Ayak bileği burkulması, evde çözülebilen yaygın bir durumdur ve kişi genellikle 3 ila 5 günde daha az ağrı ve şişlikle iyileşir. Bununla birlikte, ayağınızı yere koyma ve yürüme gibi semptomlar ortaya çıktığında, daha hızlı iyileşmek için genellikle fizik tedavi yapmanız önerilir.
Bir kişi “yanlış adımlar” attığı için ayağını büktüğünde, ayak bileği bağlarında yaralanmalar olabilir. Daha hafif yaralanmalar evde tedavi edilebilirken, yürüme zorluğunun yanı sıra ayağın önünde ve yanında mor görünen yaralanmalar fizik tedavi ihtiyacının göstergesidir.
Yaralanmanın ciddiyeti ve en şiddetli vakalarda tedavinin nasıl olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.
Ayak bileği burkulmasını daha hızlı iyileştirme adımları
1. derece hafif bir ayak bileği burkulmasını evde tedavi etmek mümkün olsa da, fizyoterapist, özellikle bağ yaralanmaları gibi komplikasyonlar olduğunda, yaralanmayı değerlendirmek ve en iyi rehabilitasyon şeklini belirtmek için en uygun profesyoneldir.
Aşağıdaki adımlar, evde ayak bileği çıkığından kurtulmak için ne yapmanız gerektiğini gösterir:
- Şişmeyi veya daha da kötüleşmesini önlemek için ayağınızı yukarıda tutun . Örneğin yatağa veya kanepeye uzanıp ayağınızın altına yüksek bir yastık yerleştirebilirsiniz.
- Etkilenen bölgeye bir buz paketi veya donmuş bezelye uygulayın ve 15 dakika etki etmesine izin verin. Soğuğun cildi yakmasını önlemek için cilt ile kompres arasına ince bir havlu veya bebek bezi yerleştirmek önemlidir.
- İyileşmeyi kolaylaştırmak ve şişmeyi azaltmak için ayak parmaklarınızı hareket ettirin ;
- Kan dolaşımını ve hareket aralığını iyileştirmek için ayak bileğini nazikçe gerin.
Bir ayak bileği çıkığında en çok acı çeken kısımlar bağlardır ve en şiddetli vakalarda bazı bacak veya ayak kemiğinde kırılma meydana gelebilir. Yırtık veya yaralı bağlarda ayak bileği daha az stabiliteye sahiptir, bu da yürümeyi zorlaştırır ve bölgede çok fazla ağrıya neden olur. Bu nedenle en ciddi yaralanmalarda evde tedavi yeterli olmayıp fizyoterapi gerektirir.
İyileşme ne kadar sürer
En basit yaralanmaların tamamen iyileşmesi 5 gün kadar sürer, ancak kızarıklık, şişme ve yürüme güçlüğü gibi daha ciddi yaralanmalarda iyileşme süresi rehabilitasyon gerektirecek şekilde yaklaşık 1 ayı bulabilir.