Kilo vermek ve karın kaybetmek için, değişen alışkanlıklar ve yaşam tarzı çok etkili olabilir ve başlangıç kilosuna bağlı olarak haftada 2 kg'a kadar vermenize yardımcı olabilir. Ancak bunun gerçekleşmesi için benimsenen stratejilerin günlük olarak takip edilmesi önemlidir.
Ek olarak, eğer kişi kilo verme sürecindeyse, kilo alıp almadığını kontrol etmek için her gün tartı üzerinde durulmaması tavsiye edilir, çünkü bu endişe yaratır ve sürece müdahale edebilir. İdeal olan, her zaman aynı anda haftada bir kez tartmak ve kadınlarda adet döneminde olup olmadığınızı hesaba katmaktır, çünkü bu hafta biraz daha şiş olmak normaldir ve bu da ölçeğe yansır.
Verilerinizi buraya koyun ve ideal kilonuzun ne olduğunu bulun:
Kilo vermek ve sağlıklı göbek kaybetmek için aşağıdaki 6 ipucuna göz atın:
1. Yavaş yiyin ve vücudunuzun tokluğuna saygı gösterin
Yavaş yemek yemek, tok bir midenin beyne yeterince yiyecek aldığını söylemesini sağlar. Bu sinyal, mide tamamen dolmadan önce meydana gelir ve vücudun o anda artık yiyeceğe ihtiyacı olmadığı uyarısı olarak yorumlanmalıdır. Ancak hızlı yemek yeme alışkanlığı olanlar bu tokluk belirtisini fark etmezler, bunun yanında yemekle temas süresini kısaltmanın yanı sıra yemeğin tadını daha iyi çıkarmanın verdiği hazzı da azaltır.
Doygunluğa saygı duymak, kilo vermek ve kilo almamak için temel noktalardan biridir. Midenizi sebzeler, meyveler, genel olarak et ve iyi yağlar gibi besin ve lif bakımından zengin yiyeceklerle doyurmak, metabolizmanızın daha iyi çalışmasını sağlar ve açlığı daha uzun süre uzak tutar.
2. Gün boyunca daha fazla su için
Açlık ve sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olacağından öğünler arasında bol miktarda sıvı içmelisiniz çünkü ne kadar çok su içerseniz vücudunuz o kadar fazla idrar üretir ve bunun ortadan kaldırılmasıyla kilo kaybını bozan toksinler de dışarı çıkar.
- Ne içebilirsiniz: su, hindistan cevizi suyu, şeker eklenmemiş doğal meyve suları (paketlenmiş meyve suları yok), şekersiz çaylar;
- İçemeyeceğiniz şeyler: meşrubatlar, konserve veya toz meyve suları, çikolata ve alkollü içecekler.
Önerilen su miktarı günde 1,5 ile 3 litre arasında değişmektedir. Su içmekte güçlük çekiyorsanız günde 2 litre suyu nasıl içeceğinizi öğrenin.
3. Biraz fiziksel egzersiz yapın
Haftada en az 3 kez yapılması gereken egzersiz türü en önemli değil, uygulamanın düzenliliğidir. Ek olarak, bazı aktiviteler ve günlük seçimler büyük fark yaratabilir, bu yüzden şunu deneyin:
- Asansör kullanmak yerine merdiven çıkmak;
- İş veya okuldan önce bir sıra aşağı inin ve rotanın geri kalanını yürüyün;
- Öğle yemeğinden sonra 10 dakikalık yürüyüşe çıkın;
- Köpeği geceleri yürüyüşe çıkarın.
Çoğu insanın inandığının aksine, sadece yürüme, bisiklete binme ve koşma gibi aerobik değil, her tür fiziksel egzersiz kilo vermenize yardımcı olur. Ağırlık çalışması ayrıca kilo vermenize yardımcı olur ve ayrıca metabolizmayı geliştiren kas kütlesini artırma avantajına sahiptir.
Göbek kaybetmek için hipopresif jimnastiğin nasıl yapıldığına bakın.
4. Her şeyi yiyin ama az
Vücudun karbonhidratları tamamen yasaklayan tüm besin maddelerine ihtiyacı vardır ve diyetler kısa süre sonra kilonun tekrar yükselmesine neden olur. Yani, en iyi ipuçları:
- Günlük rutinde basit şeker tüketiminden, şekersiz kahve, süt, yoğurt, çay ve meyve sularından kaçının;
- Keten tohumu, susam ve chia gibi meyve sularına ve yoğurtlara 1 tatlı kaşığı tohum ekleyin;
- Günde 5 kestane veya 10 yer fıstığı yiyin;
- Her öğünde, tercihen doğal gıdalardan yalnızca bir karbonhidrat kaynağı seçin: meyveler, patatesler, esmer pirinç, fasulye, mercimek, mısır ve bezelye;
- Öğle ve akşam yemeğinden önce çiğ salata yiyin;
- Öğle ve akşam yemeklerinde 1 çorba kaşığı sızma zeytinyağı ekleyin;
- Doyduktan sonra yemek yemekten kaçının;
- Kaygı ve üzüntü gibi arzu veya duygular dışında yemek yemekten kaçının.
Meyve ve sebzeler gün içinde küçük miktarlarda bile olsa birçok lif ve vitamin sağlar ve bu nedenle sağlık kaynağı olup kilo vermeye ve göbek kaybına yardımcı olur.
5. Çok acıkmaktan kaçının
Yemek yemeden çok uzun sürmek, iyi bir yemek hazırlamak yerine kötü, kalorisi yüksek yiyecekler seçmenize neden olabilir. Bu nedenle, besleyici bir yemek yiyene kadar açlıktan kaçınmak veya onu durdurmak için bazı ipuçları şunlardır:
- Çantanızda daima kestane, yer fıstığı, taze meyve, hindistan cevizi cipsi veya kuru meyvelerde yarım avuç bulundurun;
- İş yerinde, buzdolabında 1 bütün doğal yoğurt bırakın;
- Akşam yemeğini hazırlarken eve giderken sebze bazlı atıştırmalıklar kullanın: havuç çubukları, avokado püresi ve tuz ve karabiberle tatlandırılmış salatalık, bir tutam tuz ve yağ ile büyük küpler halinde domates, hindistan cevizi cipsi veya 1 haşlanmış yumurta.
Gün boyunca yemek yemek mümkün değilse, bir sonraki öğünün kalitesini korumaya odaklanın ve bu küçük atıştırmalıkları açlık grevine karşı kullanın. Yavaş yavaş, bunun çoğu zaman açlıkla ilgili olmadığını, yemek yeme kaygısıyla ilgili olduğunu öğrenmek mümkündür.
Aşağıdaki videoda acıkmamak için daha fazla ipucu görün:
Ayrıca kilo vermek için yürüyüş egzersizimizi deneyin.
6. Yediğiniz her şeyi yazın
Gün boyunca yediğiniz her şeyi yazmak da kilo vermek için iyi bir stratejidir, çünkü bu şekilde kişi ne yediğinin daha fazla farkına varabilir ve böylece hataları ve nerede gelişeceğini belirleyebilir, kilo vermek için yeme alışkanlıklarını değiştirebilir. , dilek buysa ve daha sağlıklı bir yaşam sür.
Ne tüketildiğini hatırlamak daha kolay olduğundan, günlük olarak ve her yemekten sonra kayıt yaptırmanız tavsiye edilir. Yemek günlüğünde, öğün türü, öğle yemeği, kahvaltı, ara öğün veya akşam yemeği, yemek zamanı, tüketilen yiyecek ve miktarı, yemeğin nerede olduğu ve o sırada bir şey yapılıp yapılmadığını belirtmek önemlidir. Ayrıca, yemeğin kiminle yapıldığını ve o sırada ruh halinin nasıl olduğunu da kaydetmelisiniz. Bu kayıt 3 ila 7 gün arasında yapılmalıdır, böylece beslenme alışkanlıklarının ne olduğu hakkında daha iyi fikir sahibi olunabilir.
Kayıttan sonra, tüm gıda seçimlerini bir beslenme uzmanı ile birlikte analiz etmek önemlidir, çünkü bu şekilde hataları tespit etmek ve istenen hedefe ulaşmak için stratejiler belirlemek mümkündür. Ayrıca beslenme uzmanı, kişinin beslenme yetersizliği yaşamaması ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilmesi için en iyi yiyecekleri belirtir.
Sağlıkla nasıl kilo verilir
Kilo vermenin çok zor olduğu görülüyorsa, vücudun hormonal üretiminin yeterli olup olmadığını analiz etmek için bir endokrinologa danışmak ve vakanız, beslenme alışkanlıklarınız ve yaşam rutininiz için kılavuzlar ve özel diyet planı almak için bir beslenme uzmanına gitmek önemlidir.
Gastrit, astım, osteoporoz gibi bir sağlık sorununun olduğu veya sadece hareket kısıtlılığının olduğu durumlarda, diyetin ilaç kullanımı ile bağdaştırılması ve hastalığa uygun şekilde uyum sağlanması için doktorların rehberliği ve tavsiyesi, Yaşam kalitesini artırırken kilo vermenin mümkün olması için çok önemlidir, tersi değil.
Egzersizde daha iyi sonuçlar almak ve daha hızlı kilo vermek için 1 saatlik eğitimi kolayca bozan 7 güzelliğe bakın.