluklarınızın üzerinde, dizlerinizin hemen üzerinde ve omurganızın düz olduğu lotus duruşudur. . Ancak, bu pozisyon zorunlu değildir ve düz bir omurga, rahat omuzlar ve hizalı boyun ile rahat olduğunuz sürece sandalye veya bank dahil herhangi bir pozisyonda oturabilir veya uzanabilirsiniz.
Ayrıca, avuç içleriniz aşağı veya yukarı olacak şekilde, elleriniz için bir destek bulmalısınız, kucağınızda, biri diğerinin üzerinde durabilir veya her dizinizde bir tane kalabilirsiniz. Ardından gözlerinizi kapalı tutun ve kaslarınızın gevşemesine izin verin.
Meditasyon 
pozisyonu Meditasyon pozisyonu4. Nefes almayı kontrol edin
Akciğerlerinizi tamamen kullanarak nefes almaya daha özel dikkat etmeyi öğrenmek önemlidir. Derin bir nefes alınmalı, göbek ve göğsü kullanarak hava çekilmeli ve yavaş ve hoş bir nefes verilmelidir.
Nefes alıp vermenizi kontrol etmek ilk başta kolay olmayabilir, bu pratikle olur, ancak rahat ve zorlanmadan olması, böylece rahatsız edici bir an haline gelmemesi önemlidir. Yapılabilecek bir egzersiz inspirasyonda 4'e kadar saymak ve ekshalasyon için bu süreyi tekrarlamaktır.
5. Dikkatinize odaklanın
Geleneksel meditasyonda, zihin üzerinde belirli bir güç uygulamak ve konsantrasyona yardımcı olmak için birkaç kez tekrarlanması gereken herhangi bir ses, hece, kelime veya cümle olan genellikle bir mantra olan dikkati sürdürmek için bir odak bulmak gerekir. meditasyon.
Meditasyonu yapan kişi tarafından seslendirilmeli veya düşünülmeli ve tercihen Budizm veya Yoga kökenli bir mantraysa bir öğretmen tarafından doğru bir şekilde öğretilmelidir. "Om" en iyi bilinen mantradır ve meditasyon sırasında iç huzuru getirme gücüne sahiptir.
Bununla birlikte, bir görüntü, melodi, ciltte esinti hissi, kendi kendine nefes alma veya hatta ulaşmak istediğiniz bazı olumlu düşünce veya hedefler gibi başka ilgi odağı türlerine sahip olmak da mümkündür. Önemli olan, bunun için zihnin sakin ve başka düşüncelerden yoksun olmasıdır.
Meditasyon sırasında çeşitli düşüncelerin ortaya çıkması çok yaygındır ve bu durumda onlarla kavga etmemeli, gelip gitmelerine izin vermelisiniz. Zaman ve pratikle daha iyi odaklanmak ve düşüncelerden kaçınmak daha kolay hale gelir.
Meditasyonun Sağlığa Faydaları
Günlük meditasyon uygulamasıyla, aşağıdaki gibi başka faydalar sağlamanın yanı sıra, düşüncelerin daha iyi kontrolünü algılamak ve faaliyetlere odaklanmayı sürdürmek mümkündür:
- Depresyon tedavisinde yardım ve nüks olasılığının azalması;
- Stres ve kaygının kontrolü;
- Azalan uykusuzluk;
- İş ve çalışmalarda iyileştirilmiş odak ve performans;
- Yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olur;
- Diyabette daha fazla glisemik kontrol;
- Yeme ve obsesif-kompulsif bozuklukların tedavisinde yardımcı olur.
Bu nedenle, eski doğu geleneklerinin bir tekniği olsa da meditasyon, refahı ve yaşam kalitesini iyileştirmek için günlük yaşamda tamamen uygulanabilir. Rahatlamanıza yardımcı olan bir başka uygulama da, egzersizler yoluyla beden ve zihin arasındaki bağlantıyı destekleyen ve iyi olma hissini destekleyen Yoga'dır. Ayrıca Yoganın faydalarını da bilin.