Doğal müshiller, bağırsak geçişini iyileştiren ve kabızlığı önleyen gıdalardır. Bu gıdalar bağırsak sağlığını geliştirmenin yanı sıra, eczanelerde satılan kabızlık ilaçlarında olduğu gibi bağırsak florasına zarar vermeme ve organizmayı bağımlı bırakmama avantajına sahiptir.
Hapishaneyle savaşmak için diyete kolayca dahil edilebilecek en yaygın kullanılan doğal müshillerden bazıları şunlardır:
- Meyveler: erik, papaya, kivi, portakal, mango, incir, avokado, çilek, mandalina, ceviz, kestane;
- Bitkiler: dulavratotu çayı, meyan kökü, aloe vera suyu, kutsal cascara çayı.
Bu yiyecekler üzerine bahis oynamanın yanı sıra, örneğin buğday kepeği, yulaf, keten tohumu veya chia gibi yiyeceklerde yenebilecek daha fazla lif içeren bir diyet yemelisiniz. Diğer yüksek lifli yiyeceklerin listesine göz atın. Günde en az 1,5 litre su içmek de kalıplanmış dışkı oluşturmak ve bağırsak geçişini kolaylaştırmak için çok önemlidir.
Aşağıda kabızlıkla savaşmaya yardımcı olan 3 kolay tarif bulunmaktadır.
1. Portakallı pancar suyu
Portakallı pancar suyu, bağırsak hareketine ve dışkının atılmasına yardımcı olacak lifler açısından zengin olduğu için ana yemeklerden önce alınmalıdır.
Malzemeler:
- 1/2 pancar
- 1 su bardağı portakal suyu
Hazırlanışı: Çiğ veya pişmiş pancarları dilimleyin ve blenderde portakal suyuyla birlikte çırpın. 250 ml meyve suyunu öğle ve akşam yemeğinden 20 dakika önce üst üste 3 gün içilir.
2. Papaya ve portakal suyu
Papaya ve portakal suyu günün her saatinde alınabilir, kahvaltıda tüketildiğinde daha etkili olur.
Malzemeler:
- 1 su bardağı portakal suyu
- 1 dilim papaya
- 3 kuru erik
Hazırlanışı: Papaya ve erik tohumlarını çıkarın ve tüm malzemeleri bir blenderde karıştırın.
3. Keten tohumu ile üzüm suyu
Keten tohumu üzüm suyu yine oruçlu iken günlük olarak alınmalı, ancak iki günde bir veya haftada iki kez bağırsak çalışmaya başladığında tüketim sıklığı azaltılmalıdır.
Malzemeler:
- 1 bardak doğal meyve suyu, üzümün çekirdeklerini çıkarmadan
- 1 yemek kaşığı keten tohumu
Hazırlanışı: Malzemeleri bir blenderde çırpın ve ardından için. Keten tohumu yerine chia veya ayçekirdeği kullanmak da mümkündür.
Sıkışmış bağırsakları tedavi etmenin bir başka doğal ipucu, güne kabızlıkla savaşan çaylarla başlamak ve bitirmektir.
Ayrıca aşağıdaki videoyu izleyin ve kabızlığı gidermeye yardımcı olabilecek daha fazla ipucu görün:
Bebekler için doğal müshil seçenekleri
Bebeklerde her yaşta kabızlığı tedavi etmenin en doğal yolu, vücudu iyi nemlendirmek ve dışkıyı yumuşatmak için gün boyunca birkaç kez su vermektir. Ancak 6 ay sonra müshil gıdalar da bebeğin diyetine dahil edilebilir. En yaygın örneklerden bazıları armut, erik, şeftali veya kayısıdır.
Kutsal veya yaşlılık maskeli müshil çaylarından kaçınılmalıdır çünkü bunlar bağırsakta tahrişe neden olur ve bebek için aşırı kolik ve rahatsızlığa neden olabilir. Bu nedenle çaylar sadece çocuk doktorunun tavsiyesi ile kullanılmalıdır.
Yiyeceklere ek olarak, sadece krampları gidermek için değil, aynı zamanda bağırsak fonksiyonunu ve dışkı geçişini uyarmak için bebeğinizin karnına da masaj yapabilirsiniz. Bebeğinizdeki kabızlığı gidermek için daha fazla ipucu görün.