Karın kaslarını tanımlamak için geleneksel karın egzersizlerinden farklı, sırt veya boyun ağrısına neden olabilen ve omurgaya zarar verebilen egzersizler yapılabilir. Karın kaslarını da tanımlayan bazı egzersiz örnekleri düz bacağı kaldırmak, makaslamak ve havada bisiklet sürmektir.
Ancak karın kaslarını tanımlamak için karın yağlarını minimuma indirmelisiniz çünkü karın kasları küçük ve dar olduğundan herhangi bir yağ tabakası onları gizleyebilir.
Yağ kaybetmek için nasıl sağlıklı besleneceğinizi görün: Karnı kaybetmek için diyet.
Göbeği de tanımlayan 6 egzersiz örneği:
1. Sörf tahtası
Bu egzersiz saatinin nasıl yapılacağını öğrenmek için:
Karnınızın üstüne yatarak kollarınızı gerin ve resimde gösterildiği gibi vücudunuzu yerden kaldırın. Vücut ağırlığınızı elleriniz ve ayaklarınız üzerinde destekleyin. Bu pozisyonda hareketsiz kalabilmek için karın kaslarınızı ve sırt kaslarınızı kasmak önemlidir.
2. Düz bacak kaldırma
Düz bacak kaldırma Sırt üstü yatarken ellerinizi kalçanızın altına koyun ve aynı anda her iki bacağınızı da düz olarak kaldırın.
3. Köprü
köprü Sırt üstü yatarak kalçalarınızı yerden kaldırın ve vücudunuzla bir köprü oluşturun. Yavaş ve kontrollü bir şekilde bu hareketi arka arkaya 10 kez tekrarlayın.
4. Havada bisiklet
Havada bisiklet Sırt üstü yatın, ellerinizi yanlarınıza koyun, bacaklarınızı kaldırın ve havada pedal çeviriyormuş gibi bisiklet hareketini yapın.
5. Dağcı
Dağcı Kollarınızı ve ayak parmaklarınızı yerde destekleyin ve dönüşümlü olarak göğsünüze yakın bir dizinize ulaşın. Bu egzersizi 30 saniye boyunca yapın ve ardından zamanı kademeli olarak artırın.
6. Bacak yükseltme köprüsü
Bacak yükseltmeli köprü Elleriniz vücudunuz boyunca sırt üstü yatarak, kalçalarınızı yerden kaldırın ve ardından resimde gösterildiği gibi bir bacağınızı düz olarak kaldırın.
7. Hipopresif
Aşağıdaki videoyu izleyin ve nasıl yapılacağını öğrenin:
Bu egzersizler, vücudun orta bölgesindeki tüm kasları güçlendirerek, duruşu iyileştirmek ve vücut hatlarını iyileştirmek için yararlıdır. Bununla birlikte, bireyin vücut yağ indeksi yüksek olduğunda, bir beslenme uzmanı tarafından reçete edilen hipokalorik bir diyete uymak ve ana enerji kaynağı olarak biriken yağı kullanarak çok fazla enerji harcadıkları için aerobik egzersizler yapmak gerekir.
Bir eğitmen evde veya spor salonunda yapılacak diğer egzersizleri ve ayrıca yağ yakmak ve kasları artırmak için eksiksiz bir set önerebilir.
Neden göbeğini kaybetmen gerekiyor
Karın kaybetmek önemlidir çünkü karın bölgesinde yağ birikmesi kalp hastalığına yakalanma riskini artırır. Aşağıdaki hesap makinesini kullanarak tip 2 diyabet geliştirme ve kalp krizi geçirme riskinizi görün:
Kilo verme süreci bir partnerle veya bir grupla yapıldığında daha kolaydır, bu nedenle çiftlerin birlikte kilo vermesi için diyet bölümüne bakınız.