Şeker, çeşitli yiyeceklerde bulunur ve çoğunlukla onları daha lezzetli hale getirmek için kullanılır. Çikolata ve ketçap gibi az miktarda yiyecek, diyeti şeker açısından zengin kılar, kilo alımını ve diyabet geliştirme eğilimini destekler.
Aşağıdaki liste, bazı gıdalarda bulunan ve 5 g şeker içeren paketlerle temsil edilen şeker miktarını göstermektedir.
1. Soda
Alkolsüz içecekler şeker açısından zengin içeceklerdir ve ideal olanı, meyvelerde halihazırda mevcut olan şekeri içeren doğal meyve suları ile değiştirmektir ve ayrıca doğal meyve suları vücudun düzgün çalışması için önemli olan vitaminler açısından zengindir. Süpermarkette sağlıklı alışveriş yapmak ve diyete uymak için ipuçlarını görün.
2. Çikolata
Çikolatalar şeker açısından zengindir, özellikle beyaz çikolata. En iyi seçenek en az% 60 kakao içeren bitter çikolata veya kakao ile değil keçiboynuzu ile hazırlanan keçiboynuzu 'çikolata' tercih etmektir.
3. Yoğunlaştırılmış süt
Yoğunlaştırılmış süt sadece süt ve şekerle yapılır ve yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Gerektiğinde tariflerde hafif yoğunlaştırılmış süt tercih edilmeli, hafif versiyonunun bile çok tatlı olduğu unutulmamalıdır.
4. Fındık kreması
Fındıklı kremanın ana malzemesi olarak şeker vardır ve tostla yemek veya ekmekle birlikte yemek için ev yapımı ezmeler veya meyve jölesi kullanılması tercih edilir.
5. Yoğurt
Daha lezzetli yoğurtlar üretmek için endüstri, bu yemeğin tarifine şeker ekleyerek, yalnızca basit süt veya doğal şekerden yapılan hafif yoğurtları tüketmeyi ideal hale getiriyor.
6. Ketçap
Ketçap ve barbekü sosları şeker açısından zengindir ve kanser gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olan antioksidanlar açısından zengin domates sosu ile değiştirilmelidir.
7. Doldurulmuş kurabiye
Bol şekerin yanı sıra doldurulmuş kurabiyeler, kötü kolesterolü artıran doymuş yağ bakımından da zengindir. Bu nedenle ideal olan, basit kurabiyeleri doldurmadan, tercihen bütün olarak, lif bakımından zengin tüketmektir.
8. Kahvaltılık tahıllar
Kahvaltıda kullanılan tahıllar, özellikle çikolata veya içi dolgulu olanlar çok tatlıdır. Bu nedenle daha az ilave şeker içeren mısır gevrekleri veya hafif versiyonları tercih edilmelidir.
9. Çikolata
Normal çikolatanın her bir kaşığı 10 gr şeker içerir ve vitamin ve mineral bakımından zengin olmasının yanı sıra lezzetli olan hafif versiyonlarını tercih etmelisiniz.
10. Jelatin
Jelatinin ana bileşeni şekerdir ve sindirimi kolay olduğu için kan şekerini hızla yükselterek diyabet görünümünü destekler. Bu nedenle ideal olan, vücudu güçlendirmek için ideal bir besin olan protein bakımından zengin diyet jelatini veya sıfır tüketmektir.
Hayal bile edemeyeceğiniz şeker oranı yüksek diğer yiyecekler ve şeker tüketimini azaltmanın 3 adımı hakkında bilgi edinin.