E Vitamini, bağışıklık sistemini, deriyi ve saçı iyileştirmeye yardımcı olan, ateroskleroz ve Alzheimer gibi hastalıkları önlemeye yardımcı olan antioksidan etkisi ve antienflamatuvar özellikleri nedeniyle vücudun işleyişi için gerekli olan yağda çözünen bir vitamindir.
Bu vitamin, esas olarak bitkisel yağlarda ve kuruyemişlerde bulunan gıda yoluyla elde edilebilir. Eczanelerde, sağlıklı gıda mağazalarında veya çevrimiçi mağazalarda besin takviyesi şeklinde de alınabilir ve doktor veya beslenme uzmanının rehberliğinde tüketilmesi gerekir.
Bu ne için
E vitamininin vücuttaki temel işlevi, hücrelerdeki serbest radikallerin neden olduğu hasarı önlemektir, böylece çeşitli sağlık yararları vardır:
1. Bağışıklık sistemini geliştirin
Serbest radikaller vücudun patojenlere normal tepkisini bozabileceğinden, özellikle yaşlı insanlarda yeterli E vitamini alımı bağışıklık sistemini iyileştirmeye yardımcı olur.
Ek olarak, bazı çalışmalar, E vitamini takviyesinin, İnfluenza virüsü de dahil olmak üzere enfeksiyonlara direnci artırdığını göstermektedir.
2. Cilt ve saç sağlığını iyileştirin
E Vitamini cilt bütünlüğünü destekler ve hücre duvarlarını koruyarak sıkılığı artırır. Bu nedenle erken yaşlanmayı ve kırışıklıkların görünümünü önleyebilir, iyileşmeyi ve atopik dermatit gibi bazı cilt rahatsızlıklarını iyileştirebilir. Ek olarak, D vitamini ciltte UV ışınlarının zarar görmesini önleyebilir.
Ek olarak, bu vitamin aynı zamanda lif bütünlüğünü koruduğu ve görünüşe göre saç derisine kan dolaşımını iyileştirerek saçın sağlıklı ve parlak olmasını sağladığı için saç sağlığını da destekler. Bazı araştırmalar, alopesi hastalarının düşük E vitamini seviyelerine sahip olduğunu ve bu nedenle bu vitaminin tüketiminin bu durumlarda fayda sağlayabileceğini göstermektedir.
3. Nörolojik hastalıkları önleyin
E vitamini eksikliği, merkezi sinir sistemindeki değişikliklerle ilgilidir. Bu nedenle, bazı çalışmalar Parkinson, Alzheimer ve Down Sendromu gibi hastalıkları önlemek ve / veya tedavi etmek için bu vitaminin takviyelerini içermeyi amaçlamaktadır.
Alzheimer durumunda, E vitamininin bu durumla ilişkili nörodejeneratif süreçleri etkileyebileceği bulunmuştur. Ancak, bulunan sonuçlar çelişkili olduğu için bu ilişkiyi doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
4. Kardiyovasküler hastalığı önleyin
E vitamini tüketimi kardiyovasküler hastalıkların neden olduğu morbidite ve mortaliteyi azaltabilir. Bazı araştırmalara göre, E vitamini gibi antioksidanların alımı vücuttaki oksidatif stresi ve iltihabı azaltabilir, bu faktörler bu tür hastalıkların ortaya çıkmasıyla ilişkilendirilir.
Ek olarak, E vitamini, trombosit agregasyonunu ve dolayısıyla tromboz riskini azaltmanın yanı sıra kan kolesterol seviyelerini kontrol etmeye ve korumaya yardımcı olur.
5. Kısırlıkla mücadele edin
E vitamini tüketmek, erkeklerde sperm hareketliliğini artırarak sperm kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kadınlar söz konusu olduğunda, araştırmalar kesin değildir.
6. Dayanıklılığı ve kas gücünü artırın
Antioksidan E vitamini takviyesi, egzersize bağlı oksidatif doku hasarına karşı yararlı etkiler sağlayabilir, bu da dayanıklılığı ve kas gücünü artırabilir ve ayrıca antrenmandan sonra iyileşmenizi hızlandırabilir.
7. Yağlı karaciğer tedavisinde yardım
Antioksidan ve antiinflamatuar etkisi nedeniyle, alkolsüz yağlı karaciğeri olan kişilerde yüksek dozda E vitamini takviyesi, kanda dolaşan karaciğer enzimlerinin düzeylerini ve azalmış gibi karaciğer hasarını gösteren diğer bazı faktörleri azaltmaya yardımcı olur. karaciğerde yağ birikimi ve fibroz.
E vitamini takviyesi
E vitamini takviyesi, aşağıdaki gibi bazı durumlarda doktor veya beslenme uzmanı tarafından belirtilebilir:
- Örneğin bariatrik cerrahi, irritabl bağırsak sendromu veya kronik pankreatitten sonra olabileceği gibi, yağların emilim bozukluğu olan kişiler;
- Alfa-TTP enzimlerinde veya apolipoprotein B'de bu vitaminin ciddi bir eksikliğine neden olan genetik değişiklikler;
- Prematüre yenidoğanlarda, E vitamini eksikliği prematüre retinopatiye ve hemolitik anemiye neden olabileceğinden;
- Kan dolaşımını iyileştirmek için yüksek kolesterol durumunda;
- Doğurganlık sorunları olan çiftler;
- Yaşlılarda serbest radikallerle savaşmak ve bağışıklık sistemini geliştirmek.
Ek olarak, cilt ve saç sağlığını korumak için dermatologlar tarafından da ek belirtilebilir.
E vitamini yönünden zengin besinler, örneğin ayçiçeği ve zeytinyağı gibi bitkisel yağlar, fındık, badem, yer fıstığı ve antep fıstığı gibi kuru yemişler ve avokado ve papaya gibi bazı meyvelerdir. E vitamini açısından zengin yiyeceklerin daha eksiksiz bir listesine bakın.
Ne kadar tüketilmeli?
Vücutta yeterli E vitamini düzeyini korumak için günde 15 mg tüketimi önerilir. Bir multivitaminin parçası olarak günlük takviye olarak E vitamini tüketimi durumunda, tavsiye maksimum 150 mg'dır.
Yaşlılar söz konusu olduğunda, bağışıklığı iyileştirmek için ek olarak günde 50 ila 200 mg E vitamini önerilebilir. Bununla birlikte, dozları her bireyin ihtiyacına göre daha iyi uyarlayabilen doktor veya beslenme uzmanı tarafından kullanımının yönlendirilmesi önerilir.
Prematüre yenidoğanlar söz konusu olduğunda, çocuk doktoru günlük 10 ila 15 mg E vitamini uygulamayı önerebilir.
E vitamini eksikliği
E vitamini eksikliği nadirdir ve çoğunlukla yağ emilimi, genetik değişiklikler ve prematüre yenidoğanlarda görülen kişilerde görülür.
Eksiklik durumunda ortaya çıkabilecek semptomlar esas olarak merkezi sinir sistemi seviyesindedir, bu da reflekslerde azalma, yürüme güçlüğü, çift görme, kas güçsüzlüğü ve baş ağrısına neden olabilir. E vitamini eksikliğinin belirtilerini nasıl belirleyeceğinizi öğrenin.