1 haftada göbek nasıl kaybedilir (en iyi egzersizler ve diyet)

Karnı hızlı kaybetmek için iyi bir strateji, her gün 25 dakika koşmak ve vücudun biriken yağı tüketmesi için az kalori, yağ ve şeker içeren bir diyet yemektir.

Ancak koşmaya ek olarak karın egzersizlerinin yapılması da önemlidir çünkü bunlar karnı güçlendirmeye, karın görünümünü iyileştirmeye yardımcı olur. Mekik yapmayı sevmiyorsanız veya yapamıyorsanız, mekik yapmadan karnınızı tanımlamak için diğer egzersizler hakkında bilgi edinin.

Birikmiş tüm yağların atılması için 1 hafta çok kısa bir süre olsa da kilo vermek ve göbeği söndürmek mümkündür. Verilerinizi girerek ideal kilonuzun ne olduğunu görün:

Sitenin yüklendiğini gösteren resim

1 haftada göbek kaybetmek için egzersizler

Göbek yağını çabucak kaybetmek için mükemmel bir egzersiz koşu yapmaktır çünkü kısa sürede daha fazla kalori harcar, çünkü sadece 25 dakikalık bir koşuda en az 300 kalori harcanır. Fiziksel aktivite yapmaya başlıyorsanız, yavaşça başlayın ve yavaş yavaş antrenmanınızın süresini ve yoğunluğunu artırın.

Karın kaybetmek için günlük egzersizi 1 haftada tamamlayacak diğer egzersizler, karın kaslarını güçlendirmenin yanı sıra bölgede biriken yağ miktarını azaltan, göbeğin kaybetmesine yardımcı olan karın kaslarıdır. Karın bölgesini tanımlayan ana egzersizleri bilin.

Göbek kaybetmek için en iyi egzersizler

Lokalize yağ yakmak için en iyi egzersizler, aşağıdaki aerobik gibi 1 saatlik aktivitede çok fazla kalori yakanlardır:

1. Irk

Koşmak, kilo vermek ve karın kaybetmek için çok etkili bir aerobik egzersizdir, çünkü birkaç kası harekete geçirmeye ve kas dayanıklılığını artırmaya ve fiziksel kondisyon ve kardiyorespiratuar kapasiteyi geliştirmeye ek olarak, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını uyarır.

Kilo verme ve göbek sürecini hızlandırmak için bir strateji, yüksek yoğunlukta yapılması gereken ve efor ve dinlenme dönemleri arasında dönüşümlü olarak oluşan, aktif veya pasif olabilen, kilo verme sürecini hızlandıran aralıklı antrenmandır. metabolizma. Yaralanmaları önlemek ve aktivitenin yüksek yoğunlukta yapıldığından emin olmak için bu tür bir eğitime bir beden eğitimi uzmanının eşlik etmesi önemlidir. Ne olduğunu ve ne tür aralık eğitimini görün.

2. Aerobik dersi

Örneğin atlama , vücut dövüşü ve zumba gibi aerobik dersleri de yüksek yoğunlukta yapıldığı ve kişinin fiziksel kondisyonunu iyileştirdiği için karın kaybetmek için bir seçenektir. Ek olarak, aerobik dersleri genellikle gruplar halinde yapılır, bu da bir kişinin diğerini aktiviteyi doğru bir şekilde yapmaya teşvik etmesini sağlar.

3. İp atlama

İp atlama, kasları harekete geçirdiği, kardiyovasküler ve solunum sisteminin sağlığını iyileştirdiği, fiziksel kondisyonu geliştirdiği ve metabolizmayı hızlandırdığı, kalori kaybını ve yağ yakımını desteklediği için tam bir egzersizdir. Sonuçların sürdürülebilmesi için bu egzersizin başkaları ile birlikte yapılması ve kişinin sağlıklı ve dengeli beslenmesi önemlidir.

İp atlama tam bir egzersizdir ve sağlık açısından birçok faydası vardır. Aşağıdaki videoyu izleyerek ip atlama avantajlarını keşfedin:

4. Bisiklet

Bisiklet egzersizi yapmak aynı zamanda kilo verme sürecini teşvik etmenin ve karnı kaybetmenin bir yoludur, çünkü kas kütlesi kazanımını ve kas gücünü ve dayanıklılığını arttırır ve kas miktarı arttıkça vücudun kapasitesi artar. yağ yakmada.

5. Hızlı yürüyüş

Yürüme hızlı ve sabit bir hızda yapıldığında, metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermeyi ve yağ kaybını teşvik etmek mümkündür. Ancak bunun mümkün olabilmesi için yürüyüşün düzenli, en az 30 dakika ve yüksek yoğunlukta yeterli yemek eşliğinde yapılması gerekir.

6. Yüzme

Yüzme aynı zamanda fiziksel kondisyonu iyileştirdiği ve yağ yakmaya yardımcı olan kasları güçlendirdiği için kilo vermek için uygulanabilecek bir egzersizdir.

1 haftada göbek kaybetmek için diyet

Bir haftada göbek kaybetmek için diyet; minimum kalori, yağ ve şeker ile maksimum besinleri sağlamaktan ibarettir. Bu diyette tavsiye edilenler:

  • Günde 6 öğün yemek yapın , her zaman 3 saatte 3 yemek yiyin;
  • Günde en az 2 litre su veya yeşil çay için;
  • Her gün farklı bir salata ve avucunuzun içine sığan miktarda et, balık veya tavuk yiyin ;
  • Her gün tercihen daha az şekerli 2 meyve yiyin ;
  • Yakult gibi günlük canlı laktobasilli 2 yoğurt alın , çünkü bağırsak geçişini kolaylaştıracak ve göbeği küçültecektir;
  • Daha az tuz tüketin , örneğin aromatik bitkiler seçin ve limonlu salatalar hazırlayın;
  • Öğle ve akşam yemeğinden yarım saat önce 1 bardak yaban mersini çayı içiniz çünkü gazlarla savaşır ve bu nedenle karnınızı söndürür.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve bölgesel yağ kaybetmek için diyetinize eklemeniz gereken yiyecekleri kontrol edin:

Kalıcı etkileri olan kilo verme programları, düzenli fiziksel aktivite ve diyetle yeniden eğitim içeren programlardır, ancak bir hafta içinde gözle görülür sonuçlar elde etmek mümkündür, ancak bu hızlı tedaviyi tamamlamak için lipokavitasyon, radyo frekansı gibi estetik tedavilere de başvurabiliriz. ve fazla sıvıları, yağı gidermek ve cildi sıkılaştırmak için lenfatik drenaj. 1 haftada göbek kaybetmek için eksiksiz bir programa göz atın.