İyi bir kilo verme menüsü, meyveler, sebzeler, meyve suları, çorbalar ve çaylar gibi şeker ve yağ konsantrasyonu düşük yiyeceklere dayalı olarak az kalori içermelidir.
Buna ek olarak, kilo verme menüsü, yulaf kepeği ve esmer pirinç gibi tam ve lif içeriği yüksek gıdaları da içermelidir, çünkü lifler iştahı azaltmaya ve kilo vermeyi kolaylaştırmaya yardımcı olduğu için tarçın ve yeşil çay gibi termojenik gıdalar metabolizmayı artırıp yağ yakımını kolaylaştırdığı için Bu tür yiyecekler hakkında daha fazla bilgiyi şu adresten edinebilirsiniz: Termojenik yiyecekler nelerdir.
Kilo vermek için günlük sağlıklı gıdalarda, dondurulmuş lazanya, dondurma, kek ve hatta dolgulu veya dolgusuz kurabiyeler gibi yenmeye hazır gıdalar gibi işlenmiş ve aşırı işlenmiş sanayileşmiş gıdalar yasaktır.
Sağlıklı Kilo Verme Menüsü
Bu menü, kilo verme diyetinin 3 gününde ne yiyebileceğinize sadece bir örnektir.
| 1inci gün | 2. gün | 3. Gün | |
| Kahvaltı | 2 beyaz peynirli tost ve 1 bardak doğal portakal suyu | 2 yemek kaşığı granola ve 1 kivi ile 1 az yağlı yoğurt. | 2 yemek kaşığı beyaz tahıl, 3 çilek ve tarçın ile 1 bardak süt. |
| Öğle yemeği | 2 yemek kaşığı esmer pirinç ve marul ile 1 ızgara hindi bifteği, limon suyu, zencefil ve kekik ile tatlandırılmış havuç ve mısır salatası. 1 tatlı elma. | 1 haşlanmış patates, bezelye, domates ve havuç ile 1 haşlanmış yumurta. Tatlı olarak yarım mango. | 2 yemek kaşığı pişmiş makarna ve roka, biber ve limon suyu ile tatlandırılmış kırmızı lahana salatası ile 1 ızgara tavuk budu. 100 gr tatlıdan 1 dilim kavun. |
| Abur cubur | 1 çilekli smoothie | 1 dilim hindi jambonu ve şekersiz yeşil çay ile 1 tahıl ekmeği. | 5 bademli 1 muz. |
| Akşam yemegi | 1 adet haşlanmış patates ve 2 çay kaşığı zeytinyağı ile terbiye edilmiş haşlanmış brokoli ile 1 adet pişmiş hake. Tatlı olarak 1 dilim 100 gr karpuz. | 2 yemek kaşığı esmer pirinç ve pişmiş karnabahar ile 1 parça ızgara somon, 2 çay kaşığı zeytinyağı ile terbiye edilmiş. 1 tatlı armut | Patlıcanı domates, kinoa ve ton balığı ile soteleyin. Tatlı olarak 1 dilim ananas. |
Hızlı kilo kaybı için bu menü, fiziksel aktivite uygulaması ile tamamlanmalıdır. Bununla birlikte, sağlığınıza zarar vermeden başarılı bir şekilde kilo verebilmek için, menüyü kişisel ihtiyaçlara göre uyarlamanıza yardımcı olacak bir beslenme uzmanına danışmanız önemlidir.
Hafif atıştırmalıklar yapmak için meyve suları
Meyve suları, az kalori getirdikleri ve lif ve besinler açısından zengin oldukları ve tokluğu artırdıkları için kilo vermede harika müttefikler olabilir. Kilo verme menüsüne eklemek için aşağıdaki 3 meyve suyuna bakın:
1. Elma ve Lahana Suyu
Malzemeler:
- 1 kabuğu soyulmuş elma
- 1 yaprak lahana
- 1 dilim zencefil
- 2 limon suyu
- 1 bardak su
Hazırlık modu:
Lahana iyice ezilene kadar malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın. Süzmeden iç. Gerekirse buz ve Stevia veya ksilitol gibi doğal bir tatlandırıcı ekleyebilirsiniz.
2. Ananas ve nane suyu
Erik ve keten tohumu içeren bu meyve suyu, bağırsakların çalışmasına ve havasının düşmesine yardımcı olmak için idealdir.
Malzemeler:
- 1 erik
- 2 dilim ananas
- 5 nane yaprağı
- 1 yemek kaşığı keten tohumu
- 1 bardak buzlu su
Hazırlık modu:
Erik taşını çıkarın ve tüm malzemeleri bir blenderde karıştırın. Soğuk ve süzmeden iç.
3. Çilek suyu ve hindistan cevizi suyu
Bu meyve suyu çok hafif ve ferahlatıcıdır, bağırsak florasının nemlenmesine ve dengelenmesine yardımcı olur.
Malzemeler:
- 7 çilek
- 250 ml hindistan cevizi suyu
- 1 küçük parça zencefil
- 1 yemek kaşığı keten tohumu veya chia
Hazırlık modu:
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın. Soğuk ve süzmeden iç.
Kurutmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan çaylar
Çaylar, kalori içermemesinin yanı sıra, sıvı tutmayla savaşmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. İşte kilo vermek için en iyi 3 çayı nasıl yapacağınız:
1. Zencefilli yeşil çay
Malzemeler:
- 2 yemek kaşığı veya 1 yeşil çay poşeti
- 1 su bardağı kaynar su
- 1 parça zencefil
Hazırlık modu:
Suyu zencefil ile birlikte kaynatın. Kaynarken ocağı kapatın ve yeşil çay yapraklarını ekleyin. Örtün ve 5 dakika bekletin. Tatlandırmadan süzün ve sıcak veya soğuk olarak için.
2. Hibiscus çayı
Malzemeler:
- 2 yemek kaşığı kurutulmuş ebegümeci veya 2 çay poşeti ebegümeci
- 1/2 litre su
Hazırlık modu:
Suyu ısıtın ve kaynadığında ocağı kapatın ve ebegümeci ekleyerek 5-10 dakika bekletin. Sıcak veya soğuk içebilir ve tadına limon damlatabilirsiniz.
3. Kuru çay göbeği
Malzemeler:
- 1 portakal kabuğu;
- 1 yemek kaşığı karaçalı;
- 1 yemek kaşığı zencefil;
- 1 litre su
Hazırlık modu:
Suyu portakal kabuğu ve zencefil ile ısıtın, yaklaşık 3 dakika kaynatın. Ateşi kapatın ve karaçayı ekleyin, tavayı kapatın ve 5 dakika bekletin. Süzün ve için.
Vücudu detoksifiye etmek ve diyete başlamak için aşağıdaki videoyu izleyin ve detoks çorbası yapmak için en iyi malzemeleri bulun.
Fizyoterapistimiz Marcelle pinheiro tarafından hazırlanan, sağlığa zarar vermeden kilo vermeyi hızlandırmak için diyet ve en iyi estetik tedavileri birleştiren akordeon etkisiyle sonlandırmak için 5S tedavisine de bakın.