Meyveler, midede jel oluşturdukları için yemek yeme isteğini azaltarak tokluğu artıran iyi çözünür ve çözünmez lif kaynaklarıdır. bağırsak.
Gıdalardaki lif miktarını ve türünü bilmek sadece kilo vermenize ve bağırsaklarınızı düzenli tutmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hemoroidi önlemeye ve tedavi etmeye, diyabeti kontrol etmeye ve cildinizi sivilcelerden uzak tutmaya yardımcı olur.
Meyvelerde lif içeriği
Kilo vermeye yardımcı olan lif bakımından zengin bir meyve salatası hazırlamak için, aşağıdaki tablodan en çok beğendiğinizi seçin ve daha az kalorili meyveleri tercih edin.
Aşağıdaki tablo, 100 gram meyvede bulunan lif ve kalori miktarını göstermektedir:
| Meyve | Lif miktarı | Kalori |
| Ham hindistan cevizi | 5,4 g | 406 kcal |
| Guava | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Demirhindi | 5,1 g | 242 kcal |
| Çarkıfelek | 3,3 g | 52 kcal |
| Muz | 3,1 g | 104 kcal |
| Böğürtlenler | 3,1 g | 43 kcal |
Avokado | 3.0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Acai posası, şekersiz | 2,6 g | 58 kcal |
| Papaya | 2,3 g | 45 kcal |
| şeftali | 2,3 g | 44 kcal |
| Bekle | 2,2 g | 47 kcal |
| Kabuğu ile elma | 2,1 g | 64 kcal |
| Limon | 2,1 g | 31 kcals |
| çilek | 2,0 g | 34 kcal |
| Erik | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| Portakal | 1,8 g | 48 kcal |
| Mandalina | 1,7 g | 44 kcal |
| Haki | 1,5 g | 65 kcal |
| Ananas | 1,2 g | 48 kcal |
| Kavun | 0,9 g | 30 kcal |
| Üzüm | 0,9 g | 53 kcal |
| Karpuz | 0,3 g | 26 kcal |
Meyveler ayrıca antioksidan ve antienflamatuar olarak hareket eden, metabolizmayı iyileştiren ve vücudu detoksifiye eden çeşitli vitamin ve mineraller açısından da zengindir, çünkü genel olarak bol miktarda su içerir.
Önerilen lif miktarı
Günlük lif tüketimine yönelik öneriler aşağıda gösterildiği gibi yaşa ve cinsiyete göre değişiklik göstermektedir:
- 1-3 yaş arası çocuklar : 19 g
- 4-8 yaş arası çocuklar : 25 g
- 9-13 yaş arası erkekler : 31 g
- 14-18 yaş arası erkekler : 38 g
- 9-18 yaş arası kızlar : 26 g
- Erkekler 19-50 yaş : 35 g
- 19-50 yaş arası kadınlar : 25 g
- 50 yaş üstü erkekler : 30 g
- 50 yaş üstü kadınlar : 21 g
1 yaşın altındaki bebekler için lif önerileri yoktur, çünkü diyetleri süt ve meyveler, sebzeler ve kıyma veya kıyma ile yapılır.
Kilo vermenize yardımcı olan diğer meyvelere göz atın: