Karın kaybetmek için yapılan diyette pirinç, patates, ekmek ve kraker gibi karbonhidrat yönünden zengin besinlerin tüketimi azaltılmalıdır. Ayrıca tatlılar, kızartmalar ve sucuk, toz baharatlar ve dondurulmuş hazır gıda gibi işlenmiş gıdaların tüketimini de ortadan kaldırmak gerekir.
Yiyeceklere ek olarak, yağ yakımını tetiklediği ve metabolizmanızı hızlandırdığı için günlük olarak fiziksel aktivite yapmak da çok önemlidir. Menüden hangi yiyeceklerin eklenip çıkarılacağına bakın.
İzin Verilen Yiyecekler
Karnı kurutmaya yardımcı olması için izin verilen ve kullanılan yiyecekler şunlardır:
Proteinler:
Et, yumurta, tavuk, balık ve peynir gibi protein açısından zengin besinler metabolizmanın hızlanmasına ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Ayrıca vücuttaki proteinlerin işlenmesi daha fazla kalori tüketir ve sindirimi daha uzun sürdüğü için tokluğu artırır.
İyi yağlar:
Yağlar balık, kuruyemiş, yer fıstığı, zeytinyağı gibi yiyeceklerde ve chia ve keten tohumu gibi tohumlarda bulunur ve vücuttaki iltihabı azaltarak ve hormon üretimini uyararak kilo vermeyi kolaylaştırır.
Ayrıca bos yağları bağırsak geçişini iyileştirir ve size daha fazla tokluk verir.
Meyve ve sebzeler:
Meyve ve sebzeler, metabolizmayı iyileştiren ve antioksidan olarak işlev gören, vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olan ve hastalıkları önleyen lif ve vitaminler ve mineraller açısından zengindir.
Öğle ve akşam yemeklerinde yeşillik ve sebze eklemenin yanı sıra her zaman günde 2 ila 3 taze meyve tüketmelisiniz.
Termojenik yiyecekler:
Termojenik besinler metabolizmanın hızlanmasına ve yağ yakımının uyarılmasına yardımcı olarak karın yağlarının yakılmasına büyük yardımcı olur.
Bu yiyeceklerden bazıları şekersiz kahve, zencefil, yeşil çay, biber ve tarçın olup, çay şeklinde, yeşil sularla birlikte tüketilebileceği gibi yemeklerde baharat olarak da kullanılabilir. Termojenik gıdaların tam listesine bakın.
Yasaklı Gıdalar
Karnı kurutmak için aşağıdaki yiyeceklerden kaçının:
- Rafine tahıllar: beyaz pirinç, beyaz makarna, beyaz buğday unu, ekmekler, kekler, kurabiyeler ve makarna;
- Tatlılar: her çeşit şeker, tatlılar, çikolatalar, kurabiyeler, hazır meyve suları ve şekerli kahve;
- İşlenmiş etler: sosis, sosis, mortadella, pastırma, salam, jambon ve hindi göğsü;
- Yumrular ve kökler: patates, tatlı patates, manyok, tatlı patates ve tatlı patates;
- Tuz ve tuz açısından zengin besinler: doğranmış baharat, Worcestershire sosu, soya sosu, hazır erişte, dondurulmuş hazır yiyecek;
- Diğerleri: alkolsüz içecekler, alkollü içecekler, kızarmış yiyecekler, suşi, şekerli veya guarana şuruplu acaí, toz çorbalar.
Göbek kaybetmek için diyet menüsü
Aşağıdaki tablo, göbek eritmek için 3 günlük bir diyet örneğini göstermektedir:
| Yemek | 1.gün | 2. gün | 3 gün |
| Kahvaltı | şekersiz kahve + domates ve kekik ile 2 çırpılmış yumurta | 1 doğal yoğurt + 1 renk bal çorbası + 1 dilim minas peyniri veya peynir mayası | 1 bardak tarçın ve zencefil çayı + 1 dilim yumurtalı esmer ekmek |
| Sabah atıştırmalığı | 1 bardak lahana, ananas ve zencefilli yeşil meyve suyu | 1 meyve | 10 kaju fıstığı |
| Öğle yemeği | 1 adet domates soslu tavuk fileto + 2 renk esmer pirinç çorbası + yeşil salata | küp şeklinde pişirilmiş et + yağda kızarmış lahana + 3 renk fasulye çorbası | 1 parça ızgara balık + sotelenmiş sebze + 1 meyve |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 sade yoğurt + 1 çay kaşığı chia veya keten tohumu | şekersiz kahve + 1 yumurta + 1 dilim peynir | 1 su bardağı yeşil meyve suyu + 6 haşlanmış bıldırcın yumurtası |
7 günlük menüye bakın: 1 haftada göbek kaybetmek için programı tamamlayın.
Bu diyetin çok az kalori içerdiğini ve tüm yiyeceklere, menüyü her kişinin ihtiyaçlarına ve tercihlerine göre ayarlayacak bir beslenme uzmanının eşlik etmesi gerektiğini unutmamak önemlidir.
Karnı kaybetmek ve yağsız kitle kazanmak için diyet
Karın kaybetmek ve kas kütlesi kazanmak için yapılan bir diyette sır, fiziksel egzersizi artırmak ve gün boyunca et, yumurta ve peynir gibi protein açısından zengin yiyecekleri daha fazla tüketmektir.
Kütle kazanmak için ideal olan, tüm öğünlerde protein içermesi ve antrenmandan 2 saat sonrasına kadar et, sandviç, haşlanmış yumurta veya peynir altı suyu proteini gibi toz takviyeleri gibi proteinlerin iyi bir şekilde tüketilmesidir. Protein açısından zengin atıştırmalık örneklerine bakın.
Videoyu izleyin ve karnınızı kurutmak için 3 temel ipucu öğrenin: