Erkeklerin karın yağlarını kaybetmesi, 'bira göbeğine' son vermesi için alkollü içecek, şeker ve yağlı yiyeceklerden uzak durmak gibi basit diyet değişiklikleri yapmak gerekir.Ayrıca 45 dakika koşmak gibi düzenli egzersiz yapmak da şarttır. Bacakları ve kalça kaslarını güçlendiren karın ve çömelme gibi egzersizlere ek olarak haftada 3 kez veya daha fazla.
Bu nedenle, düzenli egzersizle birleştirilen diyet, istenmeyen karın yağlarını kaybetmenin en iyi yollarından biridir ve bu nedenle, karın kaybetmek için 6 ipucu şunları içerir:
1. Alkollü içecekleri azaltın
Erkeklerde karın yağlanmasının ana nedeni alkollü içeceklerin tüketimidir, bu nedenle göbek kaybetmenin ilk adımı, onları içmemektir, alkolü su veya yeşil çay ile değiştirerek kilo vermenize yardımcı olur. Daha fazla bilgi için: Yeşil çay metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermenize yardımcı olur;
2. Şeker ve yağdan kaçının
Diyetteki şeker ve yağ miktarını azaltın ve kaçının, örneğin kek, kurabiye, şekerleme, dondurma, jöle, hazır jöle, guava veya alkolsüz içecekler gibi şekerli veya yağlı yiyeceklerden veya içeceklerden kaçının, çünkü aşırı şeker ve yağ da karın bölgesinde yağ birikiminin ana nedenlerinden biri;
3. Protein açısından zengin gıdaların tüketimini artırın
Örneğin et, balık, yumurta, süt, peynir ve yoğurt, fasulye, bezelye, esmer pirinç ve soya gibi protein açısından zengin yiyecekler yiyin, çünkü protein göbek yağı kaybında önemli bir besindir. Protein açısından zengin yiyeceklerin listesine bakın;
Daha hızlı göbek kaybetmek için ipuçlarına göz atmak için videoyu izleyin:
4. Diyetteki karbonhidrat miktarını azaltın
Örneğin sebze, yeşillik, süt, peynir, yoğurt, et, balık ve yumurta gibi karbonhidrat oranı düşük yiyecekleri tüketmeyi seçerek ekmek, tahıllar, pirinç, makarna, tam ekmek veya kraker gibi karbonhidratları azaltın. Karbonhidrat miktarı azaltılarak iştah azalır, kilo kaybı ve abdominal yağ kaybı meydana gelir;
5. Daha fazla lif bakımından zengin yiyecekler tüketin
Örneğin şeftali, muz, armut, çilek, mandalina veya brokolide bulunabilen çözünür lifleri seçerek tam tahıllar, meyveler, sebzeler, baklagiller ve kuru meyveler yiyin. Çözünür lifler suya bağlanır ve bağırsakta kalan kalın bir jel oluşturur, uzun süreli tokluk hissi verir ve iştah azalır;
6. Düzenli egzersiz yapın
Yürüme, koşma veya yüzme gibi aerobik egzersizi, örneğin karın plankları, ağız kavgası, mekik veya şınav gibi ağırlık egzersizleriyle birleştirmek, karın kaybetmek için önemlidir çünkü egzersiz vücut kaslarını tanımlayarak biriken yağları yakacaktır.
Sokakta, kumsalda veya spor salonunda koşmak metabolizmanızı artırmak ve depolanan enerjiyi yağ olarak harcamak için mükemmel bir yoldur, ancak dizlerinizin yaralanmasını önlemek için uygun bir koşu ayakkabısı giymeniz gerekir. günlük ol ya da olma. Günün herhangi bir saatinde koşabilmenize rağmen, sabahları koşmak her zaman daha etkilidir çünkü metabolizmanız gün içinde daha fazla hızlanır ve antrenmanınızı tamamlamak daha kolaydır. Yağ yakmak için mükemmel bir koşu antrenmanını ve bu antrenmanı evde yapıp karın kaybetmek için 3 basit egzersizle nasıl tamamlayacağınızı görün.
Bu ipuçlarına ek olarak, günde yaklaşık 1,5-2 litre su içmek, her 3 saatte bir yemek yemek, gece yaklaşık 7-8 saat uyumak ve temel olarak bu sağlıklı yaşam tarzını sürdürmek, devam etmek de önemlidir. bu diyeti yapın ve düzenli olarak egzersiz yapın.
Kaç kilo kaybetmeniz gerektiğini bilin
Verilerinizi buraya koyun ve ideal kilonuzun ne olduğunu bulun:
Çünkü erkekler kadınlardan daha hızlı kilo verir
Erkekler kadınlardan daha fazla ve daha hızlı kilo verirler çünkü kendilerinden yaklaşık% 20 daha fazla kas hacmine sahiptirler, bu da daha hızlı bir metabolizma ile sonuçlanır, bu da kadınlarla aynı aktiviteleri gerçekleştirmek için daha fazla kalori harcadıkları anlamına gelir.
Daha az birikmiş yağa sahip olanlar istirahatte bile daha fazla kalori harcarlar çünkü kaslar, enerji harcamasından sorumlu olan daha fazla miktarda mitokondriye odaklanır.
Kadınların daha hızlı kilo vermelerinin sırrı, örneğin ağırlık antrenmanı gibi mitokondri miktarını ve kas kütlesini artıran fiziksel egzersizler yapmaktır, böylece daha kolay kilo verir ve istirahat halindeyken bile daha fazla enerji harcaması olur.