İç organlardaki yağları yok etmek için düşük kalorili, şekersiz bir diyet takip etmek ve karın bölgesindeki azalmayı fark etmek için 3 ay boyunca her gün 30 dakika yürüme gibi fiziksel aktivite yapmak gerekir.
Karın bir beslenme uzmanı yardımı ile ortadan kaldırılması bu durumda çok önemlidir çünkü karında karaciğer, mide, bağırsak ve kalp gibi organların üzerinde biriken bu yağ, fonksiyonlarını zorlaştırarak gelişmesine neden olan metabolik bir sendroma neden olur. diyabet, yüksek kolesterol ve hipertansiyon gibi hastalıklar.
Ek olarak, tarçın, kahve, zencefil veya yeşil çay gibi termojenik yiyecekler, metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ kaybını kolaylaştırmaya yardımcı olmak için diyete eklenebilir. Bu yiyeceklerin ne olduğunu görün: Termojenik yiyecekler nelerdir
Viseral yağı ortadan kaldırmak için diyet
İç organlardaki yağı ortadan kaldırmaya yönelik diyetin izlenmesi kolaydır ve esas olarak düşük yağlı ve şekerli yiyecekleri yemekten oluşur, örneğin:
- Elma, armut, çilek, kivi, ananas;
- İsviçre pazı, ıspanak, marul, lahana, roka;
- Kabak, kereviz, kabak, salatalık, pancar, domates, soğan;
- Barlam balığı, dil balığı, levrek, çipura gibi balıklar;
- Tavuk veya hindi eti;
- Badem, ceviz, fındık, chia tohumu, keten tohumu, kabak veya ayçiçeği.
Hurma, üzüm veya incir gibi çok tatlı meyveler iç organlardan yağ kaybetmek isteyenler tarafından tüketilmemelidir.
Yağ ve şeker açısından zengin olan diğer besinler ise sosisler, kızarmış yiyecekler, kekler, kurabiyeler, çikolatalar, şekerler, alkolsüz içecekler, hazır yemekler, soslar, pizza ve lazanyadır. Alkollü içecekler de yüksek kalorili oldukları ve organlarda daha kolay yağ biriktireceği için yasaklanmıştır.
Viseral yağları yok etmek için egzersizler
Herhangi bir fiziksel aktivite yapmak, metabolizmayı ve yağ yakmayı tetiklemeye zaten yardımcı olur, ancak iç organ yağlarıyla mücadele etmek için ideal olan, mekik ve tahta gibi karnı zorlayan aerobik egzersizler ve egzersizler yapmaktır.
Aerobik arasında yürüyüş, koşma, yüzme, bisiklete binme ve ip atlama alıştırmaları yapabilirsiniz, günde en az 30 dakika yapmak önemlidir. Viseral yağ yakmak için en iyi egzersizlerin hangileri olduğuna bakın.
Viseral yağ nasıl ölçülür
Viseral yağı ölçmek için bilgisayarlı tomografi, manyetik rezonans veya ultrason taraması yapılabilir. Bununla birlikte, göbeği mezura ile ölçmek, göbekte biriken yağın fazla olup olmadığını kontrol etmenin daha basit bir yoludur.
Bel çevresi ölçülürken, erkekler 94 cm'den ve kadınlar 80 cm'den fazla olmamalıdır, çünkü daha yüksek değerler diyabet ve kalp krizi veya felç gibi kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskinin artmasına karşılık gelir.
Bel değerlerinizi öğrendikten sonra, kardiyovasküler hastalık riskinizin ne olduğunu öğrenmek için bu çevrimiçi hesaplayıcıya girin:
Liposuction, Viseral Yağları ortadan kaldırmaz
Karındaki yağları yok eden bir ameliyat olmasına rağmen liposuction, sadece derinin altındaki yağları alır, karın içinde daha derin olan iç organlardaki yağları organlara yakın bile çıkarmaz.
Çoğu durumda, liposuction sonrasında, cilt altında çok fazla yağ hücresi bulunmadığından ve fazla yiyecekler visseral yağda depolandığından, hasta düzenli olarak fiziksel aktivite yapmazsa viseral yağ miktarı artabilir.
Vücuttaki yağ birikimi ile mücadele etmek için doğru beslenmek çok önemlidir. Makarnanın yerini alacak harika bir tarif için aşağıdaki videoyu izleyin: