Bir diyete başlamak veya bir kilo verme sürecine girmek için motivasyon bulmak her zaman kolay değildir, ancak küçük hedefler belirlemek veya eğitim partnerleri aramak gibi basit stratejiler, odaklanmaya ve belirlenen hedeflere ulaşmaya yönelik teşviki artırır.
Ek olarak, her birinin kendi hızına sahip olduğuna saygı duymak ve anlamak önemlidir, her zaman ana amacın sağlıklı ve hoş bir yaşam uyarıcısı bulmak olması gerektiğini hatırlamak, böylece akordeon etkisi olarak bilinen kilo verme ve kazanma döngüsü, tekrarlama.
Bunu yapmak için işte motive olmanıza yardımcı olacak 7 motivasyon ipucu:
1. Kilo vermenin nedenini tanımlayın
Arkadaşlar veya erkek arkadaş gibi başkalarını memnun etmek için kilo vermek yaygındır, ancak birçok çalışma, motivasyon içeriden geldiğinde diyetlerin daha iyi sonuçlar verdiğini göstermektedir. Bu nedenle, isteklerinize göre hedefler belirlemeniz önemlidir: örneğin bir kot pantolona sığabilir veya bir etkinlikte çarpıcı görünebilir.
Motivasyonlarınızı düşündükten sonra, her gün onlara odaklanıp odaklanabilmeniz için bunları bir kağıda yazmak önemlidir.
2. Yetenekli olduğunuza inanın
Genellikle bir diyete başlarken kaybetme düşüncesine sahip olmak yaygındır, bunun sadece başarısız bir kilo verme girişimi olacağı fikrini korur. Bu kötümser düşünce beyni yenilgiyi daha kolay kabul etmeye yatkın hale getirir ve bununla birlikte bir zafer elde etmek için gereken adanmışlık azalır.
Bu nedenle, zafer kazanma yeteneğinize inanmak, uyarılmış ve ısrarcı kalmak ve bu başarıya yönelik çabayı artırmak için önemlidir.
3. Yediğiniz her şeyi yazın
Yediğiniz her şeyi yazmanız önemlidir, çünkü çoğu zaman bilmeden diyetten kaçarız. Araştırmalar, bir yemek günlüğü tutmanın kilo verme veya kilo koruma şansını artırdığını ve bunun motive edici ve başarılı bir faktör olduğunu gösteriyor.
Ancak atıştırmalıklar ve diyetten kaçanlar da dahil olmak üzere yediğiniz her şeyi yazmayı unutmayın . Örneğin, duygulardaki değişikliklerin daha fazla yediğiniz günlerle ilişkili olup olmadığını belirleyebilmek için farklı günlerdeki duyguları belirtmek de ilginç olabilir. Günlüğü kağıt üzerinde tutabilir veya bir mobil uygulama kullanabilirsiniz.
4. Gerçek hedefler ve son tarihler belirleyin
Gerçek zamanlı olarak küçük hedefler belirlemek, küçük başarıları kutlamak için kilometre taşları olarak hizmet etmenin yanı sıra, çabanın doğru ölçülerde yapılıp yapılmadığını veya daha fazla adanmanın gerekli olup olmadığını değerlendirmek için önemlidir.
1 ayda 3 kilo vermek veya haftada en az 3 kez spor salonuna gitmek gibi hedefler belirlemek, 1 ayda 10 kilo vermek veya vücudunuzun eşit olması gibi hedeflerin aksine gerçek son teslim tarihlerine sahip küçük hedeflere örnektir. ünlü bir aktrisin.
5. Size eşlik edecek birini bulun
Bu noktada, ne kadar çok insanla ortak olursanız o kadar iyidir. Aynı spor salonuna giden bir arkadaş veya günlük yürüyüşlere çıkması gereken bir aile üyesi olabilir.
Şirket sahibi olmak, yeni sağlıklı rutine uyumu teşvik eder ve eğitim ve diyetten vazgeçme sıklığını azaltır.
Arkadaşlara ve aileye ek olarak, spor salonunda arkadaşlıklar kurmaya çalışmak, egzersizlerin daha eğlenceli ve motive olmasını sağlamak veya takım sporları veya grup dersleri gibi grup aktivitelerine katılmak da önemlidir.
6. Profesyonellerden yardım isteyin
Bir beslenme uzmanı ve beden eğitimi uzmanı gibi profesyonellerden yardım istemek, yaşam tarzınıza ve hedeflerinize uygun özel rehberlik almak için önemlidir.
Bu profesyoneller, önemli bir yardım, bilgi ve teşvik kaynağı olmanın yanı sıra, her vaka için gerçekçi hedefler belirlemeye yardımcı olacak ve izlenecek en iyi yolu göstereceklerdir.
7. Iskaladığınızda "kovayı tekmelemeyin"
Diyeti her zaman% 100 yerine getirilmesi gereken bir zorunluluk olarak değil, bir değişim süreci olarak düşünün. Bir yemeği abartmak veya spor salonunda birkaç gün kaçırmak, süreci terk etmek ve hedefinizden vazgeçmek için bir neden değildir, çünkü önemli olan sağlıklı bir döngü ve en azından çoğu zaman saygı duyulan bir rutini sürdürmektir.
Başarısız olduğunuzda, kısa süre sonra normal rutininize dönün ve devam edin. Bununla birlikte, başarısızlık olayları sık sık tekrarlanırsa, yardım için bir uzmanla konuşun veya başarısızlık günlerini ve zamanlarını not etme gibi stratejiler kullanın, böylece en sık meydana geldikleri zaman ve sıklıklardan daha fazla haberdar olursunuz.