Annenin emzirme sırasındaki diyeti dengeli ve çeşitli olmalı, meyve, kepekli tahıllar, baklagiller ve sebzeler yemek, ne anne için ne de besin değeri olmayan, yüksek yağ içerikli işlenmiş gıdaların tüketiminden kaçınmak önemlidir. bebek.
Emzirme döneminde anne, hamilelikte biriken yağlardan anne sütünün üretilmesi için harcadığı enerji miktarı nedeniyle yavaş ve kademeli olarak ayda 1 ila 2 kg verir. 1 litre süt üretmek için 800 kalori, diyetten 500 kalori ve hamilelikte oluşan yağ rezervlerinden 300 kalori gerekir.
Emzirirken ne yenir
Emzirme döneminde kadının tüm besin gruplarını içeren dengeli bir diyetle elde edilmesi gereken daha fazla miktarda enerji ve proteine ihtiyacı vardır. Ayrıca bu aşamada kalsiyum ihtiyacının karşılanması için yeterli olması için tüketilen süt ürünleri miktarına da dikkat etmek önemlidir. Annenin beslenmesini kolaylaştırmak için bazı ipuçları:
- Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin ;
- İyi pişmiş tavuk veya hindi ve yumurta gibi proteinleri tüketin ;
- Haftada 2 ila 3 kez balık tüketin , sardalya, ton balığı, alabalık ve somon gibi düşük miktarda civa içeren balıkları tercih edin;
- Tahıl tüketiminin yanı sıra lif tüketimini artırmak için pirinç, makarna, tahıllar, kızarmış ekmek ve ekmek gibi tam karbonhidratlar ;
- Örneğin 1 bardak yağsız veya yarım yağlı süt, 1 dilim beyaz peynir ve 1 sade yoğurt gibi 2 ila 3 porsiyon süt ürünü yiyin . Bebeğin laktoz intoleransına işaret eden belirti ve semptomları varsa, anne bu ürünlerin tüketiminden kaçınmalı veya laktoz içermeyen yiyecekleri tercih etmeli ve diğer diyet kaynaklarından kalsiyum almalıdır;
- Günlük yaşamda avokado, zeytinyağı, fındık ve keten tohumu, chia ve kabak gibi tohumlar gibi iyi yağları ekleyin .
Ayrıca annenin süt üretimine yardımcı olması için bol sıvı içmesi esastır, günde yaklaşık 3 litre su alması önerilir. Bu miktar meyvelerde, çorbalarda ve meyve sularında bulunan suyu içerir, bu nedenle her gün su veya şekersiz çay gibi yaklaşık 2 litre sıvı içmek hala gereklidir.
Bu aşamada ihtiyaç duyulan mikro besinler
Anne emzirme döneminde demir, folik asit, çinko, C vitamini, B vitaminleri, kalsiyum ve omega-3 yönünden zengin besinler tüketilerek yeterli vitamin ve mineral alımı önemlidir. Aşağıdaki tablo emzirme döneminde kadınlar için bu vitaminlerin günlük miktarını göstermektedir:
| Mikrobesinler | Gerekli günlük miktar | İçinde bulunabileceği yiyecekler |
| Demir | 15 mg / gün | Et ve balık, kabak çekirdeği, fındık, fasulye, nohut, mercimek, avokado. |
| Folik asit | 500 mcg / gün | Ispanak, brokoli, lahana, kuşkonmaz, maydanoz, brüksel lahanası, fasulye, domates. |
| Çinko | 19 mg / gün | Fasulye, Brezilya fıstığı ve kuru meyveler. |
| Kalsiyum | 1100 mg / gün | Yoğurtlar, süt, peynirler, kara sebzeler, susam, susam ve fındık. |
| C vitamini | 90 mg / gün | Turunçgiller, sarı biber, portakal suyu, papaya, guava, kavun, mango. |
| Omega 3 | 300-600 mg / gün DHA | Keten tohumu yağı, keten tohumu, natürel sızma zeytinyağı, fındık, chia, avokado, somon ve alabalık. |
| B12 vitamini | 2,8 mcg / gün | Et, süt, balık ve peynir |
| A vitamini | 800 mcg | Yumurta, süt, yoğurt, havuç, kabak, mango ve brokoli. |
Bir kadın emzirirken kahve içebilir mi?
Kafein sinir sistemi için bir uyarıcıdır ve bebek bu maddeyi metabolize edemez, ancak bazı araştırmalar, günde 300 mg kafein tüketmenin bebekte herhangi bir değişikliğe neden olmadığını ve bu nedenle kadın 2 ila 3 alabileceğini göstermiştir. Bebek emmeden önce olmadığı sürece günde bir fincan kahve.
Emzirirken ne yememeli
Emzirirken kaçınılması gereken yiyecekler, bol miktarda yağ ve şeker içerdiğinden, kızarmış yiyecekler, sosisler, kaşar peynirler, alkolsüz içecekler, kekler ve kurabiyeler gibi yiyeceklerdir.
Alerji öyküsü olan ailelerde, annenin örneğin yumurta ve yer fıstığı gibi potansiyel olarak alerjik yiyecekleri diyetinden çıkarmasının faydalı olduğu düşünülüyordu. Ancak kişiden kişiye değiştiğinden bu bir kural değildir, bu nedenle diyetten yiyecekleri çıkarmadan önce çocuk doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmanız önemlidir.
Ayrıca alkol anne sütüyle bebeğe geçerek elimine edilebildiğinden alkollü içeceklerin tüketimi de yasaktır. Emzirirken ne yememeniz gerektiğini daha ayrıntılı görün.
Örnek 3 günlük menü
Aşağıdaki tablo, emzirme sırasında yapılabilecek dengeli ve çeşitli bir diyet örneğini göstermektedir:
| Gıda | 1.gün | 2. gün | 3 gün |
| Kahvaltı | 2 dilim beyaz peynirli kepekli ekmek + 1 armut | Ispanaklı omlet + 1 bardak (250 ml) portakal suyu | 2 dilim beyaz peynirli kepekli ekmek + 1 bardak (250 ml) karpuz suyu |
| Sabah atıştırmalığı | 1/2 bardak doğranmış meyve ile 240 ml yoğurt | 1 su bardağı (200 ml) papaya suyu + 4 tam tahıllı kraker | 1 orta boy muz |
| Öğle yemeği | 140 gr ızgara somon + 1 su bardağı esmer pirinç + 1 su bardağı yeşil fasulye veya pişmiş havuçlu yeşil fasulye + 1 çay kaşığı zeytinyağı + 1 mandalina | Biber ve soğanlı 100 gr tavuk + 1/2 su bardağı esmer pirinç + 1/2 su bardağı mercimek + salata + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı + 1 elma | 100 gr hindi göğsü + 2 orta boy patates + salata + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı + 1 dilim kavun |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 orta boy elma | 1/2 su bardağı tahıl + 240 ml yağsız süt | 1 dilim çavdar ekmeği + 1 dilim peynir + 2 dilim avokado |
Diğer ara öğünler ise taze meyve, peynirli ve sebzeli çavdar ekmeği, yoğurt (200 mL), sebze çubuklu nohut kreması, sütlü mısır gevreği veya 1 bardak Maria bisküvi suyu tüketmektir.
Menüde belirtilen miktarlar kadının özelliklerine göre değişiklik gösterebilir, tam bir değerlendirme yapılması ve bebeğin ihtiyaçlarına ve bebeğin ihtiyaçlarına göre beslenme planının detaylandırılması için beslenme uzmanına danışılması önemlidir.
Emzirirken bebek krampları nasıl önlenir
Bebekte kolik varsa anne diyetinde değişiklik yapabilir, ancak bu bebekten diğerine değişir ve kadın bebekte kolik olup olmadığını bir yiyecek yedikten sonra diyetten çıkarılması gerektiğini bilmelidir.
Bebekte kolik ile ilgili bazı yiyecekler çikolata ve örneğin fasulye, bezelye, şalgam, brokoli, karnabahar, lahana ve salatalık gibi gaza neden olan yiyeceklerdir.
Bazı durumlarda inek sütü de bebekte kolik oluşturabilir ve annenin laktozsuz süt içmesi veya inek sütünü diyetinden çıkarmak gerekli olsa bile, bunun yerine bitkisel sütler konulabilir. hindistan cevizi, badem veya pirinç. Bununla birlikte, bebeğin kolik nedeni bu değilse, anne günlük süt ürünleri önerisini almalıdır.
Ayrıca Ginseng, Kava Kava ve Carqueja gibi bazı çaylar da bebekte kolik oluşturabilir ve bu nedenle kontrendikedir. Emzirirken alamayacağınız diğer çay örneklerini inceleyin.
Aşağıdaki videoyu izleyerek bebeğinizde koliği önlemek için diğer ipuçlarına bakın: