5-hidroksitriptofan olarak da bilinen 5-HTP, vücut tarafından doğal olarak üretilen ve sinir hücreleri arasında elektrik sinyallerinin iletimini kolaylaştıran önemli bir nörotransmiter olan serotoninin üretim sürecinde kullanılan bir amino asit türüdür. iyi bir ruh haline katkıda bulunur.
Bu nedenle, 5-HTP seviyeleri çok düşük olduğunda, vücut yeterince serotonin üretemez ve bu, kişinin örneğin anksiyete, depresyon veya uyku sorunları gibi çeşitli psikolojik bozukluklar geliştirme riskini artırır.
Bu nedenle, serotonin üretimini artırmanın ve bazı yaygın psikolojik bozuklukların tedavisini kolaylaştırmanın bir yolu olarak 5-HTP takviyesi giderek daha fazla kullanılmaktadır.
5-HTP nasıl üretilir
Birkaç çalışmadan sonra, araştırmacılar 5-HTP'nin insan vücuduna ek olarak bir tür Afrika bitkisinde de bulunduğunu buldular. Bu bitkinin adı Griffonia simplicifolia'dır ve bazı eczanelerde ve sağlıklı gıda mağazalarında satılan ek kapsüllerin yapımında kullanılan 5-HTP tohumlarından alınmıştır.
Bu ne için
5-HTP'nin vücut üzerindeki tüm etkileri henüz bilinmemektedir, ancak birkaç çalışma, aşağıdakiler gibi çeşitli durumların tedavisine yardımcı olmanın yararlı olabileceğini göstermektedir:
1. Depresyon
Günlük 150 ila 3000 mg 5-HTP takviyesi arasındaki dozlarla yapılan çeşitli çalışmalar, bu takviyeyle 3 veya 4 haftalık sürekli tedaviden sonra düzelen görünen depresyon semptomları üzerinde olumlu bir etki olduğunu kanıtladı.
2. Kaygı
Anksiyete vakalarını tedavi etmek için 5-HTP kullanımıyla ilgili hala çok fazla sonuç yoktur, ancak bazı araştırmalar, günde 50 ila 150 mg'lık düşük dozların kaygıyı daha kontrollü tutmaya yardımcı olabileceğini iddia etmektedir.
3. Obezite
Son araştırmalar, 5-HTP ile düzenli takviyenin, obezite veya aşırı kilolu insanlara yardımcı olabileceğini, çünkü madde iştahı düzenlemeye yardımcı olarak tokluk hissini artırdığını göstermiştir.
4. Uyku sorunları
İnsanlarda yapılan çok az çalışma olmasına rağmen, hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar 5-HTP'nin daha kolay uyumanıza ve hatta daha iyi bir uyku kalitesine sahip olmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu muhtemelen serotonin seviyelerini artırarak, 5-HTP'nin uykuyu düzenlemekten sorumlu ana hormon olan melatonin üretiminin daha yüksek olmasına katkıda bulunduğu gerçeğiyle açıklanabilir.
5. Fibromiyalji
Vücuttaki 5-HTP seviyeleri ile kronik ağrı arasındaki ilişkiyi anlamaya çalışmak için birkaç çalışma yapılmıştır. Bu çalışmaların çoğu, semptomlarda hafif bir iyileşme olduğu görülen fibromiyaljili kişilerde yapıldı. Ancak bu çalışmalar çok eskidir ve daha iyi kanıtlanması gerekir.
5-HTP nasıl alınır
5-HTP'nin kullanımı, tedavi edilecek probleme ve kişinin sağlık geçmişine göre değişebileceğinden, her zaman bir doktor veya destek konusunda bilgi sahibi başka bir sağlık uzmanı tarafından yönlendirilmelidir.
Ek olarak, önerilen 5-HTP alım dozu yoktur ve çoğu profesyonel, kademeli olarak artırılan 25 mg'lık dozlardan başlayarak günde 50 ila 300 mg arasındaki dozları önermektedir.
Olası yan etkiler
Doğal bir tamamlayıcı olmasına rağmen, 5-HTP'nin sürekli ve yanlış yönlendirilmiş kullanımı, örneğin dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu, depresyon, yaygın anksiyete bozukluğu veya Parkinson hastalığı gibi bazı durumların semptomlarını şiddetlendirebilir.
Bunun nedeni, serotonin üretimini artırırken, 5-HTP'nin diğer önemli nörotransmiterlerin konsantrasyonunu da azaltabilmesidir.
Diğer ani etkiler mide bulantısı, kusma ve baş dönmesini içerebilir. Eğer meydana gelirse, takviye kesilmeli ve tavsiyeyi veren doktora danışılmalıdır.
Kim almamalı
Kronik böbrek yetmezliği durumlarında, hamilelerde ve 18 yaşın altındaki çocuklarda özellikle tıbbi tavsiye yoksa kullanılmamalıdır.