Omega 3 ve 6, somon, sardalya veya ton balığı gibi balıklarda ve fındık, badem veya kaju fıstığı gibi kuru meyvelerde bulunan iyi yağ türleridir. Bağışıklık sistemini iyileştirmek, kolesterolü ve trigliseritleri düşürmek, öğrenmeyi ve hafızayı artırmak için çok önemlidirler.
Omega 9 ise vücut tarafından üretildiği için gerekli değildir, ancak bu üç yağ türü arasındaki iyi ilişki vücudun sağlıklı kalmasını sağlayarak örneğin kanser, Alzheimer veya depresyon gibi hastalıkları önler.
Bu nedenle, yeterli seviyelerde omegaz 3, 6 ve 9'u ve sağlık yararlarını korumak için takviye, özellikle haftada en az iki kez balık yemeyenler veya vejetaryenler için iyi bir seçenek olabilir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve omega 3 bakımından en zengin balıkları tanıyın:
Omegasın faydaları
Omegas 3,6 ve 9 bakımından zengin bir diyet yemek, damarların esnekliğini artırmanın yanı sıra felçleri önlemenin yanı sıra beynin, merkezi sinir sisteminin iyi gelişmesini ve hatta göz sağlığının korunmasını garanti eder. Spesifik olarak, her omega türü aşağıdaki faydalara sahiptir:
- Omegas 3: Özellikle somon gibi soğuk su balıklarında bulunan, yağ asitleri EPA, ALA ve DHA olarak tanımlanan, anti-enflamatuar bir işlevi vardır ve bu nedenle kandaki yağın sertleşmesini önlemenin yanı sıra eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. ve kalp krizi veya felce neden olur. Omega 3 bakımından zengin bir diyet depresyonu tedavi edebilir ve hatta önleyebilir.
- Omegas 6: AL ve AA kısaltmalarıyla tanımlanan, fındık veya yer fıstığı gibi bitkisel yağlarda bulunurlar. Kan basıncını ve kolesterolü düşürmede çok önemlidirler, HDL olan iyi kolesterolün artmasına katkıda bulunurlar. Tüm bunlara ek olarak bağışıklığı da geliştirir.
- Omega 9 - zeytinyağı veya badem gibi yiyeceklerde bulunan bu yağ, vücut ısısını düzenlemek, östrojen ve progesteron gibi seks hormonları üretmek ve A, D, E ve K vitaminlerinin emiliminin artmasına katkıda bulunmak için önemlidir. bedende. Omega 3 ve omega 6 alımından vücutta üretilen bir yağ türüdür.
Farklı kaynaklardan ve belirli işlevlere sahip yağlar olmalarına rağmen, sağlığın iyileştirilmesindeki rollerini garanti eden, aralarındaki iyi ilişkidir.
Omega 3, 6 ve 9 bakımından zengin besinler
Organizmadaki bu besin maddelerinin miktarını arttırmak için takviyenin yanı sıra daha fazla omega 3, 6 ve 9 besinleri yemek şarttır. Aşağıdaki tablodan hangi yiyeceklerin her bir omega türü açısından zengin olduğunu bulun:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| Alabalık | Kaju fıstığı | Ay çekirdeği |
| Midye | Üzüm çekirdeği | Fındık |
| Sardalya | Fıstık | Macadamia |
| Keten tohumu | Haşhaş yağı | Soya yağı |
| Morina karaciğeri yağı | Mısır yağı | Zeytin yağı |
| Fındık | Fındık | Avokado yağı |
| Chia çekirdekleri | Pamuk yağı | Badem |
| Somon yağı | Soya yağı | Fındık |
| ringa | Ayçiçek yağı | Hardal yağı |
| Ton balığı | Ay çekirdeği | Avokado |
| Beyaz balık | Fındık |
Omega 6 açısından zengin gıdaların tüketimi tavsiye edilenden çok daha yüksek olduğunda, diyabet ve kalp-damar hastalıkları riskinin artmasına neden olabilir ve onu dengelemek için daha fazla omega 3 yemeniz tavsiye edilir.
Ne zaman takviye alınmalı
Omega 3, 6 ve 9 içeren takviyeler herkes tarafından alınabilir, ancak her omega'nın dozu beslenme ihtiyaçlarınıza veya eksikliklerinize, yediğiniz yemeğin türüne ve hatta söz konusu hastalığın türüne bağlıdır.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve hamilelikte ve çocuklukta omega 3 almanın faydalarını görün:
Omega 3, 6 ve 9 tüketmenin temel yan etkilerinden bazıları, önerilen günlük dozdan fazla alınması nedeniyle ortaya çıkabilir ve baş ağrısı, karın ağrısı, hasta hissetme, ishal ve artmış iltihaplanma süreçlerini içerebilir. Ek olarak, bu takviyelerin tadı balıklara hoş gelmeyebilir, ağız kokusuna, sindirim bozukluğuna, mide bulantısına, gevşek dışkılara ve kızarıklığa neden olabilir.