2 hafta içinde kilo vermek için sağlıklı ve dengeli beslenmenin gerekli olduğu, işlenmiş gıdalar, kızartmalar, pizza ve lazanya gibi dondurulmuş gıdalar, sosislerin tüketiminden kaçınılması tavsiyesine ek olarak, meyveler, sebzeler ve lif yönünden zengin bütün gıdaların dahil edilmesi önemlidir, hızlı yiyecekler vb.
2 hafta içinde 1 kg ile 5 kg arasında vermek mümkündür ancak bu kilo kaybı kişinin metabolizmasına, beslenmenin doğru şekilde yapılmasına ve düzenli olarak fiziksel aktivite uygulamasına göre değişiklik gösterebilir.
Hedefe ulaşmak için, kişinin daha çok enerji kullanmasına ve biriken yağı yakmasına yardımcı olduğu için, örneğin koşma, yüzme veya yürüme gibi aerobik aktiviteleri gerçekleştirdiği belirtilir. En iyi kilo verme egzersizlerinin listesine göz atın.
Ne yiyebilirsin
2 hafta içinde kilo vermek için izin verilen besinler lif bakımından zengin, tokluk hissi sağlayan ve bağırsak geçişini iyileştiren meyve ve sebzelerdir. Gibi yiyecekler:
- Yulaf;
- Kinoa;
- Pirinç;
- Tam tahıllı ekmek;
- Yumurtalar;
- Fasulye;
- Şekersiz granola;
- Patates;
- Keten, ayçiçeği, kabak ve susam tohumları;
- Fındık, badem, yer fıstığı ve kaju fıstığı gibi kurutulmuş meyveler;
- Yağsız süt ve beyaz peynir gibi türevleri.
Metabolizmayı hızlandıran ve dolayısıyla kilo vermeyi sağlayan diğer yiyecekler, diyete dahil edilebilen tarçın, zencefil, kırmızı biber, kahve, yeşil çay ve elma sirkesi gibi termojenik gıdalardır. Termojenik gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Kaçınılması gereken yiyecekler tuz, şeker, beyaz buğday unu ve yağlar açısından zengin olanlardır, örneğin:
- Şeker: şeker, tatlılar, tatlılar, kekler, çikolata;
- Tuz: tuz, soya sosu, Worcestershire sosu, küp et ve sebze suları, et yumuşatıcıları, toz çorbalar;
- Beyaz buğday unu: ekmekler, kekler, turtalar, beyaz sos, atıştırmalıklar;
- Yağ: Kızartmalar, kırmızı etler, pastırma, sosis, sosis, salam, yağ oranı yüksek kırmızı etler, tam yağlı süt ve kaşar ve garnitür gibi sarı peynirler.
- Sanayileşmiş ürünler: doldurulmuş bisküviler, paketlenmiş atıştırmalıklar, dondurulmuş dondurulmuş yiyecekler, pizza, lazanya, alkolsüz içecekler ve kutuda meyve suları.
Yemek hazırlamada tuzu değiştirmek için soğan, sarımsak, biberiye, maydanoz, kekik, fesleğen ve kekik gibi doğal otlar ve baharatlar, yiyeceği daha lezzetli hale getirdiği ve vücutta sıvı tutulmasına neden olmadığı için kullanabilirsiniz.
2 haftada kilo verme menüsü
Aşağıdaki tablo, iki haftada 5 kg'a kadar kaybetmek için 3 günlük bir menü örneğini göstermektedir. Bu üç günden sonra, kişi daha önce belirtilen ipuçlarını dikkate alarak kendi menüsünü oluşturabilir:
| Yemek | 1.gün | 2. gün | 3 gün |
| Kahvaltı | 1 bardak yağsız süt + 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 dilim beyaz peynir + 1 dilim hindi göğsü | 1 az yağlı yoğurt + 1/4 su bardağı yulaf + 1 yemek kaşığı chia tohumu + 1/2 dilimlenmiş muz | Yağsız ve şekersiz sütlü kahve + 1 yulaflı krep + 1 dilim beyaz peynir |
| Sabah atıştırmalığı | 1 yemek kaşığı yulaf ile 1 dilim papaya | 1 bardak yeşil detoks suyu | 1 dilim karpuz + 10 adet fıstık |
| Öğle yemeği | 1 adet ızgara barlam balığı + 3 yemek kaşığı esmer pirinç + 2 yemek kaşığı fasulye + havuçlu brokoli salatası + 1 kaşık zeytinyağı | 1 adet doğal domates soslu tavuk fileto + 3 yemek kaşığı kepekli makarna + 1 yemek kaşığı yer fıstıklı salata + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı | 1 hindi göğsü filetosu + 4 yemek kaşığı kinoa + 1 su bardağı pişmiş sebze + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 elma + 2 ricotta tost | 1 yemek kaşığı keten tohumu ile papaya suyu | 1 az yağlı yoğurt + 6 fındık |
Menüde yer alan miktarlar yaşa, cinsiyete, fiziksel aktiviteye ve herhangi bir hastalığın olup olmadığına göre değişmektedir, bu nedenle tam bir değerlendirme ve hastanın ihtiyacına göre hesaplanmış bir beslenme planı yaptırmak için beslenme uzmanına gitmek önemlidir. kişi.
Karnı kurutmak ve karnı tanımlamak için aşağıdaki videoyu izleyin:
Kilo vermek için diğer ipuçları
Günlük beslenme planını oluştururken uyulması gereken diğer bazı ipuçları şunlardır:
- Günde 5 ila 6 öğün yiyin: 3 ana öğün ve 2 ila 3 ara öğün, her 3 saatte bir yemek önerilir;
- Kabuklu ve küspe meyveleri tercih ederek günde 3-4 meyve tüketin;
- Yemeğin yarısı hem öğle hem de akşam yemeğinde sebzeli olmalı, günde en az 2 porsiyon tüketilmesi önemlidir;
- Plakaya birden fazla kaynak yerleştirmekten kaçınarak yalnızca bir karbonhidrat kaynağı seçmeniz önerilir;
- Bitkisel protein kaynağı olarak fasulye, mısır, bezelye, nohut, soya ve mercimek arasından seçim yapın ve tabağa sadece 2 yemek kaşığı koyun;
- Kırmızı et tüketimini haftada 2 kez azaltmanın yanı sıra, yemekten önce balık, tavuk ve hindi derisi de dahil olmak üzere etin içindeki tüm yağı çıkarın.
Lif yönünden zengin oldukları için tercihen sebzelerle hazırlanması gereken atıştırmalıklardan birine detoks suyu dahil etmek mümkündür. Kilo vermek için bazı detoks suyu tariflerine göz atın.
Karnı söndürmek için diüretik çaylar
Yiyeceklere ek olarak, yeşil çay, kibrit çayı, hibiskus çayı (jamaika çiçeği) ve ananaslı zencefil çayı gibi metabolizmayı artıran diüretik çayların tüketimine de yatırım yapmalısınız. İstenilen etkiyi elde etmek için şeker eklemeden günde 3-4 bardak çay içmelisiniz.
Sıvı tutulmasıyla mücadele etmek ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek için günde en az 1.5 L sıvı, tercihen idrar söktürücü çaylar veya su içmek de önemlidir.