Şişmanlamamanın sırrı, her gün harcadığınız kalori miktarını yemektir. Ortalama olarak, 60 kg ağırlığındaki, herhangi bir fiziksel aktivite yapmayan ve oturarak çalışan 35 yaşındaki bir kadın hayatta kalmak için yaklaşık 2000 kaloriye ihtiyaç duyar ve buna bazal kalori harcaması diyoruz.
Bu miktar, vücudunuzun tüm organların ve sistemlerin çalışmasını sağlamak için ihtiyaç duyduğu şeydir ve ne zaman daha fazla kalori alırsa, kilo alır ve daha az miktarda tüketirse kilo verir, çünkü kilo değişiklikleri doğrudan günlük alınan kalori miktarı.
Kilo almak, kilo vermek veya kilonuzu korumak için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrenin
Günlük kalori harcamamı nasıl öğrenebilirim
Vücudunuzun sağlığını korumak için kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu bulmak için aşağıdaki matematiksel formülü kullanabilirsiniz:
Kadınlar :
- 18-30 yaş: (14,7 x ağırlık) + 496 = X
- 31-60 yaş: (8,7 x ağırlık) + 829 = X
Daha sonra, günlük uyguladığınız aktivite türünü dikkate almak gerekir ve bu nedenle yukarıdaki denklemde bulunan değeri aşağıdakilerle çarpmanız gerekir:
- 1, 5 - hareketsizseniz veya hafif aktiviteniz varsa
- 1, 6 - fiziksel aktivite yapıyorsanız veya görevleri orta düzeyde tutuyorsanız
Erkekler :
- 18-30 yaş: (15,3 x ağırlık) + 679 = X
- 31-60 yaş: (11,6 x ağırlık) + 879 = X
X'in değerini bulduktan sonra bulunan değeri şu şekilde çarpmanız gerekir:
- 1, 6 - hareketsizseniz veya hafif bir aktiviteniz varsa
- 1, 7 - fiziksel aktivite yapıyorsanız veya görevleri orta düzeyde tutuyorsanız
Herhangi bir fiziksel aktivite yapmayan, ofislerde çalışan ve uzun süre oturan kişiler için hafif fiziksel aktivite düşünülmelidir. Orta düzey görevler, örneğin dansçılar, ressamlar, eşya taşıyıcıları ve duvar ustaları gibi daha fazla fiziksel çaba gerektiren görevlerdir.
Kilo vermek için daha fazla kalori nasıl harcanır?
1 kg vücut ağırlığını kaybetmek için yaklaşık 7000 kalori yakmanız gerekir.
Fiziksel aktivite seviyenizi artırarak daha fazla kalori harcamak mümkündür. Bazı aktiviteler diğerlerinden daha fazla kalori yakar ama aynı zamanda kişinin aktiviteyi mükemmel bir şekilde gerçekleştirme çabasına da bağlıdır.
Örneğin: Bir aerobik dersi saatte ortalama 260 kalori kullanırken 1 saatlik zumba yaklaşık 800 kalori yakar. En çok kalori kullanan 10 egzersize bir göz atın.
Ancak uzaktan kumandayı kullanmadan TV kanalını değiştirmeyi tercih etmek, arabayı yıkamak, içini kendi ellerinizle temizlemek ve vakumlama gibi ev içi aktiviteler yapmak gibi vücudunuzun daha fazla kalori kullanması için değiştirebileceğiniz küçük alışkanlıklar vardır. örneğin bir kilim. Daha az kalori harcıyor gibi görünse de, bu aktiviteler vücudun daha fazla yağ yakmasına ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Ancak ayrıca kilo vermeniz gerekiyorsa, yiyeceklerle yediğiniz kalorileri de azaltmanız gerekir ve bu nedenle kızarmış yiyeceklerden, şekerden ve yağdan kaçınmanız önerilir çünkü bunlar kalori açısından en zengin yiyeceklerdir.