Kediotu, çarkıfelek veya papatya gibi doğal ilaçlar, melatonin veya doksilamin gibi reçetesiz ilaçlar veya doktor tarafından son çare olarak reçete edilen hipnotikler ve yatıştırıcılar gibi uyku güçlüğü çekenler için çeşitli tedavi seçenekleri vardır. yöntem işe yarar.
Uykuyu iyileştirmek için, iyi beslenme, düzenli egzersiz ve rahatlama teknikleri gibi sağlıklı alışkanlıklar ilaçlara göre her zaman ayrıcalıklı olmalıdır. İlaç almadan uykusuzluğun nasıl tedavi edileceğini öğrenin.
Doğal Uyku Çözümleri
Uyumakta zorluk çektiğinizde doğal ilaçlar ilk seçenek olmalıdır. Uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilecek seçeneklere örnekler:
1. Kediotu
Kediotu kökü sakinleştirici bir etkiye sahiptir, kaygıyı azaltır ve uyku kalitesini iyileştirir. Bu bitkinin tüm faydalarını öğrenin.
Kediotu, örneğin Valdorm, Valerimed, Valmane veya Calman gibi çeşitli takviyelerde bulunabilen, yaygın olarak kullanılan bir bitkidir. Önerilen doz, yatmadan yaklaşık 30 dakika önce 45 ila 450 mg arasında değişir.
2. Papatya
Papatya, genellikle uykusuzluğa neden olan faktörler olan sakinleşmeye, gevşemeye ve stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olan bir bitkidir. Faydalarından yararlanmak için yatmadan önce bir çay içebilirsiniz. Papatya çayını nasıl hazırlayacağınızı ve başka ne gibi faydaları olabileceğini görün.
3. Lavanta
Lavanta, çok sayıda faydası olan, bulunması çok kolay olan bir menekşe çiçeği bitkisidir. Uykuya dalmanıza ve uyku kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olmak için, uyumadan önce yaklaşık 30 dakika boyunca birkaç damla lavanta esansiyel yağı koklayın.
Ayrıca lavanta veya bitki karışımı aromalı bir yastık yapıp gece boyunca kullanabilirsiniz. Aromalı bir yastık nasıl yapılır.
4. Passiflora
Passionflower, motor aktiviteyi azaltan, yatıştırıcı, anksiyolitik ve antispazmodik etkiye sahip olan ve uykuyu uzatmaya yardımcı olan flavonoidler ve alkaloidler bakımından zengin bileşimi nedeniyle uykusuzluk, anksiyete ve diğer merkezi sinir sistemi bozukluklarında yaygın olarak kullanılan bir bitkidir.
Passionflower, tek başına veya diğer bitkisel ilaçlarla kombinasyon halinde, örneğin Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart veya Calman gibi takviyelerde veya çay şeklinde bulunabilir. Takviye durumunda, önerilen doz yatmadan önce yaklaşık 100 ila 200 mg arasında değişebilir.
5. Limon otu
Limon otu, uyku kalitesini artıran yatıştırıcı özelliklere sahip bir bitkidir. Bu faydalardan yararlanmak için yapraklarıyla bir çay yapın. Melisa çayı nasıl hazırlayacağınızı ve başka ne gibi sağlık yararları olduğunu görün.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve kaygıyı azaltmaya ve daha iyi uyumaya yardımcı olan daha fazla doğal sakinleştirici örneği görün:
Reçetesiz uyku hapları
Doğal yöntemlerden hiçbiri uykuyu iyileştirmede etkili değilse, reçeteye ihtiyaç duymayan eczane ilaçları tercih edilebilir. Ancak kullanımı kötüye kullanılmamalıdır ve kullanmadan önce doktorla konuşmak en iyisidir.
1. Melatonin
Melatonin, vücudun kendisi tarafından üretilen ve işlevi sirkadiyen ritmi düzenlemek ve normal çalışmasını sağlamak olan bir maddedir. Melatonin üretimi, ışık ve karanlık döngülerine maruz bırakılarak kontrol edilir, alacakaranlıkta uyarılır ve gün boyunca engellenir.
Bu nedenle, eksojen melatonin almak, jet gecikmeli , gece vardiyasında çalışan veya psikiyatrik bozukluklardan muzdarip kişilerde olduğu gibi, uyku bozuklukları ve sirkadiyen ritim değişiklikleri durumlarında yardımcı olabilir . Bu durumlarda melatonin, bu döngüleri yeniden senkronize etmeyi, eşzamanlı olarak hipnotik ve yatıştırıcı bir etki uygulayarak, böylece uyku indüksiyonunu ve bakımını teşvik etmeyi amaçlar.
Önerilen melatonin dozu 1 ila 2 mg arasında değişir ve daha yüksek dozları satın almak için bir reçete gerekebilir. Melatoninin sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinin.
2. Antihistaminikler
Doxylamine, güçlü bir antihistaminik etkiye sahip olan ve kişinin uykuya dalmakta veya sürekli uykuyu sürdürmekte zorlandığı sporadik durumlarda kullanılabilen bir ilaçtır. Önerilen doksilamin dozu 12 ila 25 mg arasında değişir ve yatmadan yaklaşık yarım saat önce alınmalıdır.
Ertesi gün yorgunluk, uyuşukluk veya baş ağrısı gibi istenmeyen yan etkilerden kaçınmak için kişinin en az 8 saat uyuması gerekir.
Doktor tarafından verilen uyku ilaçları
Hipnotikler ve yatıştırıcılar olarak adlandırılan bu ilaçlar, uyumanıza yardımcı olacak son seçenek olmalı ve mümkün olduğunda kaçınılmalıdır çünkü bunlar genellikle bağımlılığa, toleransa, ilaç etkileşimlerine neden olur, diğer sorunları maskeleyebilir ve hatta bir geri tepme etkisine neden olabilir.
1. Benzodiazepinler
Uykusuzluğun tedavisi için en uygun benzodiazepinler estazolam, flurazepam (Dalmadorm) ve temazepamdır. Doz, kişiye, uykusuzluğun şiddetine bağlıdır ve her zaman doktor tarafından tavsiye edilmelidir.
2. Benzodiazepin olmayanlar
Bu ilaçlar daha yenidir ve benzodiazepinlere göre daha az yan etkiye sahiptir ve daha az bağımlılık riski vardır, ancak yine de dikkatli ve tıbbi gözetim altında kullanılmaları gerekir. En sık reçete edilenler, örneğin zaleplon (Sonata) ve zolpidem (Stilnox) 'dur.
3. Melatonin analogları
Rozerem, beyindeki melatonin reseptörlerini bağlayabilen ve bu hormona benzer bir etkiye neden olan, uykuya dalmanıza ve dinlendirici ve kaliteli bir uyku sürdürmenize yardımcı olan, bileşiminde ramelteon içeren bir uyku hapıdır. .
Önerilen doz, yatmadan yaklaşık 30 dakika önce 18 mg tablettir.
Bu ilaçlar nasıl güvenle kullanılır?
Uyumaya yardımcı olan ilaçlarla tedavi sırasında, alkollü içkiler veya diğer yatıştırıcı ilaçları, alım zamanına yakın içmekten kaçınmalı, ertesi gün uykulu uyanmamak için en az 8 saat uyumalısınız ve asla gecenin ortasında ekstra doz.
Ayrıca tedaviye her zaman mümkün olan en düşük dozla başlanmalı, mümkün olduğunca sık kullanımdan kaçınılmalı ve ilacın etkisi sırasında araç ve makine kullanmayınız.
İşte daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları: