Karın şişkinliğinin nedeni ne olursa olsun gaz, adet kanaması, kabızlık veya vücutta sıvı tutulması 3 veya 4 gün içinde rahatsızlığı gidermek için çok tuzlu gıdalardan kaçınmak gibi stratejiler uygulanabilir. veya hazır baharatlar, genel olarak süt, makarna ve ekmek tüketimini azaltın ve rafine şeker kullanmaktan kaçının.
Ayrıca gün içinde rezene, melisa veya nane çayı içmek de gazların üretimini yatıştırır ve bunların atılmasına yardımcı olur, bu da karın şişmesini azaltmaya katkıda bulunur.
Şişmiş karın aynı zamanda gastrit, irritabl bağırsak veya hazımsızlık belirtisi olabilir. Bu gibi durumlarda şişliğe çok sık görülen veya tamamen geçmeyen ağrı eşlik ettiğinde, tetkikleri yapmak ve tedaviye başlamak için bir gastroenteroloğa danışmak önemlidir.
1. Sağlıklı beslenin
Şişkinliği azaltmak için, sebzeler, pişmiş sebzeler veya çiğ yapraklı sebzeler gibi lif bakımından zengin ve sindirimi kolaylaştıran yiyecekler yemek önemlidir.
Ayrıca, örneğin patatesli makarna, patatesli pilav veya fasulyeli pilav gibi birden fazla karbonhidrat kaynağı yemekten kaçınarak gaz oluşumuna katkıda bulunan bazı yiyecekleri azaltmak da önemlidir.
Alkolsüz içecekler, yapay tatlandırıcılar ve gazlı içecekler alımınızı azaltmak ve örneğin sosis, sosis ve lazanya gibi işlenmiş yiyecekleri veya dondurulmuş pizzaları tüketmekten kaçınmak da önemlidir.
Ayrıca şişliğin azalıp azalmadığını kontrol etmek için süt tüketimine 4 veya 5 gün ara verebilirsiniz. Böyle bir durumda kişinin gaz ve ishale neden olan laktoz intoleransından muzdarip olma ihtimali vardır. Süte ek olarak, glüten intoleransı da gazlara neden olabilir. Bu sorunu nasıl belirleyeceğinizi öğrenin.
2. Fiziksel egzersiz yapın
Yiyeceklere ek olarak, şişmeyi durdurmaya yardımcı olan bazı egzersizler de vardır, örneğin:
1. Egzersiz
Sırt üstü yatın, bir dizinizi bükün ve tutarak karnınıza doğru bastırın. Bu egzersiz sırayla her bacak için yapılmalı ve her bacak için 20 ila 30 kez tekrarlanmalıdır.
Egzersiz 2
Diz çök ve topuk üzerine oturmaya çalış, sonra öne doğru uzan ve kollarını uzat. Bu egzersiz, bağırsağın ucunun anal sfinkter ile hizalanmasına izin verir ve bu da gazların kaçışını kolaylaştırır.
Aşağıdaki videoda egzersizi nasıl doğru şekilde yapacağınızı öğrenin:
Ayrıca yürüyüş, gün içinde biriken fazla gazı gidermeye yardımcı olacak harika bir egzersizdir.
3. Probiyotikler alın
Gaz oluşumunu azaltmak, örneğin kahvaltıda doğal yoğurt yemek veya günlük aktif bifidolar ile yemek iyi bir stratejidir. Bu yoğurtlar, yiyeceklerin fermantasyonunu ve gaz üretimini düzenleyen bakterilere sahiptir.
Ayrıca eczanelerde veya doğal ürünlerde uzmanlaşmış mağazalarda satın alınan çorba veya içeceklere kapsül veya toz formunda probiyotik eklemek de mümkündür. Bu probiyotikler bağırsak florasını dengeler, şişkinlik ve gazın neden olduğu rahatsızlığı azaltır.
Karındaki şişlik sindirim güçlüğü, sıkışmış bağırsak veya gazdan kaynaklanmıyorsa, şişliğin nedeninin doğru bir şekilde teşhis edilip tedavi edilebilmesi için bir gastroenterolog aramak en iyisidir.
Bazı durumlarda şişlik hamilelikten veya bazı hastalıklardan kaynaklanabilir ve bu durumlarda diğer semptomların ortaya çıkması yaygındır ve bir an önce doktora başvurulması tavsiye edilir. Karın şişmesinin en yaygın nedenlerini bilin.