Kilo vermenize yardımcı olan yiyecekler, örneğin bağırsak geçişini iyileştiren, sıvı tutmayla savaşan, metabolizmayı hızlandıran veya karpuz, yulaf ve patlıcan gibi kalorileri yakmaya yardımcı olan yiyeceklerdir.
Bu yiyecekler, düzenli fiziksel aktivite ve şeker, tatlılar, yağlar, kızartmalar ve işlenmiş yiyecekler açısından düşük sağlıklı beslenme ile birlikte gün boyunca günlük olarak tüketilmelidir. Ayrıca haftada 3 gün yaklaşık 1 saat yürüyüş gibi günlük fiziksel aktivite yapmak da önemlidir.
1. Armut
Armut su bakımından zengindir ve% 71 oranında çözünmeyen lif içerir, bu da daha fazla tokluk hissi sağlar ve bağırsak geçişini iyileştirir. Ayrıca meyvenin doğal şekeri, tatlı isteklerini giderir ve kan şekerini kademeli olarak yükseltir, bu da açlığın azalmasına ve şekerli yiyeceklerin tüketilmesinin önlenmesine yardımcı olur.
Nasıl tüketilir: Kilo vermenize yardımcı olması için ana yemeklerden yaklaşık 20 dakika önce tüketilmelidir.
2. Tarçın
Tarçın, vücutta termojenik bir etkiye neden olabilen, metabolizmayı artırabilen ve vücut yağını yakma sürecini artırabilen aromatik bir çeşnidir.
Ayrıca tarçın, kan şekeri artışlarını azaltmaya, insülin duyarlılığını artırmaya ve insülin direncini azaltmaya yardımcı olarak kilo kaybına da yardımcı olur. Termojenik özelliklere sahip diğer besinler zencefil, kırmızı biber, kahve ve hibiskus çayıdır. Termojenik gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinin.
Nasıl tüketilir: Tarçın, örneğin meyveler, meyve suları, tatlılar, kahve, çay, kek ve kurabiyeler gibi çeşitli müstahzarlara kolayca eklenebilir.
3. Patlıcan
Patlıcan, düşük kalorili bir meyve olmasının yanı sıra, 100 gram sadece 24 kalori içerdiğinden, lif bakımından da zengindir, bağırsağın düzgün çalışmasına, kötü kolesterol ve zayıf sindirimle mücadeleye yardımcı olur ve tokluk hissi üretir.
Buna ek olarak, su, vitamin ve mineraller bakımından zengindir ve kalorisi düşüktür, sıvı tutulmasına karşı savaşmaya ve vücudu söndürmeye yardımcı olur.
Nasıl tüketilir: Patlıcan suyu hazırlayıp gün boyu su yerine içmek mümkündür. Salatalara patlıcan ekleyip cips şeklinde hazırlamak da mümkün. Patlıcan yiyerek kilo vermek için bazı tariflere bakın.
4. Esmer pirinç
Kahverengi pirinç, beyaz pirincin aksine, lif açısından zengindir, tokluğun artmasına yardımcı olur ve yiyecek miktarını daha az tüketir. Ayrıca kan dolaşımını, konsantrasyonunu ve hafızayı iyileştiren antioksidan besinler olan B vitaminleri, çinko ve selenyum açısından da zengindir.
Nasıl tüketilir: Tüketilecek miktarın kontrollü olması önemlidir, çünkü bütün bir besin olmasına rağmen fazla yediğinizde tam tersi bir etki yaratmaya başlar. Hangi kısmın uygun olduğunu bilmek istiyorsanız, ideal olan, bir beslenme uzmanından bir değerlendirme yapmak ve kişinin ihtiyaçlarına göre uyarlanmış bir beslenme planı belirtmek için rehberlik istemektir.
5. Yulaf
Yulaf, tokluk veren ve bağırsağı düzenleyen çözünür lifler ve proteinler bakımından zengindir. Ek olarak, tüketimi kan şekerini düzenlemeye ve yüksek kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olarak açlığın daha uzun sürmesini sağlar.
Nasıl tüketilir: Yulaf çok yönlüdür ve yulaf lapası şeklinde tüketilebilir veya doğranmış meyvelere, vitaminlere, keklere ve kurabiyelere eklenebilir.
6. Buğday kepeği
Buğday kepeği lif bakımından çok zengindir, her 100 gram gıda için 12.5 gram lif içerir ve az kalori içerir ve kabızlık ile savaşmak, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olmak ve tokluğu artırmak için kullanılabilir.
Nasıl tüketilir: Gıdanın tadını pratikte değiştirmediği için bağırsakta yağ emilimini azaltmak için tüm preparatlara eklenebilir. Buğday kepeğini nasıl kullanacağınızı öğrenin.
7. Çilek
Düşük kalorili olmasının yanı sıra, lif bakımından zengindir, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve tokluk hissini artırmaya yardımcı olur, günlük alınan kalori miktarını azaltır ve kilo vermeyi teşvik eder. Aynı zamanda antioksidan ve antiinflamatuar etkiler sağlayan C vitamini, folat ve diğer fenolik bileşikler bakımından da zengindir.
Nasıl tüketilir: Bu meyve bütün olarak veya meyve sularında tüketilebilir ve hatta metabolizmayı iyileştirmek için detoks sularının hazırlanmasında da kullanılabilir. Bazı detoks suyu tariflerine göz atın.
8. Yeşil çay
Yeşil çayın termojenik özellikleri vardır, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakmaya yardımcı olur. Bunun nedeni, egzersiz sırasında yağ yakmaya yardımcı olan bir uyarıcı olan kafein açısından zengin olmasıdır. Ek olarak, metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olan güçlü antioksidanlar olan kateşinler bakımından zengindir. Yeşil çayın diğer faydalarını görün.
Nasıl Hazırlanır: Yeşil çay doktor veya beslenme uzmanının rehberliğinde tüketilmeli ve hazırlamak için 1 bardak kaynar suya 1 kaşık otu katıp 10 dakika kadar bekletmelisiniz.
9. Keten tohumu
Keten tohumu, antioksidanlar ve omega-3 bakımından zengindir, kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olan ve vücuttaki iltihabı azaltan ve kilo verme sürecini kolaylaştıran bir tür iyi yağdır. Ayrıca sindirimi iyileştiren ve tokluğu artıran lifler bakımından zengindir. Keten tohumunun faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Nasıl tüketilir: İdeal olarak, tahıllara, salatalara, meyve sularına ve yoğurtlara 1 veya 2 yemek kaşığı ilave edilerek ezilmiş keten tohumu veya un benzeri tahıllar tüketin. Ekmek, pasta ve keklerin hazırlanmasında da eklenebilir.
10. Bakliyat
Fasulye, bezelye, mercimek ve nohut gibi baklagiller tokluğu artıran ve kabızlık ile mücadele eden protein ve diyet lifi kaynaklarıdır.
Nasıl tüketilir: Günde 4 yemek kaşığı tüketmek, özellikle esmer pirinçle birlikte tüketildiğinde, kombinasyon yüksek kaliteli bir protein oluşturduğu için faydasını elde etmek için yeterlidir.
Diyet sırasında açlıkla savaşmak için beslenme uzmanımızın verdiği diğer ipuçlarına göz atın: