Bilimsel olarak uyluğun miyaljisi olarak da bilinen uyluk ağrısı, aşırı fiziksel aktivite veya yere doğrudan darbe sonucu uyluğun önünü, arkasını veya yanlarını etkileyebilen bir kas ağrısıdır. Gerekli dinlenmeden yapılan aşırı eğitim, miyaljinin başlıca nedenidir, ancak bu değişiklik aynı zamanda fiziksel yorgunluk, uyluk kontraktürü nedeniyle de gelişebilir.
Genellikle uyluktaki bu ağrı tedavisiz, sadece istirahatle ortadan kalkar, ancak bölgede morarma olduğunda, mor bir alan oluşur veya çok sertleştiğinde, sorunu çözmek için fizik tedavi yapmanız gerekebilir ve uyluk germe, egzersizler ve günlük yaşam aktiviteleri.
Uyluk ağrısı ne olabilir
Miyaljinin ana semptomu, 0'dan 10'a kadar derecelendirilebilen, sıfır ağrısız ve 10 dayanılmaz ağrı olmak üzere, uyluktaki kas ağrısıdır. Ağrı düzeyinin nasıl belirleneceğini bilmek, tedavinin ihtiyacını ve ilerlemesini değerlendirmek için önemlidir.
Uylukta yer alan ağrıya ek olarak yürüme ve fiziksel egzersizler yapmakta güçlük çekilmesi sık görülür ve darbe durumunda bölge şiş ve mor olabilir.
Uylukta miyalji teşhisi, yukarıda belirtilen semptomlar gözlemlenerek yapılabilir, ancak bunun kırık, gerginlik veya kas gerginliği gibi başka bir yaralanma olmadığını doğrulamak için doktor, röntgen ve uyluğun ultrasonu gibi testler isteyebilir. Ancak fizik tedavi test sonuçlarından önce başlayabilir.
Uyluk ağrısı: ne yapmalı
Uyluk ağrısının tedavisi, ağrıya neyin sebep olduğuna bağlıdır. Doğrudan isabet durumunda, olaydan sonraki ilk 48 saat boyunca bölgeye günde 3-4 kez 15 dakika buz torbası yerleştirilmesi önerilir. Ek olarak tavsiye edilir:
- Topuğun altında bir yastıkla koltukta uzanırken olduğu gibi, bacak yatay pozisyonda veya yukarı doğru eğik olarak antrenmandan çıkarılması ve dinlenilmesi;
- Esnetme pasif olmalı ve bu nedenle başka biri tarafından desteklenmelidir;
- İlk 48 saatten sonra, buz kullanımı, yine günde 3 ila 4 kez 20 dakika süreyle ısıtılmış bir kompres ile değiştirilmelidir.
- Fizyoterapide, fizyoterapistin belirttiği şekilde voltaj, ultrason ve galvanik akım gibi ekipmanlar kullanılabilir.
Her kişinin özel bir eğitime ihtiyacı olduğu için germe ve kas güçlendirme egzersizleri de şahsen verilmelidir. Ancak ağız kavgası ile ağrı kesildiğinde, dengesiz bir platformda kasların güçlendirilmesi, merdiven inip çıkılması ve egzersiz bisikletinin kullanılması endike olabilir.
Diklofenak gibi anti-enflamatuar merhemler, ürün cilt tarafından tamamen emilene kadar hafif bir yerel masajla ağrı kesici olarak günde iki kez uygulanabilir. Ilık bir banyo yapmak ve ağrılı bölgeye su jetinin düşmesine izin vermek, kas ağrısını hafifletmenin yanı sıra hafif bir masaja da yardımcı olur.
Farklı durumlarda ne zaman buz veya ısı kullanacağınızdan emin değilseniz, aşağıdaki videoyu izleyin: