Eliptik bisiklet, koşu bandı ile neredeyse aynı miktarda kalori yakar, ancak efor hissi daha azdır ve eklemler korunur. İçinde saatte 200 ila 400 kalori yakabilirsiniz ve elde edilen fiziksel kondisyon koşu bandındakiyle hemen hemen aynıdır.
Ancak, koşu bandında, eğimi ve hızı düzenleyebilme, daha fazla kalori harcamasına neden olma ve kemikler için daha da faydalı olma olasılığı vardır. Bununla birlikte, diz ve ayak bileği eklemleri üzerindeki etki daha büyüktür ve bu da yaralanmalara neden olabilir.
Eliptik Avantajlar
Eliptik bisikletin faydaları şunlardır:
- Bacak kaslarını çalıştırmanın yanı sıra pektoral, deltoid, biseps ve trisepsleri çalıştırır.
- Ayaklar cihazla her zaman temas halinde olduğu için diz ve ayak bileklerinde yaralanma olasılığı minimumdur
- Koşu bandına göre efor hissi daha az
- Kalça ve omurga altında daha az baskı var
- Yoğunluğu kontrol ederek antrenmanınızı değiştirebilirsiniz. Barı serbest bırakarak ve egzersizi ters modda yaparak pedalları geri getirerek kuadriseps egzersizine odaklanın.
Tüm bu faydalar için eliptik bisikletin çok fazla kilolu, fiziksel durumu iyi olmayanlar ve bir sakatlıktan iyileşen ancak egzersizi bırakmak istemeyenler için daha uygun olduğu söylenebilir.
Bununla birlikte, eliptik bisikletin daha iyi bir şekilde kullanılması için, fiziksel kondisyon, egzersiz yoğunluğu ve kalori harcamasını belirleyen maksimum VO2 yüzdesini azaltacağından, kaydırma sırasında çubukları tutmamanız önerilir. Ancak, çok fazla dengeniz yoksa, çubuğu sadece 2 parmağınızla tutun.
Koşu bandının faydaları
Yürütülmesi daha kolay bir hareket olmasının yanı sıra, koşu bandında 1 saat yürümek , uygulandığı yoğunluğa bağlı olarak 200 ila 400 kalori yakabilir . Koşu bandının diğer faydaları şunlardır:
- Bacak kaslarının orantılı olarak daha fazla çalışması vücut hatlarını destekler
- Cihaza yerleştirilen eğim ve hızlara göre egzersizlerde daha büyük farklılıklar olabilir.
- Dengesi fazla olmayanlar için idealdir
- Koordinasyon ve konsantrasyon da işe yarar
Eğitim için hangi cihaz seçilirse seçilsin, aralarında bir değişim olması önemlidir, böylece kaslar ve tendonlar belirli bir harekete alışmaz, bu da örneğin tendinit oluşumuna yol açar.
Beslenme uzmanı Tatiana Zanin ile antrenmanınızı geliştirmek ve daha hızlı kilo vermek için daha fazla ipucu görün:
Verilerinizi aşağıya girin ve egzersiz yaparken ne kadar kalori harcadığınızı öğrenin :
