Ellerde ve ayaklarda uyanma veya yürüdükten sonra ortaya çıkan şişliklerin ana nedeni, aşırı tuz veya sodyum tüketiminden kaynaklanan zayıf kan dolaşımı ve bu faktörlerin bir gün yettiği için düzenli fiziksel aktivite eksikliğidir. ısı, gençlerde bile şişmeye neden olabilir.
Bu durumda ellerin, bacakların ve ayakların şişmesiyle mücadele etmek için daha fazla su için, 20 dakika yürüyüşe çık ve maydanoz gibi idrar söktürücü bir çay iç.
Ayaklarda ve ellerde şişmeye ne sebep olur?
Yetersiz kan dolaşımına ek olarak, diğer nedenler arasında diyabet, yüksek tansiyon, kalp veya böbrek yetmezliği yer alır; bu nedenle ayaklarınız veya elleriniz şiştiğinde ve çok az veya çok fazla idrar, taşikardi ve hatta aşırı yorgunluk gibi başka semptomlar olup olmadığını izlemelisiniz. küçük çabalar göstererek.
Her durumda, idrar söktürücü diyet yapmak, fiziksel aktiviteyi düzenli olarak sürdürmek ve daha az tuz ve sodyum tüketmek söndürmek için çok yardımcıdır, ancak semptomlar devam ederse, nedeni belirlemek ve tedaviye başlamak için pratisyen hekime veya kardiyoloğa gitmeniz önerilir. örneğin idrar söktürücü ilaçlar alarak yapılabilir.
Ayakları ve elleri nasıl söndürürüm
Ayaklarınız veya elleriniz şiştiğinde, havasını boşaltmak için yapabilecekleriniz:
- Ayaklardan kalbe doğru kan dolaşımını teşvik etmek için ayaklarınızı başka bir sandalyenin üzerine oturtun;
- Ellerinizi açıp kapatın, parmaklarınızı bükün, çünkü bu basit egzersiz fazla sıvının boşaltılmasına yardımcı olur;
- Her gün idrar söktürücü yiyecekler yemek de vücuttaki fazla sıvıyı atmanın mükemmel bir yoludur, buraya bakın en iyi doğal diüretikler hangileridir;
- Ayaklarınızı veya ellerinizi bir kaseye sıcak, ardından soğuk su koymak da mükemmel bir stratejidir. Fizyoterapist Marcelle Pinheiro'nun hazırladığı bu videoda bu tekniği doğru şekilde yapmak için gereken adımları görün:
Vücudun ekstremitelerindeki şişliğin ana nedeni, yüksek tansiyon, hipertansiyon veya şeker hastalığı olan kişilerde meydana gelen sıvı tutulumudur, ancak bu, kişinin sadece kan dolaşımının zayıf olduğu durumlarda da olabilir. Bu belirti hamilelikte sık görülse de 40 yaşından sonra daha sık görülmekte, erkek ve kadınları eşit oranda etkiler.
Hamilelikte şişmiş ayak ve eller
Gebelikte kan dolaşımının zayıf olması nedeniyle el ve ayakların şişmesi çok yaygındır, bu aşamada gevşeme hormonunun aşırı varlığından dolayı damarların genişlemesine neden olur ve kanın kalbe geri dönüşünü engeller.
- Yapılması gerekenler: Hamilelik sırasında egzersiz yapmak , su tüketimini artırmak ve diyetinizdeki tuz ve sodyumu azaltmak, bu aşamada ayaklarınızı ve ellerinizi söndürmek için çok önemlidir. Hamile kadın her gün en az 40 dakika boyunca günün başında veya sonunda yürümeli ve bol sıvı, özellikle su veya şekersiz tatlı çaylar içmelidir çünkü ne kadar su yerse o kadar fazla idrar üretecek ve söndürmeyi tercih edecektir.
Ayakların şişmesini artıracağından uzun süre aynı pozisyonda ayakta durmaktan veya oturmaktan da kaçınılması önerilir. Bu nedenle, sıvıların kalbinize geri dönmesini kolaylaştırmak için bacaklarınız başka bir sandalyenin altında oturmak veya ayaklarınızla minderlerin veya koltuk kolunun altında yatmak en iyisidir.
Doktora gitmek için uyarı işaretleri
El ve ayaklarda şişkinliğe ek olarak karıncalanma gibi başka belirtiler de mevcutsa doktora gitmeniz önerilir; sadece 1 el veya 1 ayak çok şiştiğinde; Nefes almakta güçlük çekiyorsanız veya ateşiniz varsa.
Şişlik nasıl önlenir
Ayaklarınızın ve ellerinizin tekrar şişmemesi için size tavsiyemiz şu:
- Haftada 3 ila 4 kez yürümek gibi bir tür fiziksel aktivite yapın;
- Her gün en az 2 litre su veya çay için şekersiz;
- Bisküvi, kurabiye, kek, tatlı ve dondurma gibi şeker açısından zengin yiyecekler yemekten kaçının;
- Günlük tuz tüketimini azaltın, paket atıştırmalardan kaçının, yemeklere daha az tuz koyun ve salataya ince tuz eklemeyin;
- Bileşimlerinde toksin ve sodyum olduğundan işlenmiş gıdaların tüketimini azaltın;
- Her gün salatalık, balkabağı, kavun, portakal, limon ve maydanoz gibi idrar söktürücü yiyecekler yiyin;
Bir başka iyi ipucu, örneğin limonlu karpuz gibi bir bardak idrar söktürücü meyve suyu içmektir. El ve ayaklarda şişlik için başka bir örneğe bakın.