Menopoz sırasında ne yiyeceğinizi bilmek çok önemlidir çünkü yiyecekler sıcak basmaları, anksiyete ve sinirlilik veya uykusuzluk gibi menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olarak kadının sağlığını iyileştirir.
Menopozda sağlıklı beslenme, aşağıdaki gibi yiyecekleri içermelidir:
- Soya ve soya bazlı besinler, patates, mercimek, nohut, yer fıstığı, fasulye ve soya fasulyesi yonca filizi, keten tohumu, çavdar kepeği, tam buğday, arpa, susam gibi fitoöstrojen bakımından zengin besinler ve kabak çekirdeği;
- Taze sebzeler, sebzeler ve meyveler, özellikle turunçgiller;
- Portakal olan A vitamini yönünden zengin besinler;
- Brokoli ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklar ;
- Balık, chia tohumu ve fındık gibi omega 3 bakımından zengin besinler;
- Kalsiyum açısından zengin besinler: Susam tohumları, şalgam;
- Yumurtalar (haftada 2 ila 3);
- Tahıllar: pirinç, patates, tam tahıllı makarna;
- Zeytinyağı .
Ayrıca bakınız: Yaygın menopoz uykusuzluğuyla savaşmak için ne yenir?
Menopoz Diyeti
Menopoz diyeti, kemikleri güçlendirmek için daha az kalorili yiyecekler ve kalsiyum yönünden zengin yiyecekler ve kas bakımı için iyi protein kaynakları içermelidir. Bu nedenle kadınların bu yiyecekleri tercih etmeleri ve her öğünde içlerinden birini tercih etmeleri önerilir. Örneğin:
- Kahvaltı : 1 bardak portakal suyu ve 1 adet zeytinyağlı ekmek;
- Öğle yemeği : 1 haşlanmış yumurta, 1 pişmiş patates ve koyu yeşil ve turuncu sebze ve sebzeler;
- Atıştırmalık : 1 fincan chia tohumlu soya yoğurdu;
- Akşam yemeği : 1 ızgara biftek, taze salata ve esmer pirinç.
Önemli olan, kadının menopoza özgü hormonal değişikliklerin bir hastalığı temsil etmediğinin farkında olmasıdır, ancak hormon replasman tedavisi bu fazın semptomlarını ve rahatsızlığını azaltmak için yararlı olabilir.
Aşağıdaki videoda daha fazla ipucu görün:
Menopozdaki takviyeler
Menopoz sırasında besin takviyelerinin kullanılması, bir kadının sağlığının korunmasında çok yardımcıdır. Bazı örnekler:
- E Vitamini : Sıcak basmalar, vajinal kuruluk, göğüs hassasiyeti ile mücadeleye yardımcı olur ve cilt ve tırnakların sağlığına katkıda bulunur;
- Kalsiyum : Güçlü kemikler için günde yaklaşık 1,2 g kalsiyum yararlıdır;
- Magnezyum : Kalp hastalığı riskini azaltmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur;
- C Vitamini : Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve kozmetik ürünlerde bulunduğunda cildin güzelliğini ve nemini sağlamada faydalıdır.
Kalsiyum takviyesi alırsanız, her ikisinin de emilimini sağlamak için magnezyum takviyesi de almanız gerektiğini açıklığa kavuşturmak önemlidir, ancak herhangi bir takviye yalnızca tıbbi tavsiye kapsamında alınmalıdır. Menopozdaki kadınların ne zaman kalsiyum takviyesi alması gerektiğini bilin.