Kolesterol, vücutta bulunan ve düzgün çalışması için gerekli olan bir yağ türüdür. Temel olarak, HDL olarak da adlandırılan iyi kolesterol ve kötü kolesterol veya LDL olmak üzere 2 tür kolesterol vardır.
Vücudun düzgün çalışabilmesi için her iki kolesterol türünün de kanda dolaştığı bulunmalıdır, ancak HDL miktarı düşük veya LDL miktarı çok yüksek olduğunda, kardiyovasküler hastalık geliştirme riski artar. Bu nedenle kandaki kolesterol seviyelerinin doktorun belirttiği şekilde periyodik olarak kontrol edilmesi önemlidir.
İyi kolesterol - HDL
Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein veya iyi kolesterol olarak da adlandırılan HDL, kötü kolesterol dahil olmak üzere yağ moleküllerini çıkararak ve bunları metabolize edilip vücuttan atıldıkları karaciğere götürerek çalışır. Böylece HDL, örneğin ateroskleroz veya enfarktüs gibi kardiyovasküler hastalıkların ortaya çıkmasını önleyerek kan damarlarında yağ birikmesini önler.
Bu nedenle hastalığı önlemek için hem erkek hem de kadınlarda HDL değerlerinin 40 mg / dL'nin üzerinde olması önerilmektedir. Kandaki HDL kolesterol seviyelerini iyileştirmek için avokado, fındık, yer fıstığı, somon ve sardalya gibi bu tür kolesterol yönünden zengin yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir. İyi kolesterolü artırmak için bazı ipuçlarına göz atın.
Kötü kolesterol - LDL
Düşük Yoğunluklu Lipoprotein veya kötü kolesterol olarak da adlandırılan LDL, hormon oluşumu sürecine yardımcı olduğu için vücudun düzgün çalışması için önemlidir. Bununla birlikte, LDL değerleri yüksek olduğunda, yağ hücrelerinin oksidasyonunu teşvik ettiği ve dolayısıyla kan damarlarında plak oluşumunu desteklediği için kardiyovasküler hastalık riski artar.
LDL seviyelerinin izlenmesi ve kişinin fiziksel aktivite yapması ve örneğin, dolaşımdaki kötü kolesterol miktarını arttırmamak için kızarmış yiyecekler, alkolsüz içecekler ve çok yağlı yiyecekler tüketmekten kaçınması önemlidir. LDL seviyelerini nasıl düşüreceğinizi öğrenin.
Kolesterol referans değerleri
İyi ve kötü kolesterol için referans değerler şunlardır:
- İyi kolesterol (HDL): İdeal olanı, 60 mg / dL'nin üzerinde olmasıdır, ancak 40 mg / dL'nin üzerindeki değerler zaten iyi kabul edilmektedir;
- Kötü kolesterol (LDL): ideal olarak 130 mg / dL'nin altındadır. Örneğin, sigara içen, yüksek tansiyon, şeker hastalığı, obezite veya aritmi olan kişilerde maksimum LDL değerinin 100 mg / dL olması önerilir.
HDL ve LDL seviyelerini kontrol etmenin yanı sıra trigliserid ve toplam kolesterol seviyelerini bildiren bir kan testi yapılarak kolesterol seviyeleri doktor tarafından değerlendirilmelidir. Kolesterolün ne olduğu ve referans değerleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Yeterli kolesterol seviyelerini korumak için sağlıklı, yağ ve şeker oranı düşük beslenmek ve düzenli egzersiz yaparak hareketsiz yaşamdan kaçınmak önemlidir. Bazı durumlarda doktorunuz kolesterol düşürücü ilaçlar kullanmanızı tavsiye edebilir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve kolesterol seviyenizi nasıl sağlıklı tutacağınızı öğrenin: