Kilo vermek ve biriken abdominal yağı azaltmak için iyi bir strateji, düşük kalori miktarı, bol miktarda lif veya düşük glisemik indeksi nedeniyle kilo vermeyi destekleyen günlük meyveler yemektir.
Meyveler genel olarak düşük kalorilidir, ancak yeterli miktarda tüketilmesi önemlidir ve ara öğünlere veya ana öğünlerde tatlı olarak dahil edilebilir. Önerilen porsiyon günde 2 ila 3 farklı meyvedir, bunları düzenli fiziksel aktivitenin eşlik etmesi gereken düşük kalorili bir diyete dahil etmek önemlidir. Bu, metabolizmanın artmasına ve vücutta biriken yağ rezervlerinin kullanılmasına izin vererek kilo vermeyi kolaylaştırır.
1. Çilek
100 g'da kalori: 30 kalori ve 2 gram lif.
Önerilen porsiyon: 1/4 su bardağı taze bütün çilek.
Çilek, negatif kalori içerdiği için kilo vermenize yardımcı olur ve ayrıca antioksidan ve antienflamatuar etki sağlayan yüksek miktarda C vitamini, folat ve fenolik bileşikler nedeniyle biyoaktif bileşikler bakımından zengindir.
Buna ek olarak, çilekler lif bakımından zengindir ve tokluk hissini artırdığı, alınan kalorileri azalttığı ve kilo kaybına yardımcı olduğu için kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesine yardımcı olur. Ayrıca kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan potasyum açısından da zengindirler.
2. Apple
100 g'da kalori : 56 kalori ve 1.3 gram lif.
Önerilen porsiyon: 1 orta birim 110 g.
Elmalar kateşin ve klorojenik asit gibi antioksidanlar açısından zengin olduğu için kilo vermenize yardımcı olur, ayrıca kersetin gibi lifler içerdiği için kan şekeri seviyelerini düzenlemeye, sindirimi iyileştirmeye, kolesterol ve trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Ek olarak, düzenli elma tüketimi, bir kişinin kalp hastalığı, kanser ve astım riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Tarçınlı veya karanfilli pişmiş elmalar az kalori içerir ve lezzetli ve besleyici bir tatlıdır. Elmanın tüm faydalarını keşfedin.
3. Armut
100 gramdaki kalori : yaklaşık 53 kalori ve 3 gram lif.
Önerilen kısım: 1/2 birim veya 110 gram.
Armut lif bakımından zengin olduğu için kilo vermeye yardımcı olur, bu da bağırsak geçişini iyileştirmeye ve açlığı gidermeye yardımcı olur. Hatta kan kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Tarçınla pişirilen armutlar, lezzetli olmasının yanı sıra kilo vermenize yardımcı olan harika bir tatlıdır.
4. Kivi
100 g'da kalori : 51 kalori ve 2.7 gram lif.
Önerilen bölüm: 1 orta birim veya 100 gram.
Kivinin faydaları arasında kabızlık ile mücadele ve iştahınızı doyurma yeteneği vardır, ayrıca C vitamini açısından zengindir ve bir idrar söktürücüdür.
5. Papaya
100 g'daki kalori: 45 kalori ve 1.8 gram lif.
Önerilen kısım: 1 su bardağı küp küp doğranmış papaya veya 220 gram
İdrar söktürücü ve lif bakımından zengin olup, dışkının atılmasını kolaylaştırır ve şişmiş karınla savaşır. Papaya, diyabetin kontrolüne yardımcı olmak ve gastrit semptomlarını hafifletmek için iyidir. 1 kavanoz sade yoğurtlu bir dilim doğranmış papaya, sabah atıştırmalıklarınız için harika bir seçenektir.
6. Limon
100 gramdaki kalori : 14 kalori ve 2.1 gram lif.
C vitamini açısından zengin ve güçlü bir antioksidan olan idrar söktürücüdür, toksinlerin atılmasına ve cildi daha gür yapmasına yardımcı olur. Limon kabuğundan günlük bir bardak çay almak, limonu şekersiz tüketmek ve tüm faydalarından yararlanmak için harika bir yoldur.
Limon ayrıca kolesterolü ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olur. Limonun kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.
7. Mandalina
100 g'daki kalori: 44 kalori ve 1.7 gram lif.
Önerilen kısım: 2 küçük birim veya 225 gram.
Mandalina, su ve lif açısından zengin olduğu ve kalorisi düşük olduğu için kilo vermenize yardımcı olur. Bu meyve, bağırsakta demirin emilmesine yardımcı olan ve bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini bakımından zengindir. Lifleri bağırsak geçişini iyileştirir, yağ emilimini azaltır ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur. Mandalinanın sağlığa faydalarını keşfedin.
8. Yaban Mersini
100 g'da kalori: 57 kalori ve 2.4 gram lif.
Önerilen bölüm : 3/4 bardak.
Yaban mersini, yalnızca düşük kalori miktarına sahip olmakla kalmayıp aynı zamanda yüksek lif konsantrasyonuna sahip olduğundan, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olduğu için sağlık açısından birçok faydası olan bir meyvedir. Ayrıca antioksidanlar açısından zengindir, vücuttaki iltihaplanmayı ve serbest radikallerin neden olduğu hasarı azaltır.
9. Kavun
100 g kalori: 29 kalori ve 0.9 g lif.
Önerilen porsiyon : 1 su bardağı doğranmış kavun.
Kavun, su bakımından zengin olduğu için sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olan idrar söktürücü özelliği sayesinde kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca potasyum, lif ve C vitamini, beta-karotenler ve likopen gibi antioksidanlar açısından zengindir.
10. Pideya
100 g kalori: 50 kalori ve 3 gram lif.
Önerilen bölüm : 1 orta boy birim.
Pitaia, C vitamini, demir ve lifin yanı sıra betalainler ve flavonoidler gibi antioksidanlar açısından zengin, düşük kalorili bir meyvedir ve kilo kaybına, bağışıklık sisteminin iyileştirilmesine, şekerin kontrolüne yardımcı olur. karaciğerde biriken kan ve yağ azalması.
Pideyanın diğer faydalarını keşfedin.