Kalçalarda yağ birikimi olan pantolonu sonlandırmak için yapılan bu 3 egzersiz, bu bölgenin kaslarının sıkılaşmasına, sarkmalarla savaşmasına ve bu bölgedeki yağların azalmasına yardımcı olur.
Ek olarak, makatlarla mücadele etmek için yapılan bu egzersizler, bacaklar, karın ve popo gibi diğer kas grupları üzerinde çalışmanıza izin vererek, daha tanımlı ve çalışılmış bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olur.
Kalça ve uyluk bölgesindeki yağları kaybetmeye yardımcı oldukları için uyluk pantolonlarını veya yanal pantolonları ortadan kaldıracak diğer egzersizler basamak ve bisiklettir. Hem adım hem de bisiklet tercihen bu 3 yerel egzersizden önce yapılmalıdır:
1. Egzersiz
Kaçıran kişinin üzerinde oturmak bacaklarınızı cihazı açmaya zorlar. Bu egzersizi 8 kez tekrarlayın, birkaç saniye dinlenin ve 2 set daha yapın.
Egzersiz 2
Yan yatarak, bir elinizle başınızı destekleyin ve resimde gösterildiği gibi bir bacağınızı kaldırın. Bu egzersizi her bacak için 10 kez tekrarlayın, birkaç saniye dinlenin ve 2 set daha yapın. Egzersizi daha etkili hale getirmek için, her bacağınıza 1 kg'dan başlayıp zamanla artan bir tekmelik koyabilirsiniz.
Egzersiz 3
Yana yatın, bir dirseğinizi yerde destekleyin ve yukarıdaki resimde gösterildiği gibi tüm gövdeyi kaldırın ve vücudunuzu havada 3 saniye boyunca iyice gergin ve sağlam tutun ve sonra aşağı inin. Bu egzersizi 15 kez tekrarlayın, birkaç saniye dinlenin ve 2 set daha yapın.
Makatla mücadele için tedaviler
Uyluk tarafındaki fazla yağı gidermeye yardımcı olabilecek bazı estetik tedavi örnekleri ultrason, karboksiterapi, radyo frekansı, lipokavitasyondur ve son durumda liposuction gibi plastik cerrahiye başvurulabilir. Daha fazlasını okuyun: Pantolonları kaybetmek için 4 Tedavi.
Makatla mücadelede kullanılabilecek daha fazla estetik tedavi örneği görün: Göbek kaybetme tedavileri
Pantolonlarla savaşmak için yiyecek
Haftada 3 kez yapılması gereken pantolonları bitirmek için bu egzersizlere ek olarak tatlı, kızartılmış yiyecekler ve endüstriyel ürünlerin tüketiminden kaçınmak ve günde yaklaşık 2 litre su içmek önemlidir.
Sonuçları iyileştirmek için nasıl yemek yenileceğini görün: Kas kazanmak ve kilo vermek için antrenman sırasında ne yenir.
İşte yararlı olabilecek diğer egzersizler:
- Popo Kaldırma Egzersizi
- Evde poponuzu büyütmek için 3 egzersiz