Alkolsüz içeceklerin tüketimi, büyük miktarlarda şekerden ve fosforik asit, mısır şurubu ve potasyum gibi vücudun işleyişini tehlikeye atabilecek bileşenlerden oluştuğu için sağlık açısından birçok sonuç doğurabilir.
Buna ek olarak, alkolsüz içeceklerin besin değeri yoktur ve yüksek miktarda tuz içerir, bu da sıvı tutulmasına yardımcı olur, kilo alımına, dolgun bir karın ve şişmiş bacaklara neden olur.
Alkolsüz içecek tüketiminin temel sağlık sonuçlarından bazıları şunlardır:
1. Kilo alımı
Sadece bir kutu soda yaklaşık 10 yemek kaşığı şeker içerir, bu da kan şekeri düzeylerini büyük ölçüde artırır ve vücuttaki insülinin etkisini azaltır. Bu nedenle, düzenli olarak tüketilirse, alkolsüz içecekler kilo alımını teşvik edebilir ve uzun vadede diyabetin gelişmesine yardımcı olabilir.
Ek olarak, bir kutu soda içtikten sonra olduğu gibi kan şekeri seviyeleri çok hızlı yükseldiğinde, daha fazla aç hissetmek normaldir, bu da kişiyi yemeye teşvik eder ve kilo alımına katkıda bulunur.
2. Kemik ve dişlerin zayıflaması
Gazlı içeceklerin çoğu, vücudun kemikleri güçlendirmek için gereken kalsiyumu emmesini engelleyen yüksek miktarda fosforik asit içerir. Bu şekilde, düzenli olarak gazlı içecek içen kişiler çürükler veya kemik erimesi gibi sorunlar geliştirebilirler.
Bu fosforik asit ayrıca midenin mide asidi üretmesini zorlaştırarak sindirim sürecini ve besin emilimini geciktirir.
3. Böbrek taşları
Alkolsüz içeceklerin asitliğinden dolayı vücudun sindirimi kolaylaştırmak ve pH'ı dengelemek için kemiklerde kullanılacak olan kalsiyumu kullanması gerekir.
Böylelikle içerisindeki kalsiyum birikimi nedeniyle böbrek taşı oluşma riskini artıran bu işlemde kullanılan kalsiyumu böbreklerin atması gerekir.
4. Kan basıncında artış
Alkolsüz içecekler, özellikle yüksek miktarda sodyum ve kafein içerdiği için kan basıncında kademeli bir artışa neden olabilir. Ayrıca, alkolsüz içeceklerde bulunan şeker olan aşırı fruktoz tüketiminin de yüksek tansiyonun önemli bir nedeni olduğunu çeşitli araştırmalar göstermektedir.
5. Beyindeki değişiklikler
Bu tür bir içecek, kafein içeriği nedeniyle beyinde değişikliklere neden olabilir, çünkü vücuttaki demans ve Alzheimer ile ilgili olabilecek çeşitli maddeleri uyarır. Ayrıca kafein uykusuzluk, huzursuzluk, titreme ve baş ağrısına da neden olabilir.
Alkolsüz içecekler ayrıca çocuklarda hafıza, motor koordinasyon ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğundaki (DEHB) değişikliklerle ilişkili olabilecek sodyum benzoat adı verilen başka bir maddeye sahiptir.
6. Kanser
Şeker açısından zengin olduğu için sık soda tüketimi zayıf kişilerde bile kanser riskini artırmaktadır. Ek olarak, tüketimi kilo alımını ve diyabetin gelişmesini destekler, bu da kanser riskinin artmasıyla ilgili problemlerdir.
Neden hamile kadınlar ve çocuklar almamalıdır
Soda, gebelikte kötüdür çünkü karın rahatsızlığına neden olur, kilo alımına katkıda bulunur ve sıvı tutulmasına neden olabilir. Ek olarak, Coca-Cola ve Pepsi gibi kola bazlı alkolsüz içecekler, hamilelik sırasında günde 200 mg'ı geçemeyen çok miktarda kafein içerir. Hamile kadın günde 2 fincan kahve içerse artık kafein içemez.
Kafein içeren alkolsüz içecekler de emzirirken içilmemelidir çünkü kafein anne sütüne geçer ve bebekte uykusuzluğa neden olabilir.
Ancak çocuklarda soda, fiziksel ve zihinsel gelişimi engelleyebileceği gibi obezite ve diyabet gibi hastalıkların başlamasını da kolaylaştırabilir. Alkolsüz içecekler bebeğin diyetinden çıkarılmalıdır ve yeterli sıvı alımı için suya ek olarak meyve suları seçilebilir.
Alkolsüz içecekler nasıl değiştirilir
Sodayı değiştirmenin bir yolu, aromalı su olarak da bilinen aromalı su tüketmektir. Bunun nedeni, örneğin limon, çilek veya portakal gibi köpüklü su ve meyvelerin kullanılmasıdır, bu da bize sodanın tadını hatırlatabilir. Bazı aromalı su tariflerine göz atın.
Aşağıdaki videoyu izleyerek maden suyunun sağlığa faydalarını görün: