Uykulu olmanın ve daha uyanık kalmanın 7 doğal yolu

Gün içinde, işte, öğle yemeğinden sonra veya ders çalışmak için uyumak için, örneğin kahve, guarana veya bitter çikolata gibi uyarıcı yiyecekler veya içecekler tüketmek iyi bir ipucudur.

Ancak gün içinde uykuyu sonlandırmanın en etkili yolu geceleri yeterince uyumaktır. İdeal uyku süresi gece yaklaşık 7 ila 8 saattir, ancak kişi geceleri 9 saat uyuyorsa ve uyandıktan sonra tazelenmiş ve ruh halindeyken ihtiyaç duyduğu 9 saatlik iyi uyku demektir. . Hayatınızda kaç saat uyumanız gerektiğini görün.

Uykulu olmanın ve daha uyanık kalmanın 7 doğal yolu

Gün içinde uyumak için bazı harika ipuçları şunları içerir:

1. Uyarıcı yiyecekler yiyin

Uyumak için aşağıdakiler gibi uyarıcı yiyecekler veya içecekler tüketmeniz önerilir:

  • Güçlü kahve;
  • Guarana tozu;
  • Açaí;
  • Bitter çikolata;
  • Zencefil çayı.

Bu besinler, kalp atışını hızlandırdığı, kan dolaşımını iyileştirdiği ve sonuç olarak fazla uykunun alınmasına yardımcı olduğu için mizacı artırabilen uyarıcılardır.

Bununla birlikte, kalp hastalığını desteklemenin yanı sıra kalsiyum emilimini engellediğinden ve kemiklere zarar verebileceğinden kullanımı minimumda tutulmalıdır.

Uykusuz bırakan diğer yiyeceklerin listesine bakın.

2. 15 dakikalık hızlı bir şekerleme yapın

Geceleri yeterince uyuyamayanlar ve bu nedenle daha odaklanmaları gerektiğinde çok uykulu olanlar için bir başka iyi ipucu, öğle yemeğini hızlı bir şekerleme için ayırmak veya seyahat gezileri yapmaktır. uyku işi. Kaliteli bir uyku olmamasına rağmen, bu dakikalar enerji şarj etmeye yardımcı olur ve size yapmanız gereken işe odaklanmanız için ekstra bir istek verir.

İdeal olarak, 15 ila 30 dakika arasında uyumalısınız ve daha uzun süre uyumamalısınız, çünkü özellikle REM aşamasına girerken daha fazla uykulu olma riski vardır ve uyanmak daha zordur.

Gün içinde uykudan en çok muzdarip olanlar sağlık çalışanları, polis, itfaiye ve güvenlik görevlileri gibi vardiyalı çalışanlar. Bunun için de fırsat buldukça uyku veya dinlenme fırsatını değerlendirmeleri tavsiye edilir.

İşte uykuyu etkilemeden doğru şekilde nasıl yapılacağı.

3. Her 30 dakikada bir egzersiz yapın

Bu, ekstra enerji sağlayabilen çok etkili başka bir tekniktir. Bunu yapmak için her 30 dakikada bir durun ve kan dolaşımını canlandırmak için bir tür egzersiz yapın. Ellerinizi ayaklarınıza değdirmek, hatta biraz şınav çekmek gibi bazı iyi örnekler esnektir.

Bu tür bir numara ile 20 ila 30 dakika daha fazla enerji elde etmek neredeyse her zaman mümkündür.

Uykulu olmanın ve daha uyanık kalmanın 7 doğal yolu

4. Kendinizi daha az rahat bir ortama yerleştirin

Uyku hissi genellikle sadece rahat bir ortamda olduğunuzda, yani rahat bir pozisyonda, çok az ses ve hoş bir sıcaklıkla ortaya çıkar. Bu nedenle, bu faktörlere karşı koymak, daha uyanık kalmanın iyi bir yolu olabilir. Bunun için biraz müzik çalın, biraz rüzgar almak için pencereyi biraz açın ve hatta yatakta çalışmaktan kaçının.

5. Sağlıklı bir atıştırmalık yiyin

Çalışırken veya ders çalışırken küçük atıştırmalıklar yemek, özellikle hafif yiyecekler dahil edilmişse ancak beyin tepkisini uyarmak için iyi özelliklere sahipse, uyku ile mücadeleye yardımcı olabilir. Bu nedenle, bazı örnekler:

  • Fındık veya yulaflı 1 avokado;
  • 1 tahıllı yoğurt;
  • 1 avokado vitamini.

Bu atıştırmalıklar, beynin çalışmasına yardımcı olan antioksidanlar ve iyi yağlar açısından zengindir ve örneğin uyarıcı bir yiyeceğin kullanımını tamamlamak için iyi bir seçenek olabilir.

6. 10 kez derin bir nefes alın

Derin nefes almak kandaki oksijen miktarını artırmaya yardımcı olur ve bu nedenle aşırı uyku hissiyle mücadeleye yardımcı olabilir. Bunu yapmak için burnunuzdan derin bir nefes alın, havayı 2 saniye tutun ve ardından tüm havayı 10 defaya kadar tekrarlayarak ağzınızdan dışarı atın.

Oldukça etkili görünen bir başka nefes alma tekniği:

  1. Bir burun deliğini işaret parmağınızla kapatın ve diğerinden nefes alın;
  2. Havayı tutun, eli burundan çekin, diğer burun deliğini kapatın ve havayı boşaltın;
  3. İşlemi tekrarlayın, ancak havayı serbest bırakan aynı burun deliğinden nefes almaya başlayın.

7. Başka biriyle sohbet edin

Bir iş arkadaşınızla veya telefonda, tercihen ilginç veya eğlenceli bir konuda birkaç dakika konuşmak beyni uyandırmaya ve daha uyanık hale getirmeye yardımcı olur.

Gün içinde uyumaktan nasıl kaçınılır

Gün içinde uykudan kaçınmanın en iyi yolu yeterli uyku hijyenine sahip olmak, yani sağlıklı uyku alışkanlıklarına sahip olmak, her gün aynı saatte uyumak ve her zaman standart saatte uyanmaktır. Ayrıca, gece boyunca 7 ila 9 saat arasında uyumalısınız, ancak bu süreden fazla olmamalısınız, çünkü gece aşırı uyku da kişinin uyanma isteğini azaltabilir.

Bakın, uyanma zamanınıza göre, dinlendirici bir uyku için kaçta yatmanız gerekir:

Sitenin yüklendiğini gösteren resim

Gece uykuya dalmayı ve iyi uyumayı kolaylaştıracak bazı ipuçları şunlardır:

  • Evitar ficar na frente do computador e da televisão pelo menos nos 30 minutos antes de dormir;
  • Dormir num quarto silencioso e confortável. Uma boa dica é comprar um tapa-ouvido que se usa para natação e utilizá-lo para dormir, se a vizinhança for muito barulhenta;
  • Fazer a última refeição até 1 hora antes de ir se deitar, para evitar a indigestão;
  • Evitar ficar pensando em muitas coisas quando for deitar-se, dando preferência a pensamentos calmos e serenos e evitando as preocupações;

Bazı hastalıklar kişiyi gün içinde de uykulu hissettirebilir, buna örnek olarak uykusuzluk, huzursuz bacak sendromu, obezite, uyku apnesi, narkolepsi ve uyurgezerlik verilebilir. İkinci durumda, ideal olan tıbbi yardım almaktır, çünkü bu nedenler ortadan kalktığında, uyku canlandırıcı hale gelir ve gün içinde uyku semptomu artık sık değildir. Hangi 8 hastalığın aşırı yorgunluğa neden olduğunu bulun.